“时间管理”班级团体心理辅导活动设计

所谓“时间管理”，就是科学、合理、有效地利用时间资源，以产生最大效益。一个好的时间管理者不仅要完成任务，还要做到经济地完成任务，这就意味着不仅能够根据自己的时间来满足所有的合理需要，而且能够做到消耗最少的身体和心理能量。生活中发现，一些学生的学习效率不高，上课发呆，作业拖拉；一些学生周末整天打游戏、上网聊天，既浪费了时间，又感到身体疲劳；一些学生总说自己很忙、很累，但是，忙得没有成就感，整日忙忙碌碌的，疲惫不堪，学习成绩不理想。由此可见，提高学生的时间管理能力，有助于提高学习效率。“时间管理”并不是要去管理时间，而是要管理与时间息息相关的个体本身，促进学生对自身的管理。以时间管理为主题，对学生进行心理辅导，不仅可以帮助学生学会时间管理的方式，促进其合理利用时间，提高学习效率，而且可以提高学生的自我管理能力，完善人格，积极主动地面对生活中的挑战。

班级团体心理辅导是以班级为单位的集体心理辅导活动，借鉴团体心理辅导的理论与技术，以班级团体的力量与资源影响学生的心理与行为。在班级团体成员间的交流互动中，使学生观察学习、体验、领悟、认识自我，学习新的态度与行为方式，增进时间管理意识，提高自我管理能力。班级团体心理辅导活动形式可以采用微型讲座、小组讨论、游戏等。为了使学生能够充分地互动，便于讨论与交流，辅导活动前教师可以将全班学生分成8～10人的活动小组。辅导活动地点最好是没有固定的桌椅，给学生足够的活动空间，让他们感到活动环境舒适，使人放松。

活动一：时间成语

目的：营造温暖、安全的班级团体心理氛围，使学生放松身心，集中注意力，聚焦心理辅导主题。

步骤：

各小组给自己的小组起名，要求名称是一个与时间有关的成语，如“光阴似箭”、“闻鸡起舞”、“一寸光阴一寸金”、“分秒必争”等。然后各小组以自己的成语名称为主题，全体成员用动作展示此成语的含义，并大声喊出小组名称，如：“我们是‘只争朝夕’小组”。

班级团体心理辅导的起始，会让一些学生感到紧张，或有某些期待。因此，起始阶段需要采用一个简短的游戏活动导入辅导主题，以便营造安全、友善、互相支持的班级团体氛围，使学生活跃起来，能够公开地讨论自己的想法和感觉，帮助学生做好接受辅导的心理准备。起名的过程也是小组暖身的过程，小组成员在友好的气氛中逐渐放松心情。无论学生起什么名字，做出什么与时间相关的成语动作，辅导教师都应表示尊重，不打分，不去评说哪个更好，而是以接纳的态度欣赏他们的作品。教师评价的结果，犹如制造了一个比赛的氛围，会导致小组间的紧张竞争，评价较低的小组学生会情绪低落，班级团体气氛由此遭到破坏。因此，教师应鼓励学生欣赏其他小组的作品，如“刚才第一小组和第二小组的展示各有千秋，下面我们欣赏第三小组的展示，欣赏他们的特色，看看小组成员是怎样友好合作的”。教师的示范会促使学生学会去欣赏、接纳他人，以积极健康的心态进入班级团体心理辅导。

活动二：近期最重要的事

目的：学习优化时间管理，帮助学生学会理性权衡事情的轻重缓急。

步骤：

教师指导语：

我们每天是怎样度过的，我们忙忙碌碌，语文、数学、英语……我们一天有好多功课要做，总是感到时间不够用。时间运筹的重要法则即是分清事件的轻重缓急，将有限的时间精力加以分配，争取最高效率。要把自己有限的时间集中在处理最重要的事情上，切忌每样事情都抓，切忌平均分配时间。有效时间管理者会为自己的待办事项制订先后顺序。“鱼和熊掌不可得兼，舍鱼而取熊掌者也”，你能够做到吗？现在每个人写下本周要做的最重要的5件大事，然后做下面的练习。

第一步：删除5件事中你认为最不重要的一件事，并写出理由。

第二步：删除剩余4件事中你认为最不重要的一件事，并写出理由。

第三步：删除剩余3件事中你认为最不重要的一件事，并写出理由。

第四步：删除剩余两件事中你认为最不重要的一件事，并写出理由。

做完之后与小组成员分享：在删除过程中自己的内心感受，自己最舍不得删除的事是什么？为什么？

辅导教师应给学生留出足够的时间用于小组分享。特别是分享删除的过程，有些学生会很纠结，难以取舍，如，明天语文、数学都要考试，要优先复习哪一门？各自用多少时间？与小组成员讨论的过程，是信息交流的过程，也是一个思考与学习的过程。听听其他同学的想法，会开阔思路，找到自己解决问题的办法。

教师总结：刚才我们做的练习，可以把它运用于生活中。如每晚在熄灯前制定好第二天的学习计划，制定的计划表应简单明了，写下我们明天要做的3件最重要的事，并标明这些事情的重要性次序。

活动三：生活馅饼

目的：促进学生反思自己时间安排的合理性，培养学生自我管理能力，提高学习效率。

步骤：

教师指导语：我们选择了优先要做的重要事情，你能够把它完成吗？我们每个人都拥有一天24小时，你如何分配这24小时？如何有效地利用这24小时？多少时间是你自己能够掌控的？多少时间你无法控制？可控，也就意味着我们是时间的主人，可以自由支配时间，去做一些自己想做的事情；不可控，如同“脚踩香蕉皮，滑到哪里算哪里”，意味着你被别人或事情拖着走。现在我们来制作自己的“生活馅饼”。

1.以一天24小时为生活馅饼，按照自己一日时间的分配情况来分割馅饼，看看能够分割成哪些饼块。然后看看自己的馅饼，哪些时间是可以控制的，哪些是自己不能控制的，将不可控制的馅饼块涂上颜色。

2.与小组成员交换馅饼，看看别人制作的馅饼与自己的有什么不同。然后讨论如下问题：你一天的时间够用吗？哪些事情使用了较多的时间？哪些事情被忽略了？是否需要对你的馅饼分割作重新调整，调整的原因是什么？针对涂色的不可控制部分进行思考，看看自己能否将其减少。

3.小组成员一起制作小组“理想馅饼”，然后小组长代表小组在班级团体展示自己小组的馅饼。

画“馅饼”的时候，似乎是在做游戏，但是，画的过程，也是一个思考的过程，一个整理与反思每日生活的过程。辅导教师应根据学生的不同情况提出讨论的主题，如针对浪费时间的学生，引导他们讨论如何使时间使用得更合理、更有意义；针对没有计划的学生，引导他们讨论与思考如何有计划地生活；而对于生活太单调的学生，讨论的主题则应是如何丰富自己的兴趣爱好，如何进行娱乐、休息，做到劳逸结合，感受生活的丰富多彩。

在制作小组“理想馅饼”时，小组成员会各持己见，出现争执。因为每个人的兴趣、爱好、价值观是不同的，每个人的生活安排也是不同的。教师应该向学生说明，小组讨论的结果，并不是要求大家取得一致意见，统一按照一个“生活馅饼”的时间来生活，而是通过讨论，互相启发交流，获得反馈，从而调整自己的不合理时间安排，学会有计划地生活，学会规划自己、管理自己。所谓的“理想馅饼”，只是指大家公认的一天中大部分时间应该用于何处。小组在讨论中应当考虑，如何增加可控制的时间部分，减少不可控制的时间部分。

活动四：“今日事今日毕”

目的：评估与分析时间计划表的实施效果，增强学生的行动能力，学会有效控制时间。

步骤：

教师指导语：我们常常看到浪费时间的现象是“拖拉”。许多人常以“等等再做”，“今天没时间，明天再说”等为借口，把应该及时做的事情一拖再拖。拖拉，是一种浪费时间的坏习惯，是时间管理的大敌。拖拉的危害是很大的，拖延的人总是生活在应做而未做的工作压力下，焦虑不安，心情总是不愉快。拖拉并不会省下时间和精力，反而会造成任务的堆积，拖到最后不能再拖时，往往使人为完成不得不完成的任务而心力交瘁，疲于奔命，这不仅不能高质量地完成任务，也白白浪费了前面许多宝贵的时间，拖拉实际上会让人付出更大的代价。因此，我们应克服“拖拉”不良习惯，及时有效的完成任务，“今日事今日毕”，做时间的主人。下面我们做练习。

现在到了你制定的时间计划表中近期目标设立的最后期限，请回答：你是否实现了自己的目标？如何实施的？然后与小组成员交流近期目标的实施情况。

教师应该提醒学生，制定计划应具体、细致，太粗的计划等于没订计划；计划必须执行，否则会流于形式。因此，计划要有完成某项任务的最后期限，以便我们集中精力去做某事，并监督自己完成。对制定的计划要有适时的检查和评估，以保证计划按时保质完成，并且保证各阶段目标、整体目标的最终实现。制定计划要留有余地，留出机动时间以应对突发事件；公开自己制定的计划以展示自己的决心，可以得到更多人的支持与帮助。

活动五：我的休闲时光

目的：帮助学生学会处理学习与休息的关系，注意劳逸结合，维护身心健康。

步骤：

教师指导语：充分利用时间并不意味着马不停蹄地学习与工作，适时的休息会让我们的学习更有效率。我们应该科学地使用大脑，劳逸结合，无论多么繁忙，都要给自己留出足够的睡眠时间，使自己恢复体力，保持健康，这样才能以旺盛的精力投入到每天的学习中。此外，我们要给自己留出娱乐、体育锻炼、与朋友交往的时间，使自己能够调节身心，释放紧张与压力，品味生活，感受生活的丰富与美好。下面，我们一起来讨论休闲活动。

1.小组交流：每位学生谈谈自己喜欢的休闲活动及休闲时间。如喜欢的锻炼身体活动、喜欢的娱乐活动，周末及假期如何度过等。然后每位学生谈谈每周自己用多少时间与家人或朋友、同学交谈，通常在什么时间交谈。

2.小组交流：当自己感到学习紧张、压力大时用什么方式来调节。

教师应该引导学生做有意义的休闲活动，如周末打球、听音乐等，愉悦心情，放松身心。有些学生周末整天打游戏、沉溺于网络，晚上睡得很晚，甚至通宵打游戏，不仅身体得不到休息，反而更加疲劳。同学之间的交流，会让他们获得启发，得到反馈信息，促使他们继续探索有关自己和其他同学的事情，增进彼此的了解与关心，从而改变自己的不良休闲方式。

班级团体辅导后，全班同学应该在一起分享自己参与活动的体会。教师应该给予每位学生发言的机会，限于时间，可以每人一句话表达。学生更多的体会不可能在班级团体里交流，教师可以要求学生写作业表达。作业内容包括：参加辅导活动后的想法与感受，心理辅导对自己的意义，心理辅导给自己带来的改变，自己在辅导中对其他同学的观察与认识，自己最喜欢哪个辅导活动，对个人来说心理辅导最有用的部分是什么，自己想说的话等。

学生的作业记录了辅导活动对他们的影响及他们的进步改变情况，学生的作业也是对他们参与辅导的过程性评估，他们可以借此回顾与反思自己成长的过程。学生的作业还为辅导教师提供了很好的反馈信息，使辅导者有机会了解学生对班级团体心理辅导的反应，发现问题与不足，有针对性地调整与改进辅导工作。