绝密饮食法，吃出好身材

一、清汤型

如果你属于以下情况：

1.一日三餐中，不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

2.不能忍受这样的节食方法：每顿都要规定究竟可以吃多少东西。

3.对于正餐来说，觉得喝汤就可以了。

最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。

晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。

零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。

二、蛋白质型

如果你属于以下情况：

1.如果每顿饭不摄入蛋白质，就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

2.当节食的时候，反而会有些虚胖，而且脸色也不好。

3.真的不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

最适合你的减肥方法：全蛋白减肥法

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。

第五餐：大约150克的鸡肉或火鸡肉或鱼；一些蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。

你可以自由放纵地进食，也就是每天的任何时候都可以吃：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

三、高脂型

如果你属于以下情况：

1.低脂食物从来满足不了食欲。

2.即使大大降低了热量的摄入，也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

3.在吃了面包和饼干之后，会想要更多的这类食物，即使压根儿就不感到饿。

最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法

早餐：任何风格的烤肉和鸡蛋；大约28克的干酪，带奶油的茶和咖啡。

午餐：烤汉堡包，可以加上点烤肉；干酪和生西红柿；半根黄瓜，可以用盐和胡椒粉调味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤鱼排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和饮料。

四、果汁型

如果你属于以下情况：

1.胃好像总是塞满了东西，而且感觉到手、腿以及脚都有点肿胀。

2.对食物总是有着强烈的渴望。

3.遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法

早起之后：至少1杯纯橙汁，需要2汤勺新鲜柠檬或酸橙汁，1汤勺蜂蜜，一小点辣椒粉，以及大约250克水，1杯茶。

零食：2杯纯橙汁。

午餐：1杯纯橙汁或300克的新鲜果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯纯橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或热肉汤。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

五、营养型

如果你属于以下情况：

1.总是太忙了，根本没时间去想吃些什么。

2.即使已经饱了，也要吃干净盘子里的东西。

3.每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

最适合你的减肥方法：营养替代节食法

早餐：自制肉类营养餐替代食物。

零食：咖啡或茶。

午餐：自制肉类营养餐替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大约150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤虾配上蔬菜。