体育运动训练的疲劳与恢复

彭建波 陶怡佳

为了不断提高竞争能力和运动能力，所有的运动员都选择高强度、高负荷的训练来提高成绩。这些高强度、高负荷的训练超出人体正常的生理、心理承受能力，导致了疲劳。因此，在日常训练中，不仅要考虑到强度和训练水平，还要注意放松训练，即运动恢复。高强度的训练可以通过合理、有效的手段让受训者在短时间内恢复，以提高运动能力。人在工作或运动到一定程度时，个体的器官或系统的能力会出现暂时下降的现象，因此在艰苦的日常训练中需要严格、科学、全面地开展各方面的训练，运动后的恢复将成为教练员和运动员必须要解决的问题。

一、体育运动疲劳的原因

1. 人体机能的变化是运动疲劳的原因。人的能力和系统功能的物理质量和他们的器官都有密切的关系。一个器官功能下降，势必会影响身体素质和运动能力。例如，长时间的肌肉活动会导致肌肉功能下降，力量、速度会自然递减，如心脏和肺功能下降，负载电阻会降低人体的自然能力、工作能力，而产生疲劳的感觉。

2. 运动疲劳的因素。运动疲劳与精神密切相关。人类活动是在神经系统的命令下，神经系统能提高神经细胞的抑制作用，可引起疲劳深化。然而，人的心理状态、人类情感的潜在因素将引起很大的关系。当人类遇到危险或人所从事的工作和生活遇到困难时，虽然能引起兴奋的心情，但他们累了；他们虽然有很高的能力和激情，但在正常情况下能源会不断降低，储存的能量消耗和降低，能量供应不足，会降低器官的功能。所以，工作能力下降，身体会变得疲劳。

3. 疲劳是一定程度上的正常反应。因为运动本身是函数体暂时减少的正常生理现象，疲劳是一定程度上的正常反应。运动训练和比赛水平的高低，取决于他们的能力，在很大程度上恢复疲劳是一个非常复杂的物理变化反应过程。

二、体育运动训练的特征

1. 在体育运动世界里，运动员在比赛中占主导地位。尤其是青少年体育训练，如果不以全面身体训练为基础，也未能使自己的训练达到目的。因此，为了改变这种不利的现状，现在已经开始注重对运动员的全面身体训练，并试图对运动员进行专项训练。

2. 运动训练计划、培训计划的制定，培训计划需要安排培训内容。在赛季开始的基本训练要以体能训练为主，而体能训练的主要设备是提高肌肉力量、耐力、灵活性、敏捷的保障。所以，这是对培训计划顺利实施的必须。

3. 运动训练要科学。运动训练的进展要以多次重复的训练为原则，训练的进步往往停留在低层次上。无论是运动或运动能力和身体的某些因素，包括力量训练，重量训练，其目的是运动的发展和提高技术水平，决不能在现代运动训练中出现无视科学。

4. 生活和体育活动，相信在科学界，人类的生活和生命两个方面是分不开的。生命是注定的，由遗传决定生命，它的资源是有限的。人类的生活资源扩张，为努力增加生命的能量储备奠定了基础，提高了竞争能力，是体育许多方面的一个重要组成部分。

三、运动训练的疲劳特性

运动性疲劳和运动负荷因素的特性有很大的相关性，疲劳导致功能下降。

1. 运动性疲劳是由于运动量继续增加，机体的生理功能和心理功能相应的下降。在训练和比赛中，训练的准确性和力度是运动员应当注意的问题。也就是说，运动员必须长时间的训练，训练负荷大会导致运动员疲劳，运动员需要疲劳恢复。此外，运动还特别注重身体的协调和耐力，所以身体训练是必要的。

2. 运动训练疲劳可分为两类。

（1）精神疲劳。如受损的记忆，会出现理解、推理困难，不准确的心理活动，行为改变是缓慢、不敏感的，运动不协调，失眠、烦躁和不安。运动训练主要是通过肌肉的力量来完成，信号和控制肌肉的收缩主要是经过大脑，这样很容易产生烦躁，降低自信和产生心理紧张现象。

（2）运动训练的体力疲劳。往往由于运动的不同类型，会产生不同的症状，原因是在训练过程中，肌肉组织和二氧化碳积聚乳酸代谢，降低血液酸度增高，肌纤维活动，特别是收缩活动的影响，导致在长时间肌肉纤维收缩的情况下，使肌肉发硬，弹性降低，导致肌糖原储量下降而引起血糖水平下降。

四、体育运动性疲劳的恢复

运动训练后疲劳，作为活动的生理原因是不可避免的。因此，运动性疲劳的恢复是提高训练和比赛成绩的保障。在比赛中，内分泌系统的平衡被打破，运动疲劳的恢复手段更加凸显其重要的地位，它的性能直接关系到竞技水平。

1. 消除身体疲劳可以采取睡眠、按摩、增加营养和医药浴等。总的来说可以分为两类：自然恢复和主动恢复。自然恢复更多强调的是睡眠和恢复训练。在大负荷训练过程中，由于运动对身体的刺激，抵消许多生理功能，导致一些运动员没有一个好的睡眠，睡眠是从时间上来恢复疲劳的最基本保证。保证充足的睡眠，能消除疲劳，恢复体力。睡眠可以防止大脑皮层细胞过度的消费函数，对大脑皮层神经细胞起到保护作用，恢复和促进身体其他器官的功能。

2. 血液循环可以提供氧气和其他营养物质，促进血液循环，对消除疲劳起到积极的作用。主要表现在腿和腰腹部的运动，恢复运动促进了这些部位的血液循环，以减轻超载后的肌肉张力，使局部的血液得到供应，加强、提高了神经肌肉的活动，从而减轻或消除疲劳。恢复训练可以包括准备和安排肌肉放松训练。

3. 消除心理疲劳，主要解决的是运动员的心理压力和焦虑。在激烈的训练和比赛中，运动员经常处于高度兴奋、紧张的心理状态，如果不能及时的救治，容易产生心理疲劳，训练或比赛成绩与水平会下降。消除心理疲劳的主要方法有：从头部到身体逐步放松，并逐渐增加训练量，最终达到全身松弛，加快疲劳恢复率。心理放松可以缓解身体的疲劳，但不能取代传统的身体放松。

五、疲劳是一个综合性的生理反应

受力量训练、情感、功能状况等因素的影响，它是训练中的必然反映。运动性疲劳影响到技术发挥和性能提高，并对人体的健康造成严重影响，从而要消除疲劳和运动训练有机地结合在一起，以提高训练结果和运动员的成绩。运动性疲劳和运动员生理、心理功能的恢复和持续时间，直接与运动训练强度、载荷、运动员的训练水平有直接关系。因此，教练员应考虑到各个方面，对运动员运动性疲劳的恢复建立一套有效的解决方案。只有有针对性的措施，才能消除疲劳和恢复运动能力的极限。可以说，疲劳和恢复是既对立又统一为一个整体，在体育运动实践中，体育能力主要体现在恢复上。因此，疲劳训练计划的现象必须安排培训和采取恢复措施，以确保在最短的时间内恢复运动员的训练状态，以获得高质量的训练和比赛，这将是所有教练员要解决的问题，更是整个运动界所要解决的问题。