小议网球运动的专项训练

沈林

(昆山开发区世茂小学 江苏昆山 215300)

我国男子网球运动员,可以短暂到欧美国家学习和比赛,使得个人技术能够取得一定进步,但每每到重大国际性比赛,却无法获得令人满意的成绩。这固然与该项目在中国起步比较晚,训练方法陈旧有关系,但最关键的因素还在于训练思路没有理顺。国内网球训练采用一般训练当先,专项训练在后这种训练思路。这种训练思路以人体是有机整体为前提,但却没有注意到有机体的功能分化性,运动员能够做出某些特殊的肢体动作,是因为其机体环节功能达到了一定的分化程度,这反映出运动员机体相应的主功能缓解的分化水平,也同时反映出运动员机体其它诸功能环节与该主功能环节之间协调整合之后所实现的特定的机体“有序状态”的实情。专项运动训练的最近目标,就是积极推促运动员机体的全部功能环节统统顺应其主功能环节的分化方向,持续催化,急速整合,以尽快达成一种特定的机体有序状态。如何在有限的训练时间和空间内使得训练效益最大化,已被许多教练员和运动训练专家摆在头等位置。

1 网球专项特征

网球属于隔网对抗性运动,运动必须依靠球员持拍才能进行,网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍,而后通过球拍来传递球这样一种程序,人和球之间由球拍来平衡。网球比赛,特别是当今网坛的四大满贯赛事中,可以看出运动员之间的技术差别日益缩小,加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多,决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。

2 网球运动员竞技能力的影响因素

“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3],先天因素特指运动员的天赋水平,在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件,细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平,这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。

2.1 网球体能训练思路

“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4],网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中,每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐,这为上肢击球动作的完成做充分的准备,而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定,运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸,通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部,再由腰部的转髋带动手臂将球击出,这是一系列用力过程,不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度,三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中,运动员身体位移速度的训练,首先应该是在持拍,即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度,并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度,也不等同于绝对速度,一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争,不放弃一点点救球的可能性,这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力,还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中,就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力,包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素,运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。

2.2 网球技能训练的思路

技能训练看似是一种肢体操练活动,从本质上来讲更多地属于意识性活动,因为任何活动都离不开人的大脑,动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类,为了更好地掌握运动技术,应该在学习完一些动作技术之后,在头脑中建立与之相应的一系列程序,比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话,从脚步开始,先引拍,再上步,以右撇子为例,就应该上左脚,然后挥拍完全,身体重心前移,最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”,特别是对于初学者来说,极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形,思考自己是怎样完成挥拍,在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为,动作表象的建立过程有三个环节:(1)找到感知原型;(2)进行适量知觉;(3)引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求,适当进行表象训练再加入少量的多球练习,其效果通常好于多练少表象,这会有助于克服技术传习的盲目性,增强练习动作技术手段运用的目的性,提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中,还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中,竞争极其激烈,在一对一隔网对抗中,谁能够先发挥自己的特长,并保持这种优势,谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握,只能靠运动员主动出击,主动得分。关于网球技术的专项特征,最明显的对比是和乒乓球、羽毛球,关于它们的技能迁移,且不说正面顺应与负面制约影响同在,积极调节作用于消极延滞现象并存,单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值,就足以提醒人们,务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。

2.3 网球项目的战能训练思路

从单打的角度来分析,既然是一对一进行比赛,那就应当是以尽量限制对手水平发挥,努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法,在此基础之上尽量尝试运用其它战术,毕竟面临的对手是不同的,不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下,适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法,而有的运动员适合底线打法,但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点,这样在遇到具体的对手时,就可以灵活运用。如果是双人网球,在战术训练中则要富于变化性,不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练,网球的双打训练由于回合较少,一发成功率比较高的原因,每个人负责的区域相对单人来讲更小,个人体能上没有单打项目要求那么高,但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看,战术配合是否稳妥,须由实际效果来做鉴定,而实际效果只有在比赛中方可看清。

需要补充的是,任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控,网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练,应该紧密围绕网球项目的专项特征,尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中,秉承仿真实用思路来进行,平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面,心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。

[1] 张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社,2007.

[2] 茅鹏,严政,程志理.一元训练理论[J].体育与科学,2003(7).

[3] 张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社,2004.

[4] 张洪潭.体育释义[J].术语标准化与信息技术,2009(2).

[5] 茅鹏.迎北京奥运训练方法紧急献策[J].体育与科学,2007(1).