十招助你少失眠

韩咪霞

失眠是一个比较普遍普遍问题，有10%～20%的成年人存在不同程度的失眠问题。失眠不仅在夜间影响人的正常睡眠和情绪，还会造成使人在日间感到疲乏、注意力下降、记忆力减退和烦躁，对生活、工作和学习十分不利。因此，人们要注意提高睡眠质量，克服失眠，防止失眠对人们日常生活产生的各种不利影响。对大多数人来说。提高睡眠质量及克服失眠的关键是要养成良好的习惯，以下10招值得借鉴。

1.避免饮酒、不要大量喝咖啡、浓茶及其他含咖啡因的饮料，不要大量吸烟，尤其在午后和傍晚要禁忌这些东西。

2.在睡前的2个小时内，不要进食过多的食物，尤其要避免油腻和难以消化吸收的食物。睡前半小时最好不要再吃任何东西。

3.在晚饭后不要大量饮水。以减少起夜次数，防止因夜尿过多而干扰正常睡眠，降低睡眠质量。

4.下午5～6点后，尽量少参加令人感到过于兴奋及活跃的活动。临睡前的半个小时内，不要剧烈活动，不要过多谈话及聊天，也不要久看书报和电视。

5.床是用来睡觉的，如果只是休息和放松，不要呆在床上，而应当是坐在椅子或沙发上，只有在感到困倦时才上床睡觉。因此，不要过早就躺在床上，那样反而会引起入睡困难。

6.白天的午睡时间不宜过长，一般午睡30分钟至1个小时即可缓解疲劳和困意。白天午睡过多往往会降低夜间睡眠质量或引发失眠，所以，不要在白天睡的过多。

7.卧室内的环境应有助于睡眠，即保持安静、湿度、温度适宜，色调和光线柔和。入睡前要注意关灯，关掉音响、电视和电脑上的显示灯。

8.养成按时就寝和按时起床的良好效果，周末也不例外。

9.就寝后放松全身肌肉，松弛思想，可以想一些轻松愉快的事情以促进睡眠。

10.入睡前半小时用温热水泡脚10～20分钟，喝一小杯热牛奶，有助于提高睡眠质量。