生活馆

蛰伏了一个冬天，在春光大好时，出去郊游最好不过了。我们为你搜罗了踏青出行全方案，让你舒适又安心地拥抱春天。

好装备让你更舒适

衣物

初春的户外着装要具有一定的保暖性，且轻便舒适，并坚持三层原则：内层排汗、中层保暖、外层防水透气。外衣要比较宽松，穿上内层服装后不会紧绷。外衣要良好地遮蔽全身，上衣下摆要在指尖左右。

此外，还应选择口袋较多的衣裤，口袋最好容易拿东西，并且有兜盖防止进水。着装最好选择鲜艳的色彩，有助于野外识别。

鞋子

鞋子要有效减缓双脚的疲劳。不能太紧，尤其是脚趾区，否则一天的活动下来，脚趾可能会淤血。但也不能太松，否则脚会打滑。如果要选购户外鞋，一定要穿双厚袜子。最好不要穿一般的运动鞋登山，因为它没有登山鞋特有的那层耐磨底，无法应对碎石多的路面。

背包

出行时，要选结构牢固、背负系统完备的背包，要有足够的外挂，这样就算东西多而杂也不用担心。背包的大小要根据出行路线远近而定，如果在城市周边郊游，30升左右即可。如果长途出行的话，女士们要有一个55升左右的背包，男士则需要65升以上的背包。

营养师为你设计春游食物方案

注意酸碱平衡

食物的准备秉承合理、营养、卫生、安全的原则。

1. 主食类食物必不可少，既要有干的面包类，如全麦面包片、牛角包、椰子吐司、菠萝包，又要有方便装的粥羹类，如八宝粥、麦片粥、银耳羹等。

2. 蛋白质是增加体力的食物，你可选择罐头，如金枪鱼罐头、午餐肉，也可以选择真空包装的肠类、肉蛋类制品。

3. 吃了太多的酸性食物，身体会很疲倦，所以，碱性食物不可缺少。新鲜蔬果类，如香蕉、苹果、猕猴桃；牛奶类，如酸奶、乳酸饮料；果酱类，如草莓果酱、蓝莓果酱、苹果酱等。这些是外出踏青时平衡体内酸碱值的好选择，能补充各种维生素并快速缓解疲劳。

多喝水，别吃易引起胃胀的食物

建议准备运动型无机盐饮料、果汁等。可在登山过程中补充柠檬汁、苹果汁等，它们含单糖，很容易到达肝脏，产生肝糖原，迅速给身体补充能量。登山前要饮用足够的水并在登山后马上补充，如果一次运动时间不足1小时，只要喝些水和果汁就足够了；如果连续激烈运动达两小时以上，而且出汗较多的话，就需要补充含钾、钠等离子的运动型饮料了。

避免哈密瓜、西瓜、碳酸饮料和其他易产生气体的食物，它们会在胃肠道产生很多气泡，让人感到不适。

健康出游最心安

赏花时以“眼观”为主

赏花时应以“眼观”为主，最好不要随意摆弄。有些花含有一些让人体不适的物质，例如一品红的花汁可刺激皮肤引起红肿；五色梅、洋绣球、天竺葵等可引起过敏；郁金香花朵中有郁金香疳等物质，会引起人体不适，不要用鼻子近距离嗅花香，在郁金香花丛中逗留的时间，最好不要超过两小时。

预防花粉过敏

有过敏史的人，尽量少去花草树木茂盛的地方，应该选择花丛的上风方向行走，户外活动时不要近距离“拈花惹草”，不要在草地上睡觉，不要用嘴唇、鼻子及面部直接与花朵或树叶接触，以免过敏。中午日晒最强，花粉放出量最多，空气中飘散的也多，此时最好少外出。出游前可事先口服扑尔敏或安其敏等抗过敏药物。

胃肠不适这样做

一旦出现腹泻，最基本的原则就是“绝食”，不消耗体力，不刺激肠胃运动，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。所谓“绝食”，并非什么都不吃，而是要及時补充水分，最好是喝热茶，另外，可在口中含点儿酸梅，补充所需盐分。如在旅途中感到胃肠不适或进食了不太新鲜的食物，可服2片～3片黄连素片，起到预防作用。