影响初中生耐久力的因素及其对策初探

程展

(广州市第四十七中学汇景实验学校 广东广州 510641)

2013年广州市初中生升学体育考试改革,其中有男生1000m,女生800m的中长跑,无疑给了广大师生和家长一个挑战。中长跑简称是发展耐久力的项目,是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力,它要求运动员在全程跑时维持一定的跑速,要求一般掌握耐久跑的基本技术基础上,重点掌握耐久跑的呼吸方法,了解“极点”和“第二次呼吸”。克服“极点”是耐久跑教学的难点,还有一个比较重要的是学生的意志力和克服困难的精神。因此,全程跑时掌握正确的技术和合理地分配体力非常重要。然而,影响耐久跑成绩的因素还有很多,要提高成绩,增强体质,分析影响因素,探讨、改革和完善耐久跑训练的各项要求和对策已成为当务之急。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广州市初中一、二年级学生抽样调查(3所学校,24个班,1254名学生和8位任课老师)一个学年度的上课和训练过程和结果。

1.2 研究方法

(1)访谈调查法:采访了部分学生、教师以及学校负责领导,了解现阶段学生上课内容变化和对耐久跑的认识的现状。

(2)问卷调查法:发放设计调查1254份,回收了1218份,回收率97.1%。

(3)数理统计法:对调查表中内容进行常规的数理统计,并对主要影响因素进行分析。

(4)文献资料法:通过阅读有关耐久跑和有氧运动相关文献资料,并对这些资料作了分析和归纳。

2 研究结果与分析

从访谈和问卷调查中了解到:取得好成绩是全体教师和学生的渴望和心愿。然而,目前的耐力素质测试结果与及现阶段学生对耐久跑的认识和训练确实存在困境现象(见表1)。

为了找出原因,制定对策,我进行了对耐久跑的认识调查研究。从调查结果显示:对“极点”和“第二次呼吸”了解占11.3%,听说占20.6%,不清楚占68.1%;对“耐久跑的呼吸方法”了解占9.8%,听说占31.2%,不清楚占60%;对“参与耐久跑训练态度”,每天1h以上占10.2%,0.5～1h占26.7%,0.5以下占44.3%;对“妨碍参与练习的原因”,学习压力大占76.3%,没有兴趣占9.2%,怕苦怕累占15.5%,还对学生耐久跑中顽强的毅力,参与形式等情况进行了解分析,最后得出以下五个主要影响因素。

2.1 影响耐久力发展的五大因素

2.1.1 不重注心肺系统的锻炼

从表1情况反映说明,现阶段的学生耐力素质确实很差,这已经不仅是一两年的学校体育教学形式所造成的,而是由于长时间(可能是多年)不参加中长跑造成的。无论是学生还是老师都不注重促进心脏、肺、血液循环系统的发展,提高有氧代谢能力的教学活动,造成了现在耐力素质差的现象。耐力素质是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力,是身体健康和体质强弱的一个重要标志,即人的综合素质的体现。

2.1.2 对耐久跑教材认识不足

从调查研究可以看出,绝大多数的学生对耐久跑教材了解很少,更加不用说其的作用和意义了。68.1%的学生不知道耐久跑过程中会出现“极点”和“第二次呼吸”,60%的学生不了解呼吸方法,对耐久跑的动作方法和要点更是一问三不知。可以反映出现在的青少年意志力比较薄弱的一个重要原因也可能跟我们平时教学课程内容关系较大,因为我们多年来没有重注中长跑,没有抓住耐久跑这个教材的特点,利用他培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

2.1.3 学生的体育态度因素

调查研究结果表明不到一半的学生愿意去进行耐久跑活动,但球类活动就不同,超过80%的学生都愿意参加。体育态度是人们对体育活动的客观要求在心理上的反映,它包括认知、情感和行为三个方面。俗话说态度决定一切,良好的体育态度会充分发挥学生的主观能动性,激励学生积极参加体育活动,认真学习和掌握运动技能,不断提高身心健康水平。所以原因很简单:(1)由于不了解。(2)由于没有老师指导和要求,不知道如何学习和锻炼。再者就是“我要锻炼”、“我要参与”的体育锻炼意识不强。

2.1.4 文化学习和体育锻炼的关系

现在的学生文化学习的压力确实很大,每天都有做不完的作业。智育,还是体育,这仍是个问题。这对在专家学者看来可以相辅相成的欢喜冤家,却让不少家长纠结:既不想让孩子放下学习,又舍不得孩子的健康。通过清晰可见的成绩单来反映的学习,似乎必须与他人比较才能说明问题,而反映体质状况的体质测试单,却像体检报告一般成了私人的数据。为了让孩子出人头地,家长心目中的成绩单渐渐地取代了体质测试单。强健的体魄是搞好学习的前提。毛泽东在《体育之研究》一文中指出:“体育不但可以增强筋骨,还可以增进知识,求得知识靠身体,直观靠耳目,思索靠脑筋,耳目和脑筋都是身体的组成部分,身体健全了,知识才能健全,学习现代化科学知识,无论是上学或者是自修总得力能胜任,力能胜任的人是体魄强壮的人,不能胜任的是体魄柔弱的人,身体的强弱不同,那么胜任的程度也就有差异了。”

表1 2011年度初一、二级(男1000米、女800米)测试结果统计表

2.1.5 学校开展课外体育活动欠缺

通过采访和调查,反映出学生参加体育活动主要是通过上体育课和课间操,课间操形式也大都以广播操为主,学生感觉枯燥无味,参与积极性不高。现在课外体育活动多呈自主无序状态,当然谈不上学生体能有计划有步骤的整体提高了。有的学校虽然开展了课外体育活动,学生参与课外活动情况与学生对课外体育活动的兴趣、参与动机、场地设施、课外体育活动开展项目和升中体育考试有很大关系;不开展体育课外活动的学校,客观上是学生的学习负担重,课外作业多,活动时间就很少,导致相当多的学生不参加体育锻炼。

2.2 对策研究

2.2.1 耐久跑列入初中毕业生体育考试

多年来,广州市初中毕业生体育必考项目是200米跑,经过多年的努力,学生的身体素质特别是速度能力有了一定的提高,但耐力素质有下降的趋势,我认为把耐久跑项目列入初中升学体育考试必考项目是正确的,也是必要的,要提高耐力素质只靠自觉行为是远远不够的,要提升为政府行为,靠行政主管部门利用行政手段进行体育中考改革,使耐久跑项目在体育教学中地位得到提高,保证了这个项目的正常开展,促进了学生参与耐久跑锻炼的自觉性、积极性,实践证明,作为必考项目必然引起学校体育教学课堂的改革,增强学生耐力素质肯定发挥重要的作用。

2.2.2 加强宣传教育的力度,提高学生对耐久跑的认识

人对事物的认识水平越高,它对人的行动产生的影响越大。因此,在转变学生体育态度的过程中,首先通过各种有效的方法和途径,加强宣传教育,提高学生对耐久跑的思想认识。可通过宣传栏,班会课、体育课、中长跑趣味运动会等宣传途径,大力宣传耐久跑对提高人的身心健康水平的作用和意义;大力宣传青少年时期加强体育锻炼对人的一生身心健康产生的深远影响;营造“每天至少锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的舆论氛围,大力宣传体育活动和文化学习互相促进的作用。让学生及其家长掌握这些知识,懂得这些道理。

2.2.3 学校要开展丰富多彩的耐久跑系列活动

要在学校内举办耐久跑系列活动,要积极开展课外、课间体育活动,象周总理所倡导的那样,要给青少年每天至少一小时的体育活动时间。多组织开展各种体育活动,做到多样化、趣味性强、小型化。开展一些有趣的达标会,把体现耐久力的项目列为达标要求,让广大教师、学生和家长都认识到:经常参加课外活动的孩子学习成绩往往出色,课外活动的重要性不亚于家庭作业,实际上优秀学生往往“玩象玩的样子,学习象学习的样子”,只有提高了学生锻炼身体的自觉性才能对提高耐久力起到良好效果。

2.2.4 多渠道,多方面进行耐久跑训练方法的指导

2.2.4.1 从生理基础原理向学生进行讲解,从而提高学生重视耐久力锻炼的意识

要从运动生理学角度向学生讲解对耐久有力有氧运动锻炼身体的好处,要让学生认识到耐久力比赛不单纯是名次的比赛,而真正的是指人体重要器官的较量,要让学生认识到锻炼可利用心肺使血液大量吸收氧气,它可使头脑清楚,工作学习效果加强;再之在大量吸气过程中,可促进胸部增长和内脏发育;利用大量业余训练的学生和普通学生的身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等数据的变化,从生理基础原理向学生进行讲解,从而提高学生重视耐久力锻炼的意识。

2.2.4.2 让学生理解“由易到难,由慢到快,由近到远的”循序渐进的原则克服“极点”

在耐久力锻炼中要遵循“由易到难,由慢到快,由近到远”循序渐进的原则。在中长跑教学中应首先强调呼吸节奏问题,跑的强度大,“极点”出现得早,跑的强度小,“极点”出现得较迟,感觉轻些,适应过渡的时间也短。因此,在练习过程中要注意循序渐进,训练前要充分做好准备活动,跑时要掌握好与自己训练水平适应的跑速和速度变化,即使出现“极点”,其现象也比较缓和。当“极点”出现时,一定以坚强的意志跑下去,注意呼吸方法,做些深呼吸,特别注意加强呼气的深度,适当调整跑速,继续跑一段距离后,难受的感觉会减轻,呼吸比较均匀,又能较轻松地跑下去。可见“极点”的现象是可以控制和克服的,并能在克服它的过程中锻炼意志与培养克服困难的精神。

2.2.4.3 匀速跑练习和间歇跑练习

要有较长时间的匀速跑练习,因为有氧代谢是耐久跑的核心,这是让人体各器官系统适应耐久练习,锻炼强大心脏工作能力的好办法。在匀速跑时,心率应在每分钟150次左右,这种匀速的长时间的跑不易疲劳但又使心脏长时间维持在一定水平工作,能得到很好锻炼。再就是利用较长距离的间歇跑练习来弥补匀速跑时心率总维持在一个中等水平的不足,间歇跑可使强度提高。心率要求达到每分钟170～180次,然后休息至心率恢复到每分钟120次左右再跑第二次,这样心率再达到180次的高限,它和匀速跑交替配合使用可互补不足。

2.2.4.4 在平时的日常生活当中也可以训练

在生活中人们在很多地方都需要耐久力,如走路、上楼、骑车子等,要善于发现与提高耐久力的相同处,可参考以下方法做:(1)利用医学保健监测法,让学生用齐步走的速度(每分钟100～120步)上一般的5层楼,上去后心脏跳动次数,每分钟不超过原心率40%,没有明显的喘气现象,说明心肺功能好。中老年人用此方法做实验若能达到这要求,证明心肺功能最少还可再正常工作20年(参考保健医学1994年第4期)。(2)学生上楼锻炼前,鼓励学生在楼下进行3～4次深呼吸,这对心肺锻炼有好处,古人云:“登楼如登山”,它的锻炼价值很有相近处。

3 结语

综上所述:我们已经了解和认识到了初中生耐久力现状,也通过了分析原因,探讨、提出了一些对策,但是耐力素质的提高是不可能一蹴而就,它必须在于日积月累、持之以恒,又要循序渐进,措施得力,锻炼时效果慢,但下降得却很明显,必须经过长时间的具有巩固性的锻炼,才能有很好的效果。在广州市初中生升学体育考试改革的大背景下,为发展中长跑提高耐久力,体育课堂改革迫在眉睫。 我们应提前准备,争分夺秒,尽百分之百的努力,从点滴做起,促进耐久力锻炼不断完美,使之成为百千万初中生真正提高体能做一点贡献。

[1] 课程教材研究所.《义务教育课程标准实验教科书体育与健康》.第五章:田径[M].人民教育出版社.

[2] 中共中央文件.中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[J].体育教学,2007(4).

[3] 殷素梅.如何转变学生体育学习态度[J].《新校园》理论版,2011(11).

[4] 范庆田.提高耐久力在增强学生体质过程中价值研究[J].教育科研通讯,1997(2).