篮球课中运动损伤的原因及预防

邹大欧

(河南省体育运动学校 河南郑州 450000)

篮球运动是一项综合性的、技术性很强的、集体性的、围绕高空展开立体型对抗的体育运动。它发展至今,已经成为一种全球性社会文化,它不但具有大众性,还具有竞技性、科技性、产业性和艺术观赏性,是全球性社会文化和全民性健身强体、修德养心的一种工具和手段。参与篮球运动,对提高运动者的内脏和感觉器官的功能和中枢神经系统的支配能力、增进健康、发展身体素质、促进个人修养、培养集体团队精神等方面都有积极的作用。然而在参与篮球运动的过程中,会经常出现不同类型、不同程度的损伤。损伤的发生会给篮球运动参与者的学习和生活带来许多不便和危害,也会影响他们参与篮球运动的积极性。如何正确认识和处理好篮球发展和运动损伤的关系,采取有效的预防措施,避免或降低篮球运动损伤的损伤率显得非常重要、不容忽视。在前人研究的基础上,系统分析其损伤的产生原因,并提出有效的预防措施,从而最大限度地减少和避免损伤的发生。这不但有利于学生的身体健康,也有利于篮球教练员根据篮球专项运动损伤的特点来改进篮球训练方法,以促进篮球运动健康、顺利发展。

1 篮球运动中常见损伤及特点

篮球运动损伤是指篮球参与者在进行篮球运动时所发生的各种损伤。通过对大量文献的研究结果来看,篮球学生损伤的部位、程度和次数在很大程度上与其在场上所处的具体位置有关,不同位置运动员的职责和能力不同,其所受到的伤害部位也不尽相同。但总体来说,篮球损伤的主要部位是腕关节、膝关节、踝关节、肩肘部等部位。损伤的种类主要有软组织损伤、关节韧带损伤、骨折,损伤病程以急性损伤为主。

2 篮球学生发生损伤的原因

了解和认识损伤产生的原因是做好预防工作的关键。

2.1 缺乏合理的准备活动

准备活动不合理是造成篮球运动损伤的重要因素之一。做准备活动的目的是让篮球学生身体的神经系统和其他各器官系统的功能活动充分活动起来,使学生的肌肉力量、弹性、伸展性都比较强,身体协调一致,有效地克服内脏机能的生理惰性,将不良影响降到最低。调查发现,由于自因所致的损伤案例中,多数情况都是因为在参与运动之前运动者没有进行合理的准备活动。特别是在冬季温度比较低的或好长时间没参与或进行运动的情况下,准备活动不合理就会使运动者的身体条件不能达到最佳的状态,从而直接诱使篮球运动损伤的发生。

2.2 思想上不重视,自我保护意识不强

经过多大量资料的研究发现,篮球教练员、运动员对预防损伤的意义认识不够,多有片面的认识或缺乏一定的预防观念。在运动中没有积极地采取有效的预防措施。有些运动员运动时犹豫不决或过分紧张,还有的运动员动作粗暴、缺乏体育职业道德、有意伤害对手等,这些都会导致运动损伤的发生。

2.3 篮球技术动作不规范

在很多情况下,运动损伤与篮球运动员没有掌握正确的技术动作有着直接的关系。一般来说,只要运动员掌握了正确的技术动作,基本上不会导致运动损伤的发生。在篮球运动中,不合理的技术动作或犯规动作(甚至直接暴力)违反了人体结构功能的特点和各器官系统功能活动的规律及运动时的力学原理,从而导致损伤的发生。如在抢断球、接球中由于手型的不正确,就容易引起手指关节的扭伤或挫伤。

2.4 带伤训练或比赛

调查发现,有些学生在先前损伤未完全恢复的情况下,过早参加训练或比赛,从而引起原损部位的二次损伤。这种情况下,学生常常会避免使用未恢复的肢体,无意识地把负担量转化到健康的肢体上,技术动作出现错误,诱使损伤的发生。

2.5 身体素质差

研究发现,运动员身体素质差也是造成篮球运动损伤的原因之一。教练员、运动员对专项身体素质训练的认识不够,专项身体素质训练常常滞后于技术练习和一般性的素质训练,当进行大强度的训练时就容易发生损伤。篮球运动过程中,进攻和防守瞬间交替,突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等,如运动员身体素质薄弱或专项素质训练的强度不够,肌肉力量达不到要求而强行发力,就很易造成损伤发生。

另外,场地、器材条件、运动员着装医务监督水平也会导致意外伤害事故的发生,也应给予重视。

3 预防措施

对待运动损伤应当采取科学的、积极的、实事求是的态度。篮球损伤的预防是一个长期坚持的过程,如何采取有效的预防措施,避免或降低运动损伤的发病率,这对确保运动员的身体健康,促进篮球运动发展具有重要的现实意义。

3.1 加强安全教育,提高对预防损伤知识的认识

运动目的为了强身健体,所以运动也应在确保“安全”的前提下进行。从思想上对学生安全教育,使其充分认识到损伤的危害及预防损伤的重要性。教练员应也应重视运动损伤知识的学习、宣传,加强运动员的职业道德教育,杜绝有意伤人、粗野动作的出现,从而避免不必要的损伤的发生。

3.2 做好合理的准备活动

篮球运动员在正常的训练(或比赛)前充分、合理做好准备活动,是预防损伤的关键环节之一。运动前应根据具体训练内容来安排准备活动的内容和量,还应把时间、场地和气候条件等因素考虑进去。此外,对训练后的整理活动也应加以重视,因为整理活动是获取篮球训练效果,防止身体肌肉僵硬,消除体内运动性代谢产物,促进运动员心血管和呼吸系统机能的快速恢复。

3.3 重视篮球技术教学

掌握正确的、规范的技术动作是预防损伤的重要措施。技术能力是整个篮球运动的基础,只有掌握正确的技术动作、坚实的基本功、高超的运动技巧、应变能力和创造性,才能形成正确的技术“动力定型”。根据篮球技术动作的特点,认真抓好基本技术的训练,针对某些重点损伤动作,采取多种形式的手段来克服,减少运动损伤的发生。

3.4 提高自我保护意识,强化自我保护机能

提高自我保护意识和自我保护动作的训练是积极主动预防的表现,也是积极预防出现意外损伤的重要环节之一。通过专门的训练,使运动员具备能有效地克服来自对方伤害性行为的素质和技巧,从而减少和避免损伤的发生。因此,把自我保护意识和动作的训练作为训练课的一部分来抓,对于提高球队战斗力具有非常重要的意义。

3.5 加强运动员身体素质的训练

身体素质是技术、战术的物质基础,是进行对抗的基础。身体素质训练的目的是在运动训练中科学地运用各种练习手段,有效地影响运动员的体格、体能的发展,提高身体素质和基本活动能力,改善体质状况所进行的有目的、有组织的系统发展过程。运动员顽强的作风、强壮的体格和较好的素质是良好技、战术水平发挥的基础,也是有效地避免或减少篮球损伤发生的物质保障。教练员应加强对运动员的全面身体素质训练,不但要强化大肌群的力员、耐力、柔韧等训练,而且还要特别注意对跨关节小肌群的训练,从而改善篮球运动员的整体身体素质条件。

3.6 规范和纠正学生的技术动作

运动者篮球技术动作掌握的好坏、生疏与运动时损伤的发生有着直接的联系。在技术教学中,教练员应使学生能够全面、熟练、准确地掌握各种技术动作,加强基本技术的训练。规范的技术可以充分发挥人体的潜在能力,从而有效地完成相应的技术动作。对学生出现的错误动作,老师要及时、准确地的给予纠正,防止错误动作形成动力定型,使学生尽快建立正确的动作技术概念。另外,学生之间也应相互监督、交流和纠正对方的错误动作,从而避免因技术错误而造成的损伤的发生。

总之,篮球运动是一项高速度、高强度、对抗性强的体育运动项目。如果在篮球的运动过程中,教练或运动员都忽视或不重视篮球损伤的预防工作,不积极地采取有效的预防措施,就有可能造成各种损伤的发生,给学校特别是给运动员个人造成不必要的损失。因此,积极认识和重视对篮球损伤的预防,不断改进训练条件,科学安排训练内容和方法,以尽可能的避免和减少篮球运动损伤的发生,从而提高篮球运动技术水平,促进篮球运动健康,和谐发展。

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