高中女子篮球队员体能训练的问题分析

于桂霞

(吉林省大安市第一中学校 吉林大安 131300)

高中女子篮球队员体能训练的问题分析

于桂霞

(吉林省大安市第一中学校 吉林大安 131300)

对于高中女子篮球运动员而言,体能训练是必不可少的。本文主要介绍高中女子篮球队体能训练的意义以及高中女子篮球运动员体能训练应该注意的问题。

高中女子篮球运动员 体能训练 问题

篮球运动是一项激烈的竞技运动,篮球运动员需要和对手进行激烈的对抗,这就对运动员的体能提出了很高的要求。对于这种综合性的运动而言,运动员不仅要有耐力和体力还要有聪慧的头脑,懂得利用战略战术去战胜对方,青少年篮球运动员是国家的后备人才更应该好好儿的进行培养,争取把她们都培养成优秀的运动员。

1 高中女子篮球队体能训练的意义

1.1 有助于身体的发展

青少年在某些特定的年龄阶段运动素质发展的是非常快的,在这个时期进行体能训练可以对青少年有针对性的进行改造,包括对运动员的有机体进行生物改造等等。体能训练是一种系统的、持续的练习,给了青少年不同负荷的刺激,这样一来为了适应训练,运动员的身体就会发生变化,长此下去运动员身体各个器官的机能就会得到改善,使得青少年的体能水平得到提高。

1.2 训练技术、战术,提高成绩

青少年正是身体发育的关键时期,身体素质也在不断的改善。随着年龄的增长,身体的各项指标也会有所提高,做好青少年篮球运动员的体能训练对于篮球运动员来说也是非常关键的,所以一定要加强青少年体能的提高,任何战术的发挥都必须在保证体能的基础上,体能训练如果到位的话还可以把运动技能的欠缺弥补上,进而击败对方取得胜利。

1.3 体能训练是保证良好心态的基础

通过体能训练可以使人体的运动机能得到改善,长此下去就可以达到专项成绩目标的要求了,此外高强度的体能训练也能够锻炼人的意志。运动员在赛场面临激烈的竞争,面对强劲的对手心理素质也是非常重要的。要想让运动员尽快的适应这种心理,高强度的体能训练是必不可少的。运动员必须在提高体能的基础上才能去培养意志,通过体能训练不断的冲击自己身体运动的极限,从而将自己的心理障碍克服掉,这样不仅可以使运动员的意志变得更加顽强,还可以有更多的机会取得胜利。

1.4 能够适应篮球发展的需要

现代篮球运动考察的不仅仅是运动员的技能,还考察了运动员的体能以及心理素质,所以这是一项综合性的运动。篮球运动不仅需要运动员快速的移动还需要进行激烈的对抗,在赛场上还要能够完成一些高难度的动作,并且赛场上的情况是难以预料的、不断变化的,运动员还要能够随机应变去制约对手。篮球运动的一个本质的特征就是竞争的双方需要进行对抗,这也是之所以篮球运动不断发展的动力源泉。青少年篮球运动员只有在拥有强健的体能之后才能够掌握战略战术。通过训练青少年篮球运动员在比赛中技术水平不断提高,这就需要加强青少年的体能训练以适应篮球运动发展的需要。

1.5 充分发挥身体素质

人的力量、速度以及耐力等身体素质是有很大的开发潜力的,如果想让运动员在赛场上取得优异的成绩就必须把他们的运动能力充分的发挥出来,要想实现这一点体能训练是一个很好地办法,通过体能训练运动员的水平不断地提高,速度和耐力等也得到了提升,并且运动员的柔韧性也得到了很好地发展,综合素质前进了一大步。

2 青少年女子篮球运动员的体能发展特点

在特定的年龄阶段青少年的运动素质发展的非常快,所以在这个阶段我们一定要重视体能训练,通过这个时期的训练使得运动员变得更加的优秀,但是如果想要造就出一位优秀的运动员的话,需要在多年之内持续的进行系统的训练,将运动员的能力逐步的提高,从而提升他们的成绩。对于教练员来说一定要对运动员的训练效果及时的进行评价,从而对运动员的体能发展有一个大致的了解,并且还要针对运动员的情况制定出合理的训练计划,完善训练方案,在提高青少年体能训练水平的同时还要关注青少年的身心发展。

3 高中女子篮球运动员体能训练方法

3.1 根据高中女子的特点制定训练计划

高中女子的年龄大概在17岁左右,女子在这个年龄阶段肌肉的爆发力会有所下降,跟同年龄段的男生相比,最大吸氧量也比较低,有氧能力较男生也差一些。并且女子在经期的时候也会降低运动能力,有一些女子在经期前后运动能力也会产生波动,女子在这个年龄阶段自尊心是非常强的,很容易被一些事情伤害到心灵,而且女生们的心事也比较重,无法清晰的辨别是非,很容易盲从别人。高中阶段的学生心理负担也比较重,再加上繁重的课业负担,学生们用在训练上的时间就会很少了,所以我们在对女子运动员进行训练的时候,一定要针对她们的生理以及心理特点提前制定好训练计划,并且每次训练尽量在短时间内进行高强度的训练,不要长时间的进行大运动量的训练,这样对运动员是非常不利的,对于女子运动员而言,要注意在经期的时候控制她们训练的强度,尽量避免对他们造成伤害。

3.2 以力量训练为基础

在人体所有的素质中,力量是最基础的,其它的包括耐力、速度等都可以说是力量的一种表现形式。由此看来力量训练是非常关键的,所以我们在进行体能训练的时候需要把力量训练作为基础,然后再配合上耐力以及速度的训练,在训练的过程中还需要对运动员的各项指标进行监控,了解运动员的体能训练情况,适时的队训练计划以及训练比例等进行调查,力求让运动员的体能最大程度的发挥出来。

3.3 正确分配一般素质训练以及专项素质训练的比例

一般的身体素质训练是篮球转向身体素质训练的基础,一般的身体素质训练包括对跑、跳、投等能力的训练,只有把一般的身体素质训练好,才能为专项身体素质训练提供一个好的基础,但是篮球运动是一种竞技类的运动,对抗是篮球运动的本质特征,并且在竞技的过程中还需要一定的技巧,篮球运动不仅需要合格的身体素质也需要有智慧的运动员。所以在训练的过程中,对于一般身体素质训练以及专项身体素质训练的比例一定要把握好,并且运动员还要对徒手和持球这两种不同的情况多加练习,进行合理的结合从而促进自身的发展。

3.4 注重因材施教

每个队员之间都是有差异的,而且每个队员的优势也不一样,只有掌握队员之间的差异才能更好地提升队员的身体素质,队员之间的差异不仅体现在年龄以及体态方面,她们本身的身体素质本就是不一样的,再者运动员接受训练的年限是不同的,有些运动员接受训练的时间比较长,而有些运动员刚刚开始接受训练。所以在对运动员进行训练之前一定要对运动员的情况进行充分的了解,在统一训练的基础上,也可以有针对性的对运动员开展某些特殊的训练,争取让每一位运动员的身体素质都能得到提高。

3.5 严格监控训练

体能训练的目的是通过体能训练让人体的适应性不断地增强,把运动强度控制在一定的范围之内是可以起到很好地训练效果的,但是如果训练强度过大的话,不仅不能实现训练的目标还会对运动员的身体造成伤害,高中阶段的女生学习压力比较大,休息时间也不够充分,平时也不能保证有充足的营养摄入,所以她们身体上的波动是非常大的,所以对体能的训练进行监控是非常有必要的,通过队训练进行监控我们可以了解运动员的身体状况也有利于我们队训练计划进行合理的调整,从而提高训练的质量。

4 青少年女子篮球运动员体能训练注意的问题

4.1 注重基础性

在我国篮球运动员的水平还是比较低的,许多教练对篮球运动员体能的训练认识还不够充分,从而使得训练的结果达不到预期的目标。具体到下面的各个体工队,盲目的追求成绩,许多优秀的运动员很早就被他们发掘出来了,但是后续的发展却不是很好。由此看来我们一定要充分的认识体能训练的特征,这样才能够使体能训练的水平得以提高。

4.2 强化技术性

国内许多优秀的教练早先都是运动员出身的,退役之后做了教练,而这些人他们都参加过许多的训练,所以让他们去训练运动员是由很大的优势的,但是他们的理论基础非常缺乏,所以在对青少年运动员进行体能训练的时候,训练的方法是非常盲目的,一般力量训练都是使用杠铃完成的,而对速度进行训练时一般是通过加速跑,而且他们盲目的依赖训练次数,以为训练次数越多就越好，整个训练都是低水平的训练。

5 结语

篮球运动员要想充分的发挥自己的技能,体能训练是必不可少的。对于高中女子篮球运动员来说,体能训练不仅可以提高他们的身体素质而且为战略战术的学习打下了基础,从而更好地发挥出她们的水平。虽然在高中女子篮球运动员的训练过程中仍然存在一些问题,但是在我们的努力之下一定可以把问题解决,从而提升运动员的综合素质。

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2095-2813(2013)11(b)-0040-02