利用台阶发展学生体能的注意点

一、充分做好准备活动

在组织学生进行台阶练习时，要充分考虑练习的安全性问题，否则很可能在学练中发生学生小腿胫骨和腓骨受到伤害、踝关节扭伤、膝关节疼痛、前脚掌疼痛等症状。针对这些可能在学练中产生的伤害，积极组织学生进行热身活动就非常必要了。可进行针对性的踝、膝和髋关节及韧带专门性拉伸动作，让学生在台阶上走运篮球、走上和走下活动、台阶慢跑、台阶柔韧性活动等熟悉台阶过程。

二、课前认真细致检查

并不是学校里面所有的台阶都适合开展台阶练习，譬如贴上釉面砖的台阶、用石头块铺连的台阶、台阶高度超过学练学生膝关节以上高度的台阶都是不适合的，同时又有可能直接导致学生在学练中发生意外伤害事件。

三、异常天气不能开展台阶练习

雨、雪天气和空气非常潮湿的天气以及台阶上结冰等异常情况下，不适宜组织学生来进行台阶练习。

四、关注体育困难生

台阶练习中要密切关注超重生、运动能力薄弱生的学练行为。在台阶练习过程中他们由于自身技术动作不到位和不合理，容易出现小腿碰撞到台阶菱角处导致破皮出血等损伤，也可能由于自身体能跟不上，更可能由于体育教师安排的运动负荷、运动密度不适宜他们而导致腿部发软。针对这种正常性运动反应，体育教师应该及时做出调整练习手段和学练目标，从而保证他们安全地完成学练任务。

五、运动负荷制定的合理性

为了在课堂中学生能安全、有效地完成教学目标，就必须根据不同学段、不同班级、不同性别的学生科学制定出适宜的运动量和运动强度，否则不仅达不到练习效果，而且还会发生学生伤害事件。以初一学生台阶交换脚跳为例，男生30次、女生20次×3～5组为宜，加上准备活动时间和基本练习时间，总练习时间25分钟；初二男生40次、女生30次×3～5组；初三男生50次、女生40次×3～5组，总练习时间在20～25分钟为宜。

六、注意台阶学练方法的掌控

台阶练习方法是否正确，一方面直接影响着学生的学练质量，另一方面也可能给学生带来伤害事件。教师必须在开始台阶练习之前完整地进行示范讲解，在平坦的场地上多组织学生练习弓箭步走，再到弓箭步纵跳，接着进行走、踩台阶、蹬高台阶练习后再组织正式性内容进行学练。正确、有效的台阶跳，必须是前脚掌主动着地、主动蹬地、主动抬提大腿配合双臂前后积极摆动来带动全身跳跃起来。同时，告诉学生如果在练习以后出现大腿酸、疼、麻、抖、小腿发胀、踝关节、前脚掌疼等症状都是正常的肢体反应。