女人，要给膝关节减减负

王大麟

23岁的丽丽，美丽大方、性格外向，有一份外人看起来简单轻松的工作—在机场做安检。但因为经常蹲蹲起起，丽丽有时感到辛苦。太忙的时候更是觉得自己的膝部隐隐作痛，两腿发软无力，上下楼梯困难，蹲下就很难站起来。

丽丽和家人有点着急，妈妈找来一些止痛药给丽丽吃，刚开始会好些，可是过劲了还疼。在家人的陪伴下，丽丽到医院就诊。

骨外科医生给出了一个明确答案：“你得了髌骨软化症！”丽丽很困惑：“髌骨软化症”是怎么一回事呢？我还能好吗？

髌骨位于膝盖的前方，呈三角形，是下肢伸直肌肉的主要支点，可以缓冲运动给膝关节带来的冲击，对膝关节有保护作用。但髌骨软骨一旦受损，很难再生修复。

当髌骨发生软化时，下肢伸直的力量减弱或消失，膝关节将无法得到及时保护。临床表现为膝前部有疼痛或不适感，常随运动量增加而加重，特别是在跑、跳、爬山、下楼梯、较长时间下蹲等运动后更加明显，休息后可减轻。

髌骨软化症常见于女性，随着年龄的增加，特别是进入更年期，膝关节问题会更明显。

髌骨软化症的防治

由于髌骨软骨损伤后再生修复困难，因此预防意义远远大于治疗。

女性30～40岁时，髌骨开始产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，伴有短期的膝关节酸痛，会持续几个星期到几个月。这是髌骨严重磨损前拉响的一次“预警信号”，这段时期要避免剧烈运动，对膝关节的使用不能再随心所欲。

女性40～50岁时，走路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，而人体60%的重量都是由膝关节内侧支撑，所以这个时候是提醒我们该保护膝关节了。45岁以后，髌骨软化症的发病概率会显著增加，研究发现这可能与雌激素水平降低有关。

有资料显示：人们卧躺时膝盖的负重几乎是0，站立和走路时膝盖的负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时膝盖的负重是体重的3～4倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球投篮时膝盖的负重是体重的6倍，蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍。也就是说：一个体重50公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受200公斤的重量；如果是蹲跪，膝盖就要承受400公斤的重量！

因此，我们在日常工作和生活中，要注意给膝关节减轻负担。一般可以把握以下几点：

减轻体重：

尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，预防膝盖痛，要先减轻身体的重量。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背少提重物，减轻整体重量。

少做长期蹲跪的动作：

告诫家庭主妇们，别长期蹲着做家事或跪着擦地板，天长日久对膝盖的损伤将是不可逆的，尽量站着拖地；对于从事半蹲工作或需要经常从事负重站起工作的女性，注意不要持续工作时间过长，工作一段时间后稍事休息，这样能有效达到预防髌骨软骨损伤的目的。

工作需要长时间坐着的女性，也要学会经常变换站和坐等不同体位，有利于减轻膝关节负担。

很多办公室白领喜欢跷二郎腿，时间长了不仅容易损伤髌骨软骨，而且小腿外侧的腓总神经受到刺激会出现麻木。因此建议这个习惯能改则改！

多训练膝关节周围的肌肉：

女性大腿肌肉力量较差，不能对膝关节进行有效的保护，这也是女性朋友膝关节易损伤的原因。增强这些肌群的肌力，比如大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌等，可增加膝关节的稳定性、减缓关节的磨损。平常可以多做做抬腿的运动，骑室内脚踏车或游泳等，都可以训练到这些肌肉。

运动中感到不适，要立刻停下来不要勉强：

疼痛其实就是最好的警讯。运动中出现关节疼痛，就是在提醒我们的身体需要休息、减缓速度或改变运动项目。目前，越来越多的人们崇尚运动，但注意锻炼的方式方法要正确合理。

应防止膝关节过多的单一训练和运动、减少过长处于 一个固定姿势的时间、避免在硬路面上穿薄底鞋长跑或远行，以减少对髌骨关节的冲击。