在体育高考中如何对考生进行心理训练探析

常听老师或教练说：“×××是训练型运动员，×××是比赛型运动员。”从这句话中我们不难看出所谓训练型运动员，即在比赛或考试中由于一些原因，成绩没有训练时好，最主要的原因是心理方面的干扰直接影响了成绩的发挥。体育考试不仅是身体素质及技术的竞争，更是智力和心理的竞争，所以教师平时必须对学生进行心理训练，采用具体的方法和手段，帮助考生克服心理障碍，调节好心理状态，在考试中正常发挥，争取超常发挥，取得优异成绩。

一、体育考生的现状

体育考生多数是从高二甚至高三年级中挑选出的文化成绩中等且身体素质较好的学生。大多数人没有运动竞赛经历，缺少临场比赛经验，在考试中易怯场。训练的时间短，考生在很短的时间内，不仅要提高身体素质和专项技术，还要提高文化成绩，处于双重压力之下。体育考试不同于其他类型的比赛，比平时训练要严谨得多，对抗程度远大于平时训练，考试与比赛是不同的，比赛要的是名次，而考试要的是成绩、分数。体育考试在不同的时间、地点、气候中进行，场地封闭。考生人数较多，特点各异。

二、体育考生常见的心理障碍

精神不振，动机消极。处理问题不果断，对训练、考试缺乏自信，即使身体素质较好的考生在某些状况下也会出现一些障碍，nC4b5P1atFrK7+7zk/aP1w==有时情绪也会传染，使消极情绪在同一群体中蔓延，一个接一个出现失误。考前精神过度紧张，心理包袱重，情绪波动大，失眠做噩梦，口干舌燥，未进考场就出现精神疲劳，心跳加速，呼吸加快，不能控制自己的行为，也很难考出自己的实际成绩，有时前一个项目没考好，容易影响其他项目的考试。注意力不集中，状态失调，由于考生多，考试时间较长，很难将注意力稳定持久地集中于考试上。其中一项考得不太理想，就对后面的考试丧失信心，有时甚至产生放弃考试的想法。通过以上对体育考生现状和常见的心理障碍的分析，我们可以通过以下心理训练方法，师生共同努力，帮助考生在考试中取得自己满意的成绩。

三、体育考生心理训练方法

1.意志训练。意志是人们为达到某一目标而在行动上的自觉克服困难的心理过程，通过这样的训练能培养考生的忍耐性和自制力，以及面对困难绝不屈服的能力，尽量把意志训练放在心理训练的首位来考虑，贯穿于整个训练的始终。一般情况下，体育考生都是自愿的，所以相对来说，训练时苦点、累点，他们都能坚持；在训练中可以通过大运动量后，继续增加运动量和运动强度，使他们在非常疲劳的情况下，用顽强的毅力，坚持完成任务，达到超量恢复的状态，才能不断提高运动成绩。利用风雨天气进行障碍跑训练；通过不断改变训练内容，变更器械重量，临时提高练习密度等手段使他们来不及适应，就不折不扣地完成练习。

2.放松训练。造成考生紧张的原因有精神方面的，如把成绩看得过重，造成巨大的思想负担，导致精神紧张，影响考试时成绩的发挥；运动量过大，运动后没有及时放松，造成肌肉紧张。那么我们在平时训练时要让学生学会精神和肌肉放松，让学生的思想从考试中解脱出来，若在运动训练的间隙，让考生通过肯定的语气进行自我暗示：“我的心跳均匀有力”，“我感到呼吸舒畅自如，感觉很舒服”，则能有效调节神经机能，使肌肉放松，解除疲劳；在运动训练结束后，一定要进行肌肉放松，同学间互相帮助用手揉、捏、捶或用脚轻踩大腿、小腿、腰部肌肉，或采用倒立、慢跑等自我放松，使肌肉不会僵化。第二天再训练时，感觉很轻松，让机体始终处于最佳状况。

3.表象训练。放松后，尽量要求学生有意识、系统地在脑海中再现自己已完成的运动动作表象，这样有助于加快熟练动作，加深动作记忆，具有动力定型效应。考生若在某一时间出现动作变形，或对自己能力失去信心，则可通过语言暗示重现过去最佳状态时的正确动作，重现成功时的体验，重现同学、教师的鼓励与赞扬。

4.集中注意力训练。人的认识、情感、意志等过程，都需要有注意的参加，保证心理过程顺利进行，但人们的注意力受主客观条件影响而产生各种变化。因此，加强对考生的集中注意力训练，要求考生通过意志努力排除杂念抗拒干扰，始终把心理活动集中于训练和考试上，这非常重要。经调查发现在高考4项身体素质测试中，100米和800米紧张程度比其他两项要高得多，考生因紧张易造成动作不协调，甚至变形，以致影响实际水平的发挥。造成紧张也有注意力不集中的因素，特别是100米项目，时间很短，若注意力不集中，则影响非常大。起跑时，不集中易造成反应慢，起跑就落在别人后面，易紧张，造成加速跑过程中动作不协调，甚至变形，成绩不理想。另外，在投掷和跳远项目中都会因注意力不集中而产生动作不协调现象，肌肉僵硬，最终得不到理想的成绩。

心理状态是人们心理活动的复杂现象，既有活动主体的内在心理体验，又伴随着各种不同的行为表现，因而运动心理训练是一项细致而复杂的工作。