浅析我国高校篮球运动员体能锻炼的现状与创新研究

曾阳

【摘要】随着篮球运动在全球的普及和深入，我国越来越多的高校也将篮球作为一项专业化的运动开展。目前高校篮球运动员的体能锻炼存在不少问题，锻炼的方式也缺乏专业性与科学性，我国高校篮球运动员体能饭炼变革与创新刻不容缓。

【关键词】高校篮球 运动员 体能锻炼

1 我国高校篮球运动员体能锻炼现状

1.1 缺少专业的教练，没有引起相关部门重视

我国目前的篮球锻炼，把重心放在了对技战术的锻炼上而忽视了对体能的提高。其主要表现是：一、在我国的篮球教练院校，开设有600到700不等的篮球专项技能培养课时，但是在这么多的课时中，一般只会安排2个课时来进行体能锻炼的教育，有的学习甚至就没有开设这样的课程。从教练员培养上就不重视体能的提高，是我国篮球锻炼中存在的主要现象，同时也是影响我国篮球能力提高的关键所在。二、在我国高校的篮球队中，不用说那些水平比较差的球队，就是那些能力比较强的球队也很少有专业的体能锻炼教练。提高运动员体能的责任一般会落在主教练的身上。而主教练一般还要负责战术分析和锻炼，以及对运动员生活作息的管理，这么多工作集中在主教练一个人身上，很多时候会让主教练感觉分身乏术，心有余而力不足。也有教练认为体能锻炼只要在场上多跑动就可以了，无需专门进行。这些都导致我国大学生篮球中普遍存在体能不支的情况，限制我国篮球能力的提高。

1.2 锻炼方式缺少科学性，强度有所欠缺

我国篮球锻炼过程中，普遍没有科学的方法和适当的强度。在体能锻炼的过程中，主要以杠铃作为锻炼工具和跑步作为锻炼形式。锻炼的标准是运动员锻炼出满身的汗水，上气不接下气。运动员玩杠铃次数越多越好，跑步跑的越快越好。锻炼没有一定的时间安排。这种简单、粗暴的锻炼方式没有一定的科学依据，简单的身体锻炼还可以，但是对专业运动员的体能锻炼是远远达不到要求的。此外，我国很多的高校篮球队伍，没有一定的经济来源，运动员的营养不能满足身体的要求，这些都影响运动员体能的提升。

2 我国高校篮球运动员体能锻炼变革与创新

2.1 体能锻炼观念的更新

2.1.1 体能锻炼与技战术锻炼同等重要

篮球锻炼是一项能力和技巧相结合的运动。运动员具备强健的体魄和超强的体能可以更加适合篮球竞争的激烈性，可以应付来回的跑动和篮球的争抢。要想保证在篮球运动中有一个好的成绩，就必须体力和技巧兼备，才能真正实现流畅的攻守转换，完成上篮得分。要明白体力和技巧之间的关系：体力是完成上篮的保证，技巧是完成上篮的途径。这两个方面缺一不可。

2.1.2 体能锻炼途径多样化

锻炼出高体能的主要目的还是在于实战，在于比赛中有足够的体力保证上篮得分，夺取比赛的胜利。因此，我们要注意体能锻炼的多样化。现在主要采用的体能锻炼观念是在技战术锻炼课中开始进行适当的体能锻炼、在技战术锻炼的基础部分也展开一些体能锻炼和技战术锻炼结束之后加入适当的体能锻炼。其目的是保证锻炼强度接近实际比赛。也就是在模拟比赛中展开体能锻炼。此外还通过一些其他样式的方法进行体能锻炼，改变单一跑步锻炼形式。

2.2 对体能锻炼进行规划

在对运动员进行体能锻炼的时候，要有短期的目标和长期的发展规划。对运动员的体能锻炼进行规划，其主要标准是运动员的体能现状和运动员的身体素质。要根据不同运动员的不同身体情况进行安排，一定要符合他们的身体发展规律。规划一定要保证运动员的身体健康同时还能有一定的体能提高。要把锻炼的目标细化在这些锻炼的过程和步骤中，要让那个锻炼计划体现锻炼要达到的要求。同时，锻炼计划要分成不同的阶段，让运动员在锻炼一段时间之后，有一个休息和调整；但是不同的阶段之间又要保证一定的联系性，确保锻炼计划是完整的，对运动员的锻炼是一个整体的系统。

2.3 体能锻炼方法的变革

2.3.1 力量锻炼的规则和方式

力量锻炼可以增加运动员在竞争中的能力，减少他们在对抗时候的伤害。肌肉和韧带部位力量的增强，可以让关节的活动面积增加，降低运动员受伤的可能。运动员要保证每周有四天时间进行力量锻炼，包括蹲跳和上举动作，这样可以增加运动员腿部和上肢的力量；对于背部和腹部，也可以使用一些器具进行锻炼。在进行比赛的时候，要适当减小力量训练的强度，但是要保证不能间断。

2.3.2 速度素质锻炼的规则和与方式

速度是衡量一个运动员能力的重要方面。在篮球比赛中，具有速度的人更加容易取胜。篮球运动员的速度不单是跑的快那么简单，而是要求运动员可以急速变向、具备急速滑步和后退的能力，尤其是在攻防转换的时候，这种能力的作用表现的更加明显。速度锻炼的主要形式是快跑、冲刺跑、中速跑，以及跑楼梯或者是在运动场地做无氧练习等。

2.4 构建体能锻炼测评系统

要想真正提高运动员的体能，还要保证有一个完善的体能锻炼测评系统。要针对运动员不停部位的能力制定不同的测评标准。针对不同位置的运动员制定不同的锻炼指标，要有一定的区别，体现出运动员之间的差异性，要确保对每一个运动员的测评都是符合其自身特点的。

篮球比赛是各种技能综合运用的活动，需要能力和技巧的综合发挥才能取得比较好的成绩，而过硬的体能是取得优异成绩的基础保证。所以，我们必须针对运动员的体能进行专门的锻炼，根据他们的生理和心理特点，制定符合他们身心发展规律的锻炼方案，按照做好的规划，展开常规的、系统的体能锻炼。要逐渐提升我国运动员体能锻炼的强度，为我国的篮球运动的发展供应体能过硬的人才。