宠爱乳房的11个办法

MCbeckham

练习俯卧撑

每天做俯卧撑练习，可以锻炼胸肌，激活乳腺部位的气血循环和代谢排毒，防止代谢废物在乳腺部位堆积。除了俯卧撑，每工作1小时就站起来做一做扩胸运动，也有相同功效。

梳理手臂内侧经络

通过按摩手臂内侧，可以提高乳腺部位的能量流动，促进气血循环和淋巴循环，是保护乳腺健康的有效方式。建议每天一有空就做，无论是坐在办公桌前还是电视机前，甚至泡在浴缸里，都可以随时梳理经络。方法很简单，只需用一只手稍用力捏拿另一手臂内侧即可，力度以稍感疼痛为佳。

准备两个不同尺寸的胸罩

美国最新调查发现，长时间穿戴尺寸不当的胸罩，会导致乳腺癌的发病率增加40%。生理期临近时，女人体内的孕酮和雌激素分泌会增加，导致乳导管膨胀、水分更多滞留乳房，所以需要穿戴比平时更大尺寸的胸罩。当你要参加重要谈判或会见重要客户前，也建议换一件比平时更大尺寸的胸罩，这样能避免过度紧张，更有益临场发挥。

保持稳定体重

保持稳定体重对预防乳腺癌非常重要，英国癌症研究中心医学专家说，女人除了不能放任体重增加，也不能随意节食，导致体重骤降，否则会严重破坏女人体内的雌激素和胰岛素平衡，导致炎症和细胞增生，诱发乳腺细胞基因突变。

多与闺蜜聚会

多与闺蜜或其他朋友一起度过欢乐时光吧。芝加哥大学最新心理研究发现，长时间的孤独感会增加女性体内的压力激素分泌，引起炎症，进而增加患乳腺癌的风险。多与闺蜜聚会，可以将患乳腺癌的危险降低34%。

使用茴香精油

气味强烈的茴香精油有疏通乳腺的功效，对乳腺细胞的炎症有很好的缓解作用。建议你用茴香精油给乳房做按摩，可以将4滴茴香精油与2滴绿薄荷精油加入10毫升荷荷芭油中混匀制成按摩油。每天临睡前，将按摩油均匀地涂抹在胸部和腋下的皮肤上，先轻轻打圈按摩腋下的淋巴结，再顺着乳腺，从乳房四周向中央乳头的方向轻推按摩，每次按摩5分钟即可。

补充维生素D

建议你补充适量的维生素D，德国癌症研究中心最新研究发现，适量摄入充足的维生素D能降低女人患乳腺癌的风险。当然，摄入维生素D最好的方法是晒太阳。

多吃桃子和李子

德国最新癌症预防医学研究发现，新鲜桃子和李子中含有的特殊酚酸成分，有助于杀死乳腺癌细胞，还能增强乳腺细胞的免疫力。因此，建议女性多多食用。

每天到户外步行1小时

你只需准备一双穿着舒适的运动鞋，然后换上合身的运动服，走到户外去就可以了。据英国健康专家的最新统计，只要每天坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。如果一边步行一边做手臂等部位的上肢拉伸运动，更能有效防止身体的代谢毒素蓄积在容易诱发乳腺癌的胸部。想让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。

限制高脂肪的食物

营养专家建议，每天至少摄入300～500克蔬菜、200～400克水果，并且注意补充糙米、玉米等粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。限制高脂肪的摄入对于预防乳腺癌也非常重要，可用鱼肉替代牛羊肉和猪肉。腌制食物和含有很多食品添加剂的食物，尽量少吃。

经常泡泡热水澡

泡澡最大的好处就是促进全身各个脏器的新陈代谢，疏通全身经络，适当的水溫更能促进体内血液循环，扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。

英国最新研究发现，在40℃的热水里泡澡20分钟，可以帮助女人有效排毒，水的浮力还可以有效缓解压力、放松肌肉。可以在水中加上杜仲、茴香、肉桂、丹参、益母草等中药成分（用小纱布装起来即可），它们可以帮助女性缓解乳房胀痛，保护乳腺健康，还能使肌肤更加嫩白透亮，焕发出迷人的魅力。

（初五摘自《悦己》2013年10期）