安全度过“十面霾伏”

易文

入冬以来，遭受雾霾侵袭的城市越来越多，由雾霾引发的健康问题，也逐渐得到重视。孩子天生喜欢待在户外，呼吸道又比较脆弱，怎样做才能帮孩子度过“十面霾伏”呢？

雾霾中含有不同的有害成分，这些物质吸入呼吸道以后，像孩子这样的敏感人群可能就会出现咳嗽、咳痰等，也可能出现气道发紧、胸闷、气短等剧烈反应。雾霾中的PM10等大颗粒物质能通过咳嗽反射咳出呼吸道，但PM2.5等小颗粒物质会沉积到肺中，甚至黏附在肺泡表面，导致肺泡弹性降低、功能减弱，甚至诱发肺纤维化，影响呼吸功能。

既然雾霾的杀伤力这么大，那么最有效的保护措施莫过于“躲”——雾霾天尽量不带孩子出门，更不带孩子锻炼身体，否则呼吸加深、加快，会更多地吸收到雾中的有害物质。孩子在阳台的时间也要减少。在大雾天气升级的情况下尽量不要开窗；确实需要开窗透气的话，可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气，将窗户打开一条缝通风，不让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。

万一要带孩子出去，除了在外面要包得严实之外，回家一定要帮助孩子做好清洁工作。

洗脸 孩子的脸部经常暴露在空气之中，所以灰霾天里，不少有害物质会依附在脸部。回家之后，马上用温水帮孩子洗脸，这样可以将附着在皮肤上的脏东西洗掉。

漱口 正所谓病从口入，孩子对灰霾、雾气的警惕性没有大人高，即使在户外，也可能咿咿呀呀地说话，这样就给了细菌入侵口腔的机会。经常给孩子漱口，一能及时可以清除食物残渣，避免它们伤害牙齿；二能清洁口腔，降低细菌的存活率。

清理鼻腔 孩子或许可以忍住不说话，但一定不能不呼吸。鼻腔里也很容易吸入脏东西，而且这个位置往往容易被忽略。大一点的孩子，可以让他们洗净自己的双手后，捧温水用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次；如果是小宝宝，家长可以用干净棉签蘸水，帮助清洗。

在雾霾天气，多吃一些润肺的食物，有助于保护呼吸道。对于不同体质的孩子，润肺的食物选择也不同。气虚的孩子多表现为易出汗、反复感冒，应该泡点益气的黄芪饮片，代茶饮；肺热的孩子多表现为大便干燥、口咽干，宜用一些清肺的如黄连、麦冬、芦根等。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水；经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽的孩子，可以用一些紫菀、款冬花煮水喝，日常饮食不妨多吃生姜。

在雾霾严重时，可选用一次性无菌口罩或者N95、N99口罩，N95的意思即为“过滤非油性颗粒效率为95%的防尘口罩”。不过使用两天后，就要更换新的，否则起不到防护的作用。

口罩形状要贴合面部，另外，口罩卡在鼻梁上的铅条在佩戴时一定要捏紧，尽量使鼻部、面部的皮肤与口罩贴紧，否则也起不到防护的作用。

口罩的过滤作用重点在鼻部，所以要根据个人情况选择不同大小的口罩。最好是带着孩子到药店挑选。

灰霾、大雾天气里，日照时间变短，户外活动也减少，人体合成维生素D的效率会降低，可能会导致孩子缺钙，进而引起睡眠不安、盗汗、佝偻病等。要多吃含钙高的食物，动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。

雾霾对呼吸道刺激很大，所以饮食一定要清淡，不要吃刺激性的食物，以免加重对呼吸道的刺激，引起病变。