竞技健美操提臀起类难度动作训练方法的研究

2013-08-15倪亚丽广州华商职业学院广东广州511300

文体用品与科技 2013年6期

□ 倪亚丽（广州华商职业学院广东广州 511300）

1、前言

在世界竞技健美操的比赛中，难度动作是竞技健美操发展的关键，是获得优秀成绩的重要环节之一。提臀起类动作难度较大、分值较高，并且运动员在完成此类动作中存在着一定的难度。本研究结合健美操训练实践对提臀起类动作训练方法进行了探讨。提出合理难度动作训练方法，为竞技健美操科学训练提供重要保障。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

竞技健美操提臀起类难度动作训练方法的研究。

2.2、研究方法

（1）文献资料法：查阅有关竞技健美操的参考资料，全面地了解了竞技健美操难度动作现状和前沿动态。

（2）专家访谈法：对健美操队的一线教练员和相关专家进行访谈。

（3）逻辑分析法:运用归纳、演绎、分析、综合等逻辑分析方法，对收集的资料进行系统的分析，论证有关结论与建议。

3、研究结果与分析

3.1、竞技健美操提臀起类难度动作分析

提臀起类动作以俯卧撑姿态开始，在动作过程中，臀部提起，因此，手和脚相接。提臀起要求直腿和直臂。头部必须同手臂和脊柱为一直线。提臀起类动作包括：支撑提臀起、单臂支撑提臀起、无支撑提臀起。

3.2、影响竞技健美操提臀起类难度动作训练的相关因素分析。

（1）运动员的基本身体素质。运动员的各项基本身体素质是以先天的遗传因素为基础，并可以通过科学的训练方法得以提高。也就是说，要提升高校竞技健美操队员的各项基本身体素质除了要科学合理的安排训练之外还要考虑如何选材。

（2）训练周期以及时间安排的影响。训练时间以及周期的合理安排是科学制定整体训练计划的基础。每周两次提臀起类难度动作训练的安排具有一定的合理性。但在访谈中发现高校竞技健美操队大多平均每周训练4次，提臀起类难度动作训练次数为1次，每次难度动作训练的平均时长为2小时。

(3)运动员心理因素的影响。竞技健美操提臀起类难度动作要求运动员具有高度的自控能力及强烈的表现欲望。提臀起类难度动作训练对运动员心理素质的要求是克服恐惧心理的能力。心理胆怯使大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，从而严重影响训练及比赛。

(4)训练疲劳及运动损伤的影响。在运动疲劳期减少或暂停高难度动作的练习是理智的、科学的选择。对运动员的运动疲劳，教练员应及时判断并注意运用多种手段，如：合理营养、充足睡眠、科学放松整理、按摩、水疗等，帮助运动员尽快恢复体能，渡过疲劳期。

3.3、竞技健美操提臀起类难度动作训练方法分析

（1）提臀起难度动作力量训练方法分析。上肢力量训练:①两点、三点、四点俯卧撑,要求胸部尽量贴近地面但不接触，撑起时肘关节角度完全打开,做3-5组,每组次数因人而异；②运用杠铃练习各种颈后推举、坐推举、卧推,做5-7组，每组次数重量因人而异。

下肢力量训练：①连续单腿跳，要求支撑腿在空中折叠，距离为30 m，来回算一组，做4-5组；②直腿跳。伸直膝盖，踝关节发力向上跳起，尽量跳离地面。8×8拍为一组，做3-5组。

躯干力量训练：①各种形式的仰卧起坐；②快速两头起,腿可屈可直，要求以最快的速度完成，20次一组，做4-6组。

力量素质训练应注意的事项①训练中只有坚持并不断地加大负荷,才能使力量逐步增长，所以发展力量要遵循循序渐进原则；②力量训练后要注意放松，要注意培养运动员肌肉放松的能力。

（2）提臀起难度动作速度力量的训练方法。提臀起类难度动作爆发力的训练方法:运动员安排18周发展爆发力，收到良好效果：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。

（3）提臀起难度动作协调性训练方法；协调性是身体素质中最不好练，最不容易提高的一项素质。但它却是提臀起类难度动作中所必须的素质之一。竞技健美操专修课时常用的训练方法：纵跳：双脚并拢手弯向上跳；前后跳：方法要领同上，但向前与后跳；侧跳：方法要领同上，但向左与右跳；方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳；转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳；跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳；侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种；手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。