找到你的理想美腿

李静

有多少姐妹在暗暗许愿，希望自己的腿能够更长、更细、更直？暗暗许愿显然是没有用的，要美就要行动，这次我们来做个超强美腿秘籍大公开。

你的腿部肥胖属于哪一

种？

水肿型

它的症状是轻轻按压皮肤会出现一些暂时性的下凹。有时你穿鞋会感觉好像有点儿胀脚，或者站的时间久了，下肢会感觉水肿。这些都是水肿现象。水肿型的腿需要改善循环和排毒。

肌肉型

它的症状是有明显的肌肉线条，尤其在小腿部位。肌肉型肥胖可能是由站姿、坐姿不良引起的：需要经常站立工作的人，像导购小姐，站立时间长了，她的腿部肌肉就比较发达；还有经常穿高跟鞋或者以前做过运动员的人；甚至还有一些遗传的因素。

脂肪型

它的症状是大腿有嘟嘟肉，局部有橘皮组织的现象。如果你是脂肪型，改善方法就是多做一些有氧代谢运动。比如说在跑步机上慢走，但不要跑。女性还是不要进行快跑这种剧烈的运动，如果你在饮食上控制得不好，很容易因为高强度的锻炼而出现肌肉纤维扩张，反而使你的腿变成肌肉型。

要注意在运动前吃一些蔬菜、水果，还有碱性的食物，避免运动中出现低血糖的现象。

美腿的理想标准尺寸

用皮尺量出你的大腿、小腿和脚踝的围度，然后与身高作比较，如果大腿的围度除以身高后的数值在0.29～0.3之间，这个范围的腿都是标准的。其实这只是一个算术题目，也是一个参考数，并不完全说明在这个范圍内，你就是百分百的美腿，还需要视觉、触觉上的加分。

针对性美腿锻炼

去水肿有绝招

严格讲，水肿型肥胖会发生在比较多的女孩子身上，一般女孩子不太可能有那么多脂肪，也不太容易变成肌肉型，比较多的是水分。这是因为吃完饭以后我们就坐在办公桌前，一坐就好几个小时，非常容易让下肢积存很多水分。

水肿型的女性，可尝试以下几种方法：

热敷按摩法

不管多忙，回到家后，你都要记得给腿部做一个热敷。在热敷完以后要涂上紧致的按摩膏，进行按摩。按摩手法是用手向上弹，让血液充分循环，之后轻压大腿，这是在放松腿部，促进血液循环。

倒立法

我们回家休息的时候，可以尽量做一些倒立的动作。仰卧的时候先收腹，把臀部完全贴合在地面上，然后把我们的腿倾斜45°搭在墙上，这样大概休息10分钟左右，稳住你的髋关节，之后慢慢做蹬自行车的动作，大概5～10次以后，再把它伸直。动作越慢越有效果。

如果你刚开始做，会觉得腿一直在发抖，这是因为你平时不运动，腰腹和腿部力量很差，不能保持稳定，会有一些力不从心。但是没关系，循序渐进，这项运动对我们去除水肿有很大的帮助，前提是天天坚持。另外要尽量避免穿高跟鞋。

精油按摩法

我们的腿上有几个重要的淋巴结，许多是在我们的脚趾趾缝里，这是第一个容易积存水分的地方；第二个容易积存水分的地方，是在足踝骨的两侧；再往上走有一个非常重要的部位，在膝盖的后面。

杜松精油是非常好的排水精油，可以活络经络，帮助循环。

我们用精油按摩的时候，要从内侧往外侧抹，然后往上顺，顺到足踝骨的时候，两只手一起按摩脚部往外侧滑动，之后，用整个手包住腿往上顺，然后按摩。按摩完以后，两只手顺着大腿的内侧往上拨。坚持一个月，你就会发现腿部的水肿型肥胖消失了。

肌肉型腿变身小秘方

肌肉要比脂肪累积得稳固，所以这种类型的腿部要改善起来就比较缓慢。如果你是肌肉型腿，需要多做拉伸的动作，多做一些有氧运动，也可以从平时穿衣搭配上来修饰腿型。

拉伸锻炼

首先，你需要准备专门用的弹力带，如果没有的话，也可以用浴袍上的腰带代替，它的长度比较合适。

做拉伸动作时先要仰卧，再抬起你的左腿，屈膝，把绷带完全缠在脚上以后蹬起来，膝关节挺直，用双手拉住带子向你的胸前拉，这样先拉伸你大腿后侧和内侧的韧带，接着是脚踝。

还原以后，再用你的右手拉住你的左腿向你的右肩拉回，如果觉得这个动作难度大，感觉要把自己拧断了，那么可以在之前，先做后侧的拉伸，就是屈腿坐直，膝盖完全贴合在地面上，膝盖下沉、勾脚，不要弓背，把你的腹部和胸部向你的腿前侧贴合，缓缓地拉伸。

如果你是肌肉型腿，腿的后侧就会有橘皮组织，经常做拉伸也能有一点儿改善。女性很容易堆积脂肪，我们长期坐着，会造成臀部下垂，脂肪向外扩，这就需要靠拉伸把囤积的肌肉拉开。

有氧运动

肌肉发达的人，除了多注意拉伸，还要尽量做一些有氧运动，也就是运动时脉搏在每分钟135～160之间，这时既减脂又减重。

穿衣巧修饰

肌肉型的肥胖其实是一个最不容易解决的问题，因为一旦肌肉被训练得非常发达，那么要让肌肉不再发达，或者让肌肉消失，基本上是不太可能的事情。如果小腿的肌肉已经属于发达型的了，建议在穿鞋的时候，注意鞋子的楦头不能够太深，鞋面稍微浅一点儿。另外可以稍微穿一些有跟的鞋，那么整个腿部线条看起来也会修长一些。

用锻炼应对脂肪

也有一些女生会遇见脂肪型腿部肥胖这个问题，尤其是大腿内侧及外侧，这两边肉都很多，如果想从后侧看起来线条非常漂亮，就需要臀部和大腿后侧的分界线非常明显，所以腿部后侧的锻炼也是很重要的。

内侧练习

侧卧在地板上，右腿作为支撑，髋骨贴合地面，左腿膝盖伸直，绷脚3次，用大腿内侧的力量把左腿向上抬起，数一、二、三的时候，控制一下，然后再放下来。

重复3组练习，每组每条腿做10次。锻炼的时候会感觉大腿内侧有特别紧的感觉，这对减我们大腿内侧的脂肪是非常好的，这个动作每天可以做10分钟。

外侧练习

侧卧，两腿完全伸直，身体呈一条直线，把腿向上抬起，一次一次增高，然后再慢慢地放下。把外侧完全面向天花板，完全展现出来，这样在减大腿外侧的同时，小腿的外沿也能锻炼到，这也可以让小腿变细。

要减脂肪型的肥胖，不能怕累和枯燥，一定要用比较大的力度，才能帮助脂肪尽可能地燃烧掉。

如果觉得运动方法比较麻烦，而你又赶着参加活动，要露出美腿的话，可以使用障眼法，让腿看起来变纤细。瘦腿袜是一个不错的选择，它能起到塑形的效果，因为它的织法比较细密，弹力特别大，非常适合水肿型和脂肪型腿的人。

（摘自《美丽俏佳人Ⅱ》中信出版社）