热身活动不宜“自由跑”

摘 要：有很多教师为了丰富慢跑形式的多样性、突出学生个体差异性和组织教学的简易性，常常把自由跑作为准备活动的慢跑，特别在常态课的教学中，用自由跑作为热身活动慢跑极易出现两个极端现象。

关键词：热身运动；自由跑；现象；问题

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）12-0059-01

现象一：不能自我控制慢跑速度，形成相互赛跑

在5分钟自由跑的过程中，学生不能按照老师的要求，自主控制好慢跑的速度和节奏。导致奔跑能力强的学生们相互比赛、相互较量，看谁跑在领先位置和相互排名；奔跑能力较差的学生，一开始被甩到队伍后面，吃力地跟着前面的学生跑，竭尽全力，跑得气喘吁吁。

问题：

1.不符合人体运动的生理学规律，有损学生身体健康。热身运动为了使人体参与运动的肌肉、呼吸系统、血液循环系统适应激烈的运动，慢跑就是调动这些器官、系统逐渐适应运动。体育课，一开始就进行大强度的赛跑，不符合人体运动的生理学规律，容易造成以下几方面的身体伤害：一是易造成肌肉拉伤，特别是冬天，肌肉极易拉伤；突然快速奔跑需要肌肉快速收缩，此时肌肉“冷”，突然快速收缩易拉伤，预“热”之后有利运动，不易受伤。二是易造成呼吸节奏紊乱，呼吸深度不够，肺部气体交换不充分，从而出现胸闷、气喘吁吁现象，甚至，过早出现“极点”现象。三是心脏承受大负荷，易造成心肌缺血。突然快速奔跑，运动肌肉需要大量的血液，这时机体中的大量血液不能很快转移到运动中的肌肉，因而，心脏就要快速收缩，使大量血液流向肌肉，供肌肉运动，此时会造成心肌收缩运动的供血量不足，从而心肌缺血，危害健康。

2.不符合体育课堂教学的运动强度、负荷的递增规律，影响课堂教学。体育课堂教学的运动强度、负荷是一个循序渐进的过程；学生快速奔跑，而过早出现疲劳现象，直接影响后面的教学。一是学生需要自我调整一段时间，不能很快进入下面的学习，影响基本部分的教学和教学过程的衔接，出现断痕现象。二是一部分学生出现肌肉酸胀、四肢无力，无法主动、积极参与基本部分的学习，而是被动跟着老师上课，效果极差。三是易造成学生不愿意上体育课的想法。一上课就把学生累趴下了，久而久之，学生感觉上体育课非常累、无兴趣可谈，造成厌恶上体育课的心理。

现象二：跟不上跑在前面的学生，干脆不跑

在自由跑的过程中，部分学生钻老师规定的空子：“根据自己的能力控制慢跑速度。”不跑，冠冕堂皇的在后面边走边闲谈，5分钟下来大气都不喘。

问题：

1.未达到热身的效果。这样的“自由跑”，对这部分学生没有起到热身的作用，在后面的运动中，易造成肌肉拉伤。

2.给学生偷懒的机会，养成懒惰的习惯。一个好的开端，预设着好的结果；体育课，一开始就给学生偷懒的机会，时间一长就会养成懒惰的习惯，上课过程中，有点累就不能坚持下来，找各种借口不参加运动。炎热的夏天和寒冷的冬天，就会借口生病不到操场上来，就是来到操场也不愿意参加运动。

综合上述现象和问题的分析，笔者认为，自由跑不适合作为初中阶段和龄年小的学生的热身运动。