提高挺身式跳远技术教学效果的两种方法

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作，但在教学中，学生由于起跳腿力量不足，或者上板困难，跳的距离较近，腾空高度差，空中停留时间短，来不及体会空中动作就落地了，根本做不出优美的动作，容易影响到学生练习的自信心和积极性。笔者结合多年的教学和训练经验，提出以下练习方法与同行进行交流。

一、“落差”教学法

1.场地与器材：在一块长约为30 米，宽约1.2米的跳远场地上，根据沙坑沙子的厚度将沙坑的落地点内的部分沙子移除，形成一个落地点与助跑道约有50厘米的落差（图1）。若沙坑深度不够，可继续开挖，要保证落地点的沙子厚度，沙坑前沿铺设体操垫，避免伤害事故的发生。

2.练习目的：让学生尽快掌握正确的跳远技术，提高跳远成绩和教学效果。

3.练习方法：在跳远场地上，练习者由助跑开始，采用“跑步式”起跳技术，在踏跳区域内进行起跳，然后进行挺身式跳远动作，在落地区域内落地。

4.分析：挺身式跳远动作的完成与人体在空中飞行的时间有关，学生在初学时，由于起跳腿力量不足，在进行“跑步式”起跳技术时，没有很好的起跳角度，导致出现了空中技术动作还没有完成，而脚已着地的现象。该练习方法将落地点和起跳点设置在不同的平面上，使起跳点高于落地点。根据力学原理，可以有效延长学生在空中的飞行时间，使学生有足够的时间去完成空中挺身式动作，充分体会挺身式技术动作，提高学生尤其是初学者的信心。同时该练习可以通过“落差”来提高动作技术的教学效果，增强学生学习完整挺身式跳远技术的积极性，在反复的快速起跳过程中，发展学生起跳腿的力量，强化快速起跳的能力，优化挺身式跳远的技术动作。

二、“拓宽”教学法

1.场地与器材：在一块长约为30 米，宽约1.2米的跳远场地上，在起跳板前后各加宽20厘米并用石灰画出一个起跳区域（图2）。

2.练习目的：通过简化规则，降低难度，增加练习的趣味性，使学生较快掌握挺身式跳远的技术动作，提高跳远成绩和教学效果。

3.练习方法：在跳远场地上，练习者由助跑开始，采用“跑步式”起跳技术，在特别设置的非标准踏跳区域内进行起跳，然后进行挺身式跳远的技术动作，在沙坑内落地。

4.分析：对于初学者来说，由于助跑的步幅大小不稳定，造成步点不准，加之起跳板较窄，故学生很难在快速助跑中准确踏板。该练习通过拓宽起跳区域，降低了学生助跑上板的难度，学生助跑的速度也得到了发挥，空中停留时间变长，为后面的空中动作打下了基础，使学生较快地掌握了跳远的技术动作。在练习时，可以先进行三步一起跳、半程助跑起跳等练习，最后过渡到全程助跑起跳的练习，让学生逐渐学会上板，增强信心。教师可以多采用语言进行鼓励，让学生大胆上板，来纠正以往助跑最后几步的倒碎步、跨大步减速等错误动作。