仰望天花板防治颈部僵硬

纪凯

预防颈部僵硬的措施

1.选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，这样可以减轻脖子的负担。

2.减少电话聊天，避免使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。

3.伏案工作的时间不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷。

4.坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平。

5.不要趴着睡，这样很容易对颈部造成伤害。

说到脖子的健康，想起小时候学会的一首诗：

鹅、鹅、鹅，

曲项向天歌。

白毛浮绿水，

红掌拨清波。

这是唐代才子骆宾王七岁时写的《咏鹅》诗。

读到诗句，你的脑海中想到的是一群白鹅在戏水，还不时地看到鹅头猛地向水中钻去，捕食着水中的猎物……

是啊！为了生存鹅要“低头”捕食，而当“他们”开心时，就要“仰天放歌了”。

鹅的脖子可谓是活动最频繁的部分，是那么的灵敏与秀长。

可人呢？我们的脖子天天在往下低垂着，头部到颈部的位置经常处于紧绷、固定不动的状态，尤其是颈部到肩膀一带，多数人都非常地僵硬，血液循环不顺畅。我们很少像鹅那样去“仰天放歌”。

别再这样虐待自己的颈部了，从现在起，就去“仰天放歌”，让头部、肩颈放轻松一下吧！

缓解颈部僵硬

的仰头练习

◇ 用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉，将右手放在左手上面，然后将右手向下拉。

◇ 慢慢将颈部向左后方转动，然后停留在感觉最舒适的位置，视线投向左斜后方的天花板上。

◇ 颈部慢慢向右后方转动，后停留在感觉最舒适的位置，视线投向右斜后方的天花板上。

◇ 双手重叠紧贴在胸前，然后将双手向正下方拉。

◇ 慢慢将下腭向上抬，停留在感觉最舒适的位置，视线投向头部正上方的天花板上。

◇ 用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉，将左手放在右手上面，然后将左手向下拉。

[要领]

拉时，转时都不要太猛太用力，可以不断重复练习，直到感觉舒适为止。

你还可以

这样做

[冰敷]

将盐水冻成的冰块裹在毛巾里，把它放在酸痛的部位，划小圈进行冷敷20～30分钟，2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛。

拉伸颈后

部的肌肉

◆ 端坐在椅子上，拉伸背部肌肉；

◆ 使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部，将头抱住；

◆ 将头垂直低下，使下颚抵在胸部，最后停留在感觉最舒适的位置。