浅谈形体训练在健美操教学与训练中的作用

□ 王晓(西安航空职业技术学院 陕西 西安 710089)

健美操课程是高职院校体育课程中非常重要的课程之一，也是高校体育运动中一个非常重要的运动项目，在对学生的身体姿态培养中具有非常重要的作用，而形体训练是健美操课程教学训练中不可缺少的一个重要内容。优美规范的身体姿态给人以强烈的美感，形体训练对健美操的动作及其学生的身体姿态等具有非常重要的影响，本文试图从健美操教学与训练角度出发，对形体训练在健美操教学与训练中的积极作用进行分析，并提出几点教学训练策略，以便为更好的教学训练提供帮助。

1、形体训练的概念

形体训练是个外来语，分狭义和广义。狭义形体训练指的是形体美的训练，以人体科学理论为基础,运用徒手或器械有目的、有计划地锻炼，以达到增进健康、塑造体型、端正姿态、培养风度等效果。形体即体形和姿态，形体训练简言之就是形体和身体姿态的训练，通过形体训练，身体各部分肌肉和关节的柔韧性得到增强，身体各部位的表现力得到强化，动作间的连贯性得以增强。在健美操正式比赛中，姿态是裁判员评定技术优劣时考虑的一个重要方面,是影响比赛得分的重要因素。特别是对于规定动作的比赛,裁判员将更多地关注动作的完成质量与姿态。准确、优美的姿态是高质量完成健美操运动的基本条件。我国体育美学专家胡小明研究员通过研究，提出了中国人体美的标准，即：骨骼发育正常，关节不显粗大突出；脊柱正视垂直，侧看弯曲度正常；肌肉均匀发达，皮下脂肪厚薄适当；五官端正与头部配合协调；双肩对称，男寛女圆；胸廓隆起，正背面略呈V形，男性胸廓寛，肌肉结实，女性胸廓丰满，而有明显曲线；腰细而结实，微呈圆柱形；腹部扁平，男子有腹肌座块隐现；臀部圆满适度，退修长，大腿线条柔和，小腿腓部稍突出，足弓高。

2、健美操教学与训练中基本姿态常用的训练方法

在健美操教学中形体姿态训练应贯穿于整个健美操训练的始终，每次训练的准备部分都应有形体姿态的训练。形体姿态训练是健美操教学训练中的关键内容，应长期坚持练习。

（1）站立姿态。站立姿态是最基本的动态动作，其基本要求是：正直、挺拔，抬头挺胸、大腿内收，表现良好气质和形态。

（2）头部姿态。在教学中指导学生将头部动作与身体协调融合，眼随手动、目随姿动，富有韵味。

（3）躯干部位姿态。躯干是指胸、腹、腰、背部。健美操动作要求躯干挺拔，腰部柔韧不松懈。背部有控制力量。

（4）上肢部位姿态。上肢包括肩、大臂、小臂、手。健美操教学中上肢动作以直臂居多，在训练中应加强力度、幅度和控制能力的联系。

（5）下肢部位姿态。包括对身体重心、平衡、控制能力、专题动作的稳定性，日常训练中应注重训练腿部肌肉力量，关节灵活性以及韧带弹性。

3、在健美操教学训练中增设形体训练的策略

3.1、强化形体训练的规范性，注重身体姿态的训练与培养

形体训练是健美操教学训练中一个重要的内容，讲究动作准确，气息准确、节奏准确、感情表达准确。健美操教学中，应注重充分展示肢体语言的艺术感召力，严格按照舞蹈的形体要求来规范学生的动作技术，并从基本的动作技术开始，逐个动作练习，规范练习过程，提高练习的效果。另外，应注重学生平时生活动的身体姿态培养，逐渐纠正学生的错误身体姿态，从而形成正确、规范的身体姿态。

3.2、关注学生的基础素质训练，提高动作学习效果

在健美操教学训练中，应特别关注学生的身体素质训练，这是学习健美操的关键所在，学生的力量素质好，力量型的动作就可以掌握，也能较好的表现出正确的静力性动作外形，反之，影响动作的完成与学习；良好的柔韧性能改善和提高关节的灵活性,加大动作的幅度、稳定性和身体的弹动能力，能够潇洒自如地把每个动作发挥到最大极限,充分体现健美操的优美之所在；伸展练习能够使学生在比赛或表演中,灵活、及时地达到场上的任一位置,使表演更有艺术性。

3.3、形体训练增加音乐，适时指导纠正错误姿态，提高训练的实效性

健美操是体操与音乐的有机结合的产物，音乐是声音的艺术，健美操动作的学习训练只有在音乐的配合或衬托之下，才能更好地体现动感、韵律与活力，才更具生命力和艺术性。所以，在健美操教学训练中，音乐不仅使学生完成动作的节奏感、速度和力感得到发挥和增强，并能有效地激发学生的兴趣、调动起学生的运动潜能和激情，使动作具有更好的表现力。与此同时，再增加教师的动作指导，可有效的纠正错误动作，形成良好的身体姿态与体形，以此提高健美操教学训练的实效性。

[1]田玫.彭成.女生自由体操教学应重视身体姿态的培养[J].中国学校体育,1996,(04).

[2]王明勇.论形体训练在健美操中的作用[J].商丘职业技术学院学报,2005,(2).

[3]赵锦建.“表象训练法”在健美操教学训练中的应用研究[J].湖北广播电视大学学报,2012，（06）.