今夜失眠你了么？

小欣

今夜失眠你了么？

小欣

深秋时节，树叶飘落，容易让人产生悲秋情结，失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发，而长时间抑郁会降低人体的免疫力，导致内分泌失调，更是让失眠者陷入失眠——抑郁——失眠的恶性循环，影响人体功能的正常运转。为此，记者特别咨询了心理专家。

记者得知长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。为了不让秋季情绪性失眠影响到我们的正常生活，我们对此要重视。

产生原因

年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

大多数学生的失眠症最初都是由于常常学习到深夜形成的，繁忙的考前学习和巨大的压力，还有不正常的生活规律熬夜已经习以为常。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。

专家提醒

失眠者切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会儿想到前几天的学习情况，一会儿想到明天的计划安排，一面担心睡眠不好影响健康和正常的生活，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

此外，还建议短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。

适度调整应对失眠。情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。若情况太过严重，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理调适。此外，适度增加体力活动，平衡人体内环境，确保睡眠质量，是缓解失眠的捷径。

食疗方法

失眠者日常不妨喝些玫瑰花茶，帮助镇静情绪。如果您还想要加强促眠的效果，可以加入少量具有安神作用的酸枣仁一起喝。此外，专家还指出，玫瑰花茶含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，可以帮助改善内分泌失绸症状，帮助促进血液循环，缓解身体疲劳。而疲劳也是造成日常情绪不佳，以至于情绪性失眠的重要因素。

当然压力大时最好吃一些补充能舒肝减压的食物，多食用绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜等，对营养改善及情绪调节会有很好的裨益。

注意事项

一、饮水：一个人的身体每日起码需要饮十杯水，令其体能的发挥达到顶峰，而脱水是造成头痛的一个普遍原因。

二、食物：吃正餐与小食之间相隔的时间不应超过五个小时，在每次进食之间，一个人的血糖会下降，导致血管扩张。

三、注意饮咖啡及饮茶的数量：太多或太少咖啡因都会引致头痛。

四、记下你所吃的东西：巧克力、醋、冻肉及其他很多食物都含有酪胺和硝酸盐等物质，这些化学物质可导致容易过敏的人士感到头痛，因此，如果你出现头痛的毛病，应留意一下你吃了些什么东西。

五、注意自己的休息作息，尽量让自己放松心态：一个人如果有正常的生活习惯必然就会有良好的精神状态，我即使在伤感的秋季也会把自己的情绪调节到最佳。那么情绪性失眠就一定会远离我们。