研究助跑对跳远成绩的影响

张显

摘 要： 要获得好的成绩，必须提高学生的绝对速度和绝对速度的利用率，控制好助跑的节奏。做到助跑与起跳相结合，使之相衔接，自然连贯。再尽可能地减少水平速度的损失，获得最大的腾起初速度和适宜的腾起角度，处理好水平速度与垂直速度的变化。

关键词： 跳远技术 助跑 速度

一、引言

跳远是爆发性的力量项目，优异的运动成绩取决于学生的速度、力量、合理的技术和稳定的心理。跳远技术特点对学生的速度要求表现在快速助跑和快速起跳两个方面。要获得好的成绩，必须提高学生的绝对速度和绝对速度的利用率，控制好助跑节奏。做到助跑与起跳相结合，使之相衔接，自然连贯。再尽可能地减少水平速度的損失，获得最大的腾起初速度和适宜的腾起角度，处理好水平速度与垂直速度的变化。为了更好地进行跳远技术教学，现就助跑对跳远成绩的影响谈谈自己的看法。

二、研究对象

助跑对跳远成绩的影响。

三、研究方法

本文通过文献资料综述，收集助跑对跳远成绩影响的有关资料，对影响跳远成绩的助跑因素进行分析探讨，以期为跳远教学提供参考。

四、研究结果与分析

1.助跑速度对跳远成绩的影响最大。跳远学生的短跑速度是其助跑速度的基础，而学生在跳远助跑过程中获得的水平位移又是跳得更远的主要来源。它的快慢直接关系学生成绩的好坏。助跑加速的方法有两种：积极加速和逐渐加速。积极加速的方式启动快，积极主动，节奏性强，发挥速度快。并有助于助跑后程更积极、快速、集中力量进入踏跳。而逐渐加速的方式由于用力程度较难固定，因此步幅难控制，助跑节奏的准确性和稳定性较差，但助跑相对放松，体能消耗较小。无论哪种方式的助跑，均应力求做到快速、平稳、准确、直线、轻松，而富有弹性和节奏感。并使助跑与踏跳相结合。要想获得好的成绩，没有较快的助跑速度是绝对办不到的。因助跑速度与跳远成绩之间存在着密切的相关关系，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素。从而在所有影响跳远成绩的因素中，助跑速度对跳远成绩影响最大，作用占70%。

2.学生跑的绝对速度对跳远成绩的影响。学生跑的绝对速度是跳远助跑速度的基础，在助跑中提高绝对速度和发挥起跳能力直接相关。起跳好的学生可以放心大胆地在助跑中发挥绝对速度，不用担心因速度快而无法有效完成起跳。因此，可以在助跑中较好地利用自己的绝对速度。绝对速度是在短距离跑的练习中获得的，它仅仅是提高助跑速度的基础和前提条件。绝对速度的快慢因人而异，关键是在助跑中能否发挥和利用绝对速度。因此，充分利用助跑的绝对速度是至关重要的。

3.学生跑时速度利用率对跳远成绩的影响。跳远助跑的速度利用率是指跑速度与跑的绝对速度之比。助跑的最终目的是使学生在起跳前达到最大的可控速度，这个可控速度表明了助跑速度利用率的大小。跳远的助跑速度利用率与跳远起跳机制、起跳动作、起跳目的有关。不同学生助跑速度利用率又受其助跑结合起跳的技能及起跳技术水平的制约。可见提高助跑速度利用率是跳远技术的重要问题，速度利用率的极限是100%。然而，为了完成起跳动作，学生在助跑时不能达到自己的绝对速度，从而影响跳远成绩。因此，在跳远教学时应该把助跑速度利用率与助跑结合起跳的技能及提高起跳技巧有机结合起来进行。

4.学生助跑节奏对跳远成绩的影响。学生有效的助跑包括标准的步数、准确的步点、合理的助跑节奏，以更快的速度准确进攻到起跳板，其中跑的节奏是关键问题。要获得较理想的助跑效果，取决于是否有正确合理的助跑节奏。合理的助跑节奏应表现为：助跑是加速，在最后几步达到助跑的最高速度。加快后几步的助跑速度，主要是通过加快动作的速率，即加快步频来实现。解决好助跑节奏对提高运动成绩是很重要的。它对助跑的稳定性和准确性有积极的影响。

5.提高速度起跳能力对跳远成绩的影响。决定跳远成绩好坏的因素是腾起初速度的快慢，而腾起初速度的快慢取决于助跑速度的快慢。因此为了获得更大的腾起初速度，跳得更远，人们把主要精力放在发展助跑速度上，这样做无可厚非。但是，助跑速度越快，有效完成起跳获得较大腾起角度的难度也就越大。这恰恰是学生跳远成功的关键。因为S=V^2sin2a/g公式告诉我们，跳远的远度除了受腾起初速度影响外，还受腾起角度的因素制约。所以，在教学时要大力发展绝对速度，提高起跳水平，重点提高起跳中的垂直速度，加大垂直速度在腾起速度中的比重。从而改善起跳技术，提高快速起跳能力，达到提高跳远成绩的目的。

五、结论与建议

1.助跑速度是获得跳远成绩的最重要因素。建议在跳远教学中始终把助跑练习放在重要位置上，在助跑练习中以发展跑的绝对速度为基础，通过提高助跑技术与起跳能力来提高助跑的速度利用率，设计对学生而言适宜的合理助跑节奏，利用时空指标调控，强化助跑节奏的练习。

2.在跳远教学中，助跑技术是教学的重点。建议在教学中始终抓住助跑加速的方法和助跑的准确性，对快跑技术、发动技术、加速跑技术和加速能力，助跑的步数和助跑的距离进行教学，以使助跑为起跳做好准备。

3.提高快速起跳能力，掌握起跳技术。在大力发展绝对速度的前提下，应适当减小助跑速度的利用率。这样才能更充分地起跳，加大垂直速度在腾起初速度中的比例，从而获得更好的跳远成绩。