运动的按摩手法及应用研究

李韬 罗凯

（贵阳医学院 运动与健康学院，贵州 贵阳 550004）

按摩是中国医学中的宝贵遗产，以其简单易行，无需什么特殊设备，只用不同的手法作用于机体，提高身体机能，消除疲劳和治疗疾病。这已是众所周知的事实。它不仅在防治损伤方面显示了重要作用，而且在纠正运动员在比赛前，比赛后出现的机能失调，疲劳的消除和提高运动能力方面也起着积极的作用。因此，学习和掌握按摩技术对体育教学、训练及比赛都具有一定的实用意义。

1 运动按摩的常用手法

运动按摩的基本手法有推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍击、抖动、运拉及穴位按摩等十种。

1.1 推法

操作时，肘关节微屈，拇指分开，四指并拢，全手贴于皮肤上，顺淋巴流动方向向前推，动作要柔和均匀，力量只达皮肤，对神经系统起着镇静作用，多用于按摩的开始和结束;而重推摩时，用力较重，手法与轻推摩基本相同，只是虎口稍抬起，着力点在掌根和大、小鱼际处，多用于运动前按摩以迅速提高局部体表温度，常以揉捏、按压等手法交替使用。

1.2 擦法

操作时，用拇指、四指指腹、大鱼际，小鱼际，掌根(或手掌)贴于皮肤上，作来回直线或螺旋形的擦动。要求手法柔和，用力均匀，频率稍快，作用力主要在皮肤。可加强局部血液循环，迅速提高皮肤温度，增强关节韧带的柔韧性。擦法多用于膝关节、肘关节、指关节等处。

1.3 揉法

操作时，用拇指、四指指腹、掌、掌根、大鱼际、小鱼际紧贴于皮肤作圆形或缥旋形揉动(揉动时手指或手掌不能移开接触的皮肤，使该处的皮下组织随手法的揉劝而滑动)轻揉时力达皮下或浅层肌肉，重揉时，力达深层组织或深层肌肉。揉法适用人体各个部位。

1.4 揉捏法

操作时，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将全掌及各指紧贴在皮肤上，拇指与四指相对用力，将肌肉捏住稍往上提，腕关节放松，沿向心方向作旋转式移动，边揉边捏，要注意手指不能离开接触的皮肤，指关节不能弯曲，切勿用指尖用力。揉捏法是按摩肌肉的主要手法，常用于肌肉丰厚处，如四肢腰背及臀部等。

1.5 搓法

操作时，两手掌挟住肢体，相对用力，方向相反，作来回快速搓动，动作要求轻快协调，用力均匀，速度由慢而快，又由决而慢，力达皮下组织和肌肉。应用于四肢肌肉及肩、膝关节等处，常在按摩后阶段使用。

1.6 按压法

操作时，肘关节伸直，用单手或双手的手掌或掌根(可两手并列、重叠或相对)贴于被按摩部位，腕关节背伸，用较大的力量向下或相对按压，力量由轻至重，又由重至轻。按压可使肌肉放松，消除疲劳并对轻度关节错位有整形复位的作用。

1.7 叩打

可分为叩击、轻拍、切击三种手法。

1.7.1 叩击双手半握拳，用尺侧面交替叩打，要求力量均匀，手指、腕尽量放松，发力在肘。

1.7.2 轻拍双手半握拳或手指伸直张开，掌心向下，交替拍打，要求力量均匀，手指、腕放松，发力在腕。

1.7.3 切击双手手指伸直张开，用手的尺侧进行切击。要求力量均匀，发力在腕。多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。

1.8 抖动

手法分肌肉抖动和肢体抖动两种。肌肉抖动用手轻轻抓住肌肉进行快速而短时间的抖动。肢体抖动时，双手拉住肢体末端进行上、下、左、右的快速抖动。要求:速度由慢而快，再由快到慢，振幅不宜过大，抖动多用于肌肉丰厚的部位和四肢在按摩后阶段进行。

1.9 运拉

操作时，一手握住关节近端肢体，一手握住关节远端肢体，根据不同关节正常活动范围作被动的屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。

1.10 穴位按摩

又称经穴按摩或指针疗法，它是运用多种手法刺激某些穴位，以疏通经络，调理气血，达到治疗伤病的目的。运动按摩的常用经穴在后面作部分介绍，在此不多叙述。

2 人体各部位自我按摩的手法和顺序

根据个人的具体情况，用自己的双手在体表某些部位运用一些简单的手法进行按摩，以达到强身、保健和减轻伤病症状的目的，称为自我按摩。自我按摩操作简单易行，行之有效，其基本手法如同前述，要求在按摩时需要采取便于操作、肌肉又能充分放松的姿势和体位。

2.1 上肢

2.1.1 手、腕:推、擦、揉捏、运拉。

2.1.2 前臂:推、擦、揉捏。

2.1.3 上臂:推、揉捏、抖动。

2.2 下肢

（1）脚:推、擦、运拉。（2）小腿:推、揉捏。（3）膝关节:推、擦、揉。（4）大腿:推、揉捏、切击、抖动。 （5）臀部:推、揉捏、抖动。

2.3 躯干

（1）腰部:推、擦。 （2）背部:推、揉捏。 （3）胸部:推、擦、揉捏、抖动。（4）腹部:推、揉。

2.4 按摩顺序

2.4.1 全身自我按摩，取站立位或坐位，先按摩胸部背部，再转向颈后，最后做颈部、腰部的屈、伸、侧屈、环转等活动。

2.4.2 上肢自肩部开始，次及上臂、肘、前臂、腕、手。先按摩屈侧，后按摩伸侧。各关节在擦摩、揉捏之后主动活动。按摩一侧之后，再按摩另一侧。

2.4.3 下肢自替部开始，然后进行大腿的按摩，先按摩前面，再按摩内侧及后面，接按摩膝关节，以及小腿后面、前面，然后依次按摩蹂关节、足背、足底和足趾，最后做膝关节与蹂关节的活动。按完一侧再做另一侧。最后取仰卧位按摩腹部，全身自我按摩时间约30－60分钟。诚然，按摩手法的熟练程度和技巧，直接影响到按摩的效果，因此，必须经过较长时间认真练习各种手法，才能在实践中做到“持久、有力、均匀、柔和”手法要求，灵活而熟练地应用。

3 运动按摩在运动实践中的应用

3.1 运动前按摩

运动前按摩的主要目的是使运动员保持训练和比赛前的良好状态，按摩可以增强肌肉力量，增进关节、肌肉、韧带的功能，提高运动能力和预防运动损伤，一般运动员在训练或比赛前可出现下列几种情况，需分别不同的情况进行按摩。

为帮助运动员克服比赛前出现过度兴奋的不良状态，可施以下催眠按摩法:先轻擦摩印堂5－6次，停10余秒钟后摩擦头部，点压上院、中院、下院3－4次，由轻至重，渐渐加力，动作要缓慢。继而点压梁门、幽门、天枢、关元、气海，如果采用上述手法后仍不能入睡，可继续采用下列手法，直至入睡为止、顺经掐捏内关，太渊，神门5－6次，继而掐、捏、擦、摩足三里、阳陵泉、解溪、足临泣、涌泉等穴5－6 次，掐、点、揉、捏大椎、身柱、神道、肝俞、胃俞、命门等穴 2－3 次。

3.2 竞赛和训练间歇的按摩

目的主要是迅速消除疲劳，解除肌肉僵硬，调动运动员的兴奋和抑制过程。运动中按摩，一般是负荷量较大的肌群进行按摩，可根据项目的特点和间歇时间长短选用针对性强的经穴和手法，如上肢活动多的运动员可选用外关、曲池、肩骼、肩贞、肩前、肩后，下肢活动多的可选用委中、环跳、风市、昆仑、复溜、绝骨穴等。可先采用柔和的手法，继而用较重而快速的手法。按摩时间以不超过3－4分钟为宜。

3.3 运动后的按摩

其目的主要是帮助运动员消除疲劳，恢复体力，一般在运动结束后进行，也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。当运动员过于疲劳时，应先休息2－3小时再行按摩。按摩的部位，可根据运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动负荷最大的部位。局门按摩时，关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以按摩为主，先按摩大块肌肉，后按摩小肌肉，两侧肢体交替按摩。当运动员极度疲乏时，可进行全身按摩，按摩顺序是:大腿—小腿—臀—腰背—上肢或腰背—臀—大腿—小腿—上肢。按摩时间可在30－60分钟之间。

［1］梁崇泰.运动保健的按摩手法及应用[J].韶关大学学报:自然科学版，1995，12.

［2］林宇峰.试论推拿按摩对运动员竞赛了心理状态的调节[J].龙岩师专学报，2004，12.

［3］王人卫.运动按摩[Z].岗培讲坛，1996，2.