亲，你有多久没睡一个好觉了？

邹雨萌

【Pay attation！】如果你长期出现以下症状，你可能已经列入“睡眠症候群”了！

A、每天吃很多，还是很饿，竟然是因为睡眠缺乏吗？

经常感觉胃里空空，总是觉得饿吗？你可能不知道，有时候，失眠才是制造肠胃空旷感的罪魁祸首！缺觉时，人体内的胃饥饿素分泌量会持续增加，压倒能抑制食欲的瘦素分泌。相比睡饱状态，缺觉时，你所渴望的进食量多出整整300千卡！

B、肌肉松弛、四肢无力也是睡眠惹的祸？

年龄增长及体内肌肉比重的减少，会让你的基础代谢水平下降，而持续睡眠不足，生长激素的分泌就会减少，肌肉也会一点点减少，变成易发胖的体质。

C、辗转难眠，“副交感神经功能”到底把你的睡眠怎么了？

夜晚占上风的副交感神经决定你能否进入深度睡眠状态。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡，主要作用为保持身体的能量；促进肝糖原的生成，以储蓄能源；心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗。总睡不踏实，就是副交感神经功能低下的表现。

D 睡醒后仍有疲劳感，你的觉都白睡了吗？

虽然你能够入睡，但是睡眠并不能给你解乏，大多是因为你在睡觉过程中，会出现打鼾、磨牙、说梦话及腿脚动不停的现象。这种现象的出现，会使基础代谢水平降低，总是感觉疲惫不堪，压力总是不请自来。

请注意你身边的睡眠杀手——家电

英国布里斯托大学的人类辐射效应教授表示，大量证据表明，电子雾对人的健康产生很多负面影响，已经导致很多人患了失眠症和抑郁症。生活中，有几件家电是平常家庭都会准备的。在使用这些家用电器时，你就需要注意了。

杀手阿一：

音响：所谓的“床头音响”是不应该放置在床头的。原则上，任何电器用品都应该远离你的床铺。有人总抱怨睡眠质量不好，其实很可能就是床铺附近放置的电器在作怪。杀手阿二：手机充电器：带变压器的低压电源一般磁场都很高，在接线的地方可以测到300mG以上。不过，距离仅30厘米远，就马上掉到1mG以下了。

杀手阿三：

冰箱：电冰箱是一个高磁场的所在，特别是冰箱正在运作、发出嗡嗡声时，冰箱后侧或下方的散热管线释放的磁场更是高出前方几十甚至几百倍，冰箱前后范围可测得1-9mG，后方正中央可高达300mG。如果冰箱的效率不高，嗡嗡声就特别久，也特别大，如果用吸尘器把散热管线上的灰尘吸掉，就会提高冰箱的效率，也能减弱家中的磁场。

【完美睡眠处方ABC】

处方A：好睡眠要从良好的习惯开始

其实，一个好的睡眠并不难，只需改掉一些不良的习惯，就可以让你拥有一个高质量的美容觉。

1、不要在床上干与睡眠无关的事床是让人睡觉的地方，如果常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

2、切忌用时间来督促睡眠半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。所以，在感觉到睡不着的时候，不要让时间来提醒自己该睡觉了。

3、该死的检讨和计划都死开吧有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多，当然睡不着。

4 、选择卧室里的闹钟要慎重闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光，就是睡觉正常的人也会睡不好觉。所以，最好选择噪音较小的闹钟。5、失眠的人，白天可不敢午睡午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。

6、冬天开空调要对高温说NO注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，有报道说美国总统卧房的空调温度就是1 7 度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

处方B：小偏方为你赶走失眠困扰

大葱特有的刺激性气味，有使人镇定、催眠等功效。如果心情焦躁，难以入睡，可将一根新鲜大葱剥去一层外皮，把葱白切成碎末放在盘内，将盘子放在枕头边，让葱散发的气味吸入鼻腔。

牛奶煮蛋黄。牛奶有安神之效，加上蛋白质丰富的蛋黄，效果则会加倍。将鲜牛奶250克、鸡蛋黄2个同煮，临睡前服食，可治心烦失眠。

适当喝些醋，有助于改善睡眠质量。中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物，可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。适当摄入食醋，能稳定情绪，改善失眠症状。当然，并不是说喝醋越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝。由于醋中含较多醋酸，喝醋容易腐蚀牙齿，因此，喝完后别忘漱口。此外，应选择以碎米、麸皮、高粱、玉米等粮食为原料酿制的醋，例如米醋等，因为粮食酿制的醋有较高的营养价值。

处方C：正确睡姿让你轻松入眠

根据统计，有6 5 % 的人习惯侧睡，3 0%的人习惯仰睡，5%的人习惯俯睡。医学专家也曾证实，正确的睡姿的确有助于睡眠，平日里你习惯的睡姿只需稍稍改动，就有可能改善你的睡眠。

最符合人体工学的姿势是侧睡，通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态。为避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下两只腿中间，放一个小圆抱枕。

仰睡者可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。

所有睡姿中，对人体影响最大的是趴睡，那会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。因此，建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。