光脚不怕穿鞋的？

光脚跑的拥趸者们最强劲的理由就是，在鞋子发明之前的几百万年中，人们就是如此步行和奔跑的。2011年，美国犹他州的里奇医生（Sarah Ridge）挑选了36名有经验的跑步者，用核磁共振来检测他们足部和下肢的受损状况。对照组穿相同的普通慢跑鞋进行常规训练，实验组则穿Vibram五指鞋来模拟赤足跑，并且从零开始逐渐增加赤足跑的距离，一直到他们感觉舒适的程度，这也正是Vibram网站上给出的建议。

十周之后的核磁共振结果显示，两组跑步者的小腿组织没有明显区别，包括最为脆弱的“阿喀琉斯之踵”。不同于穿鞋组，“光脚组”半数以上的人出现了足部骨骼损害的早期症状，包括骨髓水肿和积水，类似于挫伤。事实上，几乎所有的赤足跑者都在实验1StzRahiQXDyXOExCsBsGg==的末期自觉减少了他们的运动量，里奇认为这是由于足部疼痛。

她给那些想要尝试赤足跑的人的建议是，在最初的过渡期一定要多加小心。可以从室内到室外，从慢走、快走再到跑，直到你可以赤足完成50%的常规训练量，并且最好能和穿鞋的运动交替进行。

其他建议还包括：降低速度；尽量选择沙滩、草地或塑胶跑道，而不是坚硬的地面；加强腿部肌肉爆发力量的训练，这对赤足跑尤为重要。此外，最好能穿一双亲近大地、又能提供最低限度保护的鞋子，起码可以保证不被划伤。