警察体能教学在竞技体育中的延伸应用

2013-09-06孟淼齐麟

铁道警察学院学报 2013年5期

关键词：羽毛球竞技专项

孟淼，齐麟

(铁道警察学院，河南郑州 450053）

警察体能教学在竞技体育中的延伸应用

孟淼，齐麟

(铁道警察学院，河南郑州 450053）

以羽毛球队训练为研究对象，将传统的警察体能教学内容进行改进，从人才选拔、体能训练、营养补充和心理调适四个方面实施训练计划，使传统体能课程教学在高强度、高对抗性的竞技体育中得以延伸应用，解决大众化体育教学和竞技体育训练的矛盾。

体能教学;竞技体育

我国警察院校体能课程，经历了20多年的不断改革和发展，逐步形成了以警察体育理论、警察运动技能和警察身体素质为主要内容的警察体能教学体系［1］。它在提高预备警察专项技能、增强体质、促进身心全面发展、培养终身体育意识等方面均发挥了巨大作用。但是，体能课程针对对象具有大众化特点，不适用于具有高强度、大运动量和高对抗性要求的竞技体育比赛。本研究结合我国目前警察院校体能课程实际，在查阅国内外相关文献和系统研究后，将警察体能课程进行改进，使之适应竞技体育培养高竞技体育水平人才和提高运动员竞技能力的需求，并在铁道警察学院羽毛球队的训练比赛中加以实践，连续三年获得河南省羽毛球比赛团体第一的优异成绩。上述成绩的取得，是对本课题组三年来实施的实训方案的检验，也是对体能课程教学改革的最好检验，现将具体实施方案做一总结。

一、人才选拔方面

科学选拔优秀的运动员是取得优异成绩的关键，在运动员选拔过程中我们坚持“公平、公正、公开”原则，鼓励有序竞争，科学合理地从众多的报名学生中选拔最优秀的运动员参加比赛，力争取得更好成绩。充分利用我校的招生优势，选拔具有羽毛球运动潜力的学生。我校为公安部直属高校，招生计划面向全国。学校羽毛球队在招录新队员时，对羽毛球运动强省(区)(如广东、广西、福建)的学生重点考虑，选拔有运动基础的学生。同时，通过新生“身体素质信息采集”平台，对全校新生的速度、力量、耐力、灵敏性、协调性和柔韧性等运动能力进行全面调研，选拔适合羽毛球运动的新生进入学校集训队。通过上述方式，为我校羽毛球队奠定了人才基础，使后续工作得以顺利进行。

二、体能训练方面

体能是竞技体育的基础。我校体能课程在增强普通警察院校学生体质方面做了有益的探索。然而，竞技体育对体能的要求远远高于普通体育教学。羽毛球运动以大运动量著称，因此必须具备良好的身体素质［2］。长时间、高强度的比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。而良好的身体素质包括力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等方面的能力决定素质水平的高低。

在体能训练中，我们坚持有氧训练为基础，进一步研究适合不同阶段的有氧训练方法体系，不断提高有氧训练的质量，积极探索有氧强度训练的合理结构，坚持以提高个体能力为主，全面提高个体运动员的身体素质，着力提高专项力量素质和专项力量水平，取得了较为显著的效果。

(一)羽毛球训练模式的选取

我们对目前国际常规的三种体能训练模式——高住高练低训法(living high－exercise high－training low，HiHiLo)、高住低练法(living high－training low，HiLo)和常氧训练法(living low－training low，LoLo)［4］进行了比较分析，结合队员的有氧代谢能力、专项耐力成绩、最大摄氧量、红细胞积压、红细胞质量容积和最大摄氧量平台持续时间等一系列生理生化指标，筛选出了适合羽毛球运动的体能训练方法，使队员的体能尤其是心肺功能得以提高，适应高强度的竞技体育要求。

(二)羽毛球队训练处方

集中训练是提高运动员竞技体育能力的必要条件，在对羽毛球队的集中训练中，我们以1个月为周期，具体训练任务和目的要求如表1所示。

表1 集中训练阶段训练方案

1.一般身体训练

一般身体训练指在训练中以多种多样的身体练习以及训练方法和手段，来提高运动员各器官和系统的机能，全面发展运动素质，改进身体形态，掌握一些非专项的运动技术和理论知识，改善心理品质。一般身体训练的目的是全面发展运动素质。一般身体训练是竞技体育的基础，是每一个队员每天必须完成的训练科目。

(1)上肢力量练习

持哑铃:①两臂侧平举，②两臂交替向上举，③正、反握前臂屈伸等。手腕屈伸徒手力量练习:①单杠引体向上，②俯卧撑、指卧撑等。杠铃各种练习:①连续向前上方挺举，②颈后屈臂向上举等。

(2)下肢力量练习

①侧踢腿，②半蹲、深蹲起，③负重半蹲、深蹲起，④徒手及负重提踵，⑤跳台阶，⑥蛙跳等。

(3)速度素质训练

①高抬腿，②跨步跳，③跑台阶，④快速拉橡皮条摆臂，⑤30米、60米冲刺跑。

(4)耐力素质练习

①3000米跑，②5000米跑，③越野跑。

2.专项身体训练

专项身体训练指采用以专项身体的技术动作以及与之极为类似的练习动作、专门手段而进行的运动训练过程，其目的是最大限度地提高运动员的专项竞技能力以及运动成绩。一般身体训练和专项身体训练都是为全面提高运动员的身体素质和进行技术训练打基础。

羽毛球专项素质的特点是速度快、力量大、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的负重练习为主，做动作要快速，即动力性练习方法。如:上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。

(1)上肢力量练习

①挥羽毛球拍:按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍;②挥网球拍:模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

(2)下肢力量练习

①半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法(底线平抽球步法)。②两边跳:模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。③沙坑练习:以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。④负重练习:以上所介绍的各种练习方法都可以身穿沙衣腿绑沙袋进行练习。

(3)速度练习

①快速前后往返跑，②侧身快速左右交叉跑，③快速前、后、左、右滑步，④按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动，⑤快速多球的各种击球练习，⑥快速反复挥拍做各种击球动作，⑦快速拉橡皮条:把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。

(4)专项耐力练习

①长时间的各种步法练习，②长时间的多球练习。

3.专项技术训练

专项技术训练是指在明确训练项目性质特征的前提下，采用能够最大限度提高运动成绩的训练手段去发展身体机能能力，从而起到改进专项技术、提高专项技术的质量与效率的作用。专项技术训练是提高运动成绩的最直接的手段，也是整个训练内容的核心部分，具体训练注意事项按照文献［4］进行。

(三)羽毛球队训练周期和训练方法的选择

结合国际通用的马特维耶夫“训练周期”理论［5］、训练周期模式［6－7］以及我校羽毛球队实际，选择构建“小周期板块训练模式”。具体为:全年以预定的赛期间隔为小周期来制定训练计划，在小周期末参加比赛，以赛带练，赛练结合，在平时的训练中注意开展队内比赛。采用这种训练方法使运动员的经验、心理和生理指标在适应性方面获得显著的提高。

我们在常规训练中，经常邀请校外高水平羽毛球队来校进行交流比赛，使队员在短时间内产生新的训练刺激，具有适应不同风格竞技对手的能力。同时注重组织队员进行校外、在不同场地进行训练比赛，提高运动员的整体兴奋性，增加训练的新鲜感，改善训练效果，增进了队员对陌生环境的适应能力。

同时，根据不同运动员在训练或比赛中的重点问题划分出不同的训练板块，一个板块解决一个问题，围绕具体板块安排训练的课次、方法和手段，使运动员在自己的板块中接受单一、集中的刺激，收到了良好的训练效果。

三、营养补充方面

竞技体育是高消耗、大运动量的运动形式，补充营养物质至关重要。教练员特别注重队员的均衡营养，在此基础上，着重补充能提高运动员造血功能(红细胞增生、血红蛋白增加和铁元素的储备等)的营养素，增加铁的储备量以及铁的补充和吸收，提高血红蛋白浓度，增加血氧含量。竞技体育对红细胞运氧能力有较高要求，对运氧必需元素铁的需求较大。很多运动员因运动量巨大而患运动性缺铁贫血，为避免这一现象，我们在运动员膳食中尽量增加一些含铁丰富的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼类和豆类，以增加铁的储备量。如特别需要还可以服用一些对胃肠刺激较小的铁剂，同时辅以VB、VC以促进铁的吸收。在训练过程中，注意监控运动员反映机体铁代谢的指标，如游离锌叶琳(zPP)、血清铁(SI)、血清铁蛋白(SF)和转铁蛋白(TRF)等，使运动员氧运输能力维持在较高水平，保持高竞技体能状态。

高强度的竞技体育比赛中产生了包括氧自由基、乳酸堆积物、次黄嘌呤核苷酸和氨等在内的大量有害物质。这些物质影响机体循环及渗透调节功能，引起脱水、体温升高及无机盐丢失等变化，继而导致细胞内外离子浓度及血浆渗透压发生改变，机体内环境稳定性失调，使运动员出现肌肉无力、呼吸急促、思维不连贯等症，导致运动能力下降，进而产生过度训练综合征，严重影响运动成绩［8］。及时清除运动有害物质是教练员必须面对的问题。教练员在查阅国内外相关文献的基础上［9］～［11］，选择糖肽饮料、红枣多糖和番茄红素等天然植物物质作为运动员运动后的饮食补充，对消除运动疲劳起到了良好的作用。

四、心理调适方面

舒缓的心情对竞技体育成绩的提高大有裨益［12］。一方面，对运动员进行心理调适训练，使队员保持正常的心态参加训练。另一方面，在训练中遇到队员出现心理波动等特殊情况时，对其进行单独辅导，调整心态，使其全身心投入到训练比赛中。在心理调适方面，教练员特别注重音乐疗法(music therapy)。音乐疗法具有良好的心理调节作用，它通过移情、暗示和诱导等途径缓解紧张情绪，改善精神状态，并能减轻疼痛，提高运动员的运动能力。在训练结束及比赛前，让队员有选择性地听舒缓精神的轻音乐，对放松心情、发挥正常训练水平起到了重要的作用。

五、结束语

本研究通过人才选拔、体能训练、营养补充和心理调适等几个方面对校羽毛球队进行科学系统的训练。结合我校的招生模式，选拔适合进行羽毛球竞技的队员;对照国际常规的体能训练模式进行总结分析，筛选出适合羽毛球运动训练的方法;针对竞技体育的特殊运动方式，合理搭配运动员膳食;对训练比赛中运动员出现的心理波动等问题进行详尽分析和心理调适，使运动员以最佳的竞技状态投入到训练比赛中。

［1］孟淼.警察体能教程［M］.北京:中国人民公安大学出版社，2009:3－6.

［2］彭美丽.羽毛球图解［M］.北京:北京体育大学出版社，2001.2.

［3］高敬茹.8周不同模式低氧训练对赛艇运动员有氧运动能力的影响［D］.西安:西安体育学院，2009.

［4］王卫国.单项技术训练应注意的问题［J］.中国体育教练员，2010，(2).

［5］韩夫苓.对马特维耶夫训练分期理论的重新审视［J］.山东体育学院学报，2010，(6).

［6］李元敬，杨合适，刘鹏鹤.运动训练周期理论与现代运动训练理论及实践［J］.河北师范大学学报，2009，(5).

［7］房英杰，王品.竞技运动体能训练的认识与探讨［J］.南京体育学院学报(自然科学版)，2010，(9).

［8］邓树勋，乔德才.运动生理学［M］.北京:高等教育出版社，2009.138.

［9］毕立茹.番茄红素对训练小鼠力竭性运动能力的影响［D］.石家庄:河北师范大学，2008.

［10］王海元.红枣多糖对小鼠运动能力的影响及其机理的研究［D］.金华:浙江师范大学，2009.

［11］王聪.补充糖肽饮料对一次性抗阻训练人体运动能力、血液抗氧化能力影响［D］.北京:北京体育大学，2010.

［12］李四化，李京诚.音乐调节法在国内体育运动领域的应用［J］.首都体育学院学报，2006，(1).