“心情不好”的诱因分析

李伟华

【摘 要】工作或生活中，人们愿意与心情好的人说话或办事。把心情经常不好总是恶言恶语的人叫做“火药桶”。可以看出，在复杂的环境下生活，或者竞争压力大的时候，如不及时排解，很多人经常被不好的情绪所困扰，看似小事一桩，但如果因“心情不好”而导致情绪失控，就可能酿成大错。不良情绪人人都有，要转变不良情绪，关键是要及时找出原因、认知和化解它。养成积极乐观的心态。本文试图从不良情绪产生的原因及解决途径两方面加以探讨。

【关键词】心情；排解；方法

最近看到很多关于恶性事件的报道，造事者在讲述造事原因的时候，说的最多的话就是“心情不好”。但是心情不好，无论如何也不应该成为各种杀人、闹事、违法等作案犯罪的理由。怎样使人们从负面情绪中解脱出来，或者即使带着负面情绪也不至于酿成恶果，这是需要深入思考和研究的问题。

心理学家指出，在一个人成功的因素中，智商占20%，而其中性格、情绪、意志、社会适应能力等非智力因素（情商）则占80%。因此，情商是决定个人成功和幸福最关键的因素。情商即情感智商，简称情商，1995年，美国行为与脑科学家、哈佛大学教授丹尼尔·戈尔曼出版了《情绪智力》一书提出的。它是衡量一个人情绪智力高低的一个指标，其内涵包括情绪的自我调控能力、自我激励能力、人际关系的处理能力、抗挫折与应变能力、认识自我和理解宽容他人的能力等。因此，情商是一种能力，更是一种技巧。[1]

1.“心情不好”的诱因

人们的物质生活无非是满足生理需要，人们的精神生活则是满足个性化目标需要。这些需要都可能随时随地在发生着变化。某些物质或精神需要得不到满足就可能促使“心情不好”。对自己不满，对所遇之人、之事不满， 在特定场合，突发的应激反应，属于人们常说的“事赶事”等等，都可以诱使“心情不好”。

1.1物质需求诱因

（1）生理需求得不到满足。人们对物质生活标准有起码的要求也叫生理需求，这在马斯洛的人类需求层次说中都有提到，小孩子可能会因为一块儿糖没有拿到或者没能放到口中就大呼小叫。如果一个人不能长期满足生理需求时，就会造成不良情绪。

（2）物质需求与目标落差过大。

人比人，气死人。总有比自己强壮的人，有比自己学得好的人，更有比自己能赚钱的人，还有的人天生就在一个衣食无忧的家庭里长大，不用奋斗就可以坐享其成的。总拿自己的弱项与别人的强项比，容易产生不良情绪，找到自己的强项或强化自己的内功，树立正确的价值观，找到努力的方向很重要。

1.2精神情感诱因

仔细分析，很多生活和工作细节都可以导致人们的“心情不好”。如：

1.2.1学生厌学

厌学是导致各个层面学生“心情不好”的一个主要原因，学生情绪淡漠、喜怒无常、对不同环境作同样反应、持久性的紧张焦虑[2]都是不良情绪的表现。学生没有学到自己感兴趣的知识，或者迫于考试压力和应付高考的被动学习，有很多学生是为了家长的脸面学习，或在家长逼迫之下学习，学生的抵触情绪和敢怒不敢言的心理促使其“心情不好”。

1.2.2员工没有从事自己喜欢的工作

参加工作后，没有从事自己喜欢的工作，整天做着自己不爱干的工作，导致心情沉闷，迫于生活压力，不做又不行，这种矛盾和无奈的处境容易导致精神压力不易排解。

1.2.3成年人没有找到自己爱的人或者失恋离异等

青年人没有找到相爱的人，或者因种种原因没有和相爱的人走在一起，情感因素是导致心情不好的重要原因。长期厮守的中年人突然婚变，其所受到的打击也是巨大的，会造成长时间的心情不好，抑郁寡欢。

此外，工作没保障或没赚够需要的钱；不能给父母安养晚年；没有培训和晋升机会；疑心重，没有得到周围人的认可和尊重；没有处理好身边的事；身体状况不佳，气候条件影响等等因素都有可能使人心情不好，产生负面情绪。

2.心情转好的途径

2.1合理发泄不良情绪，要锻炼独立的生活能力，找到自身的优点

当遇到不良情绪，憋闷难受的时候，要找个不伤及别人或公众的发泄渠道，如日本的某些工厂员工有发泄室，在发泄室里有一些胶皮人或充气人用于人们发泄不良情绪的靶子，人们可以尽情的打，发泄自己。没有这样的地方，自己也应该去看看电影，听听音乐，看场比赛等等，转移注意力，对扭转情绪很有帮助。

在学习或工作当中，要首先把重心放到自己的独立性上，强化自己独立生活和工作的能力，学会与自己相处。每次对自己在学习或工作中取得的成绩都要赞赏和奖励一番。无论何时，自己都是自己的最可靠朋友，遇到难题，自己要想方设法来主动解决，不要等、靠、要，要主动去排解不良情绪，放松自己，随时清理自己的情绪空间，对抵御随时随处的不良情绪会大有好处。

2.2多看哲学、立志方面的书籍，培养自信心，修炼自己

好的书籍是最高贵的享受，多读好书就如同倾听名人和大师的讲课，往往人类经历的大小事都是相通的，去看一看，遇到同样的矛盾，名人大师是如何处理如何化解的，他们是怎样成就一番事业的，这些对自己都是永远的帮助。多看看哲学方面的书，可以在更高层次上对人生的意义和价值有所分析和理解，看看哲学大师的书籍，学一些必要的逻辑学和哲学规律，哲学思想往往能使人豁然开朗，心头一亮，有助于摆脱不良情绪，树立正确的人生观和价值观。

2.3做一个有情趣的人，有自己的人生追求

无论独处还是与人交往，都要做一个有趣的人。自己要有所追求，无论做什么工作，都有一个明确的目标和心里追求。比如工作之余，可以成为业余收藏家、画家、自由撰稿人等等。很多人面对自己的生活压力所选择的并非是自己满意的工作，但是他们很快就能把自己的人生追求放到了业余生活中，现在网络资源如此丰富，发达，沟通如此简单，只要学习总会找到进步的途径，成就自己的梦想。或者也可以调整自己的奋斗目标与所从事的工作相吻合，这样生活起来会更轻松些，从工作中获得乐趣也不乏是一种上好的调整心态的方法。

此外，广交良师益友，树立终身学习的理念，经常有人说，你的水平是你周边六个对你影响最大的朋友的均值。要（下转第220页）（上接第164页）珍惜朋友，终身学习，不断进步，努力使自己也成为别人的良师益友；还要学会亲近自然，强身健体，知足常乐，从生理学角度看，愉悦身心是可以排解毒素的。锻炼身体使自己主动出汗也是放松身体和情绪紧张的很好途径，户外体育锻炼，既健身又能有效地摆脱不良情绪，亲近自然，可谓一举多得。

3.结束语

面对“心情不好”这种情绪问题，不能漠視，它有很多诱发原因，实际上也并不可怕。我们要理性地对待它，清醒地警觉它，而不纵容和依仗它来做违法的事情。平时要注意规律化的生活，自律自强，善于学习，广交良师益友，树立健康的人生观和价值观，多读书学习，对别人付出真诚，经常与人沟通，自己就会很快从一时的沉闷中走出来，逐渐养成和训练出较高的情商。 [科]

【参考文献】

[1]简尚高.论大学生的情商培养[J].教育与职业，2009，36（167）.

[2]王桂霞.中学生不良情绪的自我调整[J].科技信息，2007，15（469）.