处理愤怒

◎兰溪 根据梅村·端严（法国）讲座整理

处理愤怒

◎兰溪 根据梅村·端严（法国）讲座整理

压抑愤怒，它并不会自动消失，而是一直保存在身体里，然后，通过语言和行为到处散播和发泄。

现代人压抑了很多情绪，有些人可能很爱家人，但是遇到问题却不知道怎么解决。因此，很多家庭破碎，人际关系也陷入困境。积极及时地处理情绪，可以帮助我们解决家庭或团体之间的关系问题。如何处理情绪呢？

浇花

首先要做的是，浇花。如果很长时间不给花浇水，花就会枯萎。我在家里有一盆兰花，我把它照顾得很好，每星期都给它喝一杯茶，不仅是茶，我还会跟它说话，每一次我回到家里，看到它，都会说，“亲爱的，你真的很美！”有一次我感觉它好像在跟我说话，它的叶子绿得油亮，花也开得茂盛，它告诉我它很开心。离开法国到中国来的时候，我把它委托给我的师姐，嘱咐一定要好好照顾它。其实，人类也像花。我们每天都和家人或者伴侣在一起，你曾经对他们说过“亲爱的，你真漂亮”吗？我们生下孩子，希望他们去实现我们没实现的愿望，如果他们没有做到，我们就会埋怨他无能。如果你这样做，有一天，他们也会像花朵一样枯萎、凋谢。

很多家庭分工是，丈夫在外面忙于工作，老婆在家里承担家务和照顾孩子，丈夫下班回家，妻子已经把饭做好了，但是丈夫们会跟妻子说这些话吗：“谢谢你做了这么好吃的饭！”“你今天的衣服很漂亮”，“你看上去年轻了很多。”恐怕很少。有些丈夫反而会这样说：“今天的菜不好吃”，“你穿的什么衣服啊，你看我们公司那个女的多会穿衣服！”有些丈夫从不赞美自己的太太。我很想跟他们说：“照顾好你们的花朵，对自己身边的人讲动听的话吧！”

如果一个人经常听到的都是埋怨的话，他虽然表面上不生气，但他内心会慢慢放弃，有一天他不再关心你的看法，这是很多夫妻离婚的原因。法国的离婚率很高，很多人离婚是因为很小的事情。小事情容易被忽略，但它就像小火苗，也会酿成火灾，把大厦烧毁。

悔意

其次，向对方表达悔意。做错了事情，应该向对方说一句，“对不起”。但很多时候，我们却没有说出来。西方人经常说“对不起”，但是好像亚洲地区的人不太习惯说这句话。我有时走在路上不小心碰了前面的人一下，对方都会回过头来说“对不起”。其实这句话很简单，说了也不会损失什么，我们应该学习说“对不起”，哪怕我们是长辈，是父母或老师，或者是资深的有威望的人。与家人相处，我们的一个动作、一句话，甚至一个眼神，都可能伤害到对方。你只需要说一句对不起，对方难受的感觉就会消除。所以，“对不起”其实是很有力量的，就像一个咒语一样。一般人念咒语是要驱除厄运，讲“对不起”。

如果你是受伤害的一方，可以跟伤害你的人诉说，让他感受到你的难过，而不是把委屈和愤怒埋在心里，压抑它。我发现很多亚洲的女性习惯性压抑情绪，不说出来，以致积累得越来越多，直到有一天，突然爆发。压抑愤怒，它并不会自动消失，而是一直保存在身体里，然后，通过语言和行为到处散播和发泄，被压抑的情绪也会扭曲我们看人的方法。情绪越发泄，藏在心里的愤怒越膨胀。我们隐藏的愤怒又会伤害其他无辜的人，后者如果没有处理好，又会传递给下一个，这样循环，永无止息。这就是社会有那么多暴力的原因，有人会因为不喜欢某人，就把对方杀掉。压抑太多愤怒的人，即使面对自己的爱人，也会变得像魔鬼一样。

释放

情绪需要释放，而不是发泄。怎么释放情绪，这需要练习。

第一步就是去认同和接纳自己的愤怒。静坐，呼吸，我知道我在愤怒，觉察到它，并接纳它，这一步很简单，但是非常神奇。有些情绪只要你觉察到他存在，它就会慢慢消失。这样训练自己，直到你的情绪平和了，再跟造成你愤怒的人去沟通。

第二步，深观导致你愤怒的人，想想为什么他会这么做。当你找到了原因，你更容易原谅他，你的愤怒也会慢慢转化。

我在英国的一个部门工作时，有一个同事经常抽烟，而我很讨厌烟味，但是我每次去办公室都闻到烟味。有一天她甚至把烟吐在我的脸上，那一刻，我非常愤怒，但是我没有马上发作。我找另外一个同事去倾诉，同事告诉我，这位抽烟的女士内心有很多苦，她丈夫离开了她，没有给她任何财产，她的孩子有耳聋的残疾，身体也很不好。所以，当她看到别人快乐时，就会很妒忌。因为我平时都很乐观，她因此不喜欢我，挑衅我。了解到她的故事，我的愤怒烟消云散，我甚至开始可怜她。

当你理解一个人，你就更容易原谅他。所以，当我们深观导致我们愤怒原因的时候，就更容易放下了。

第三步，在你跟对方沟通，表达你愤怒的感受之前，需要先为对方浇花。并不一定真的准备一束鲜花，而是先说对方的长处和优点，这样会让对方感觉你们是在平和地沟通，而不是指责。聆听是很重要的，细听对方讲他的理由，痛苦和困惑，只是听，不要评价和批判，从头听到尾，试着理解对方为什么这样做，接受他的悔意。所以在重新开始之前，要练习爱语，不能说你是如何如何伤害了我。如果这样，可能会得到更多的愤怒，双方可能会争吵起来，就会陷入“你对我错，还是我对你错”的局面。这种情况下，往往没有对错，只是没有足够的正念，没有技巧。因为我们不会技巧，所以伤害到对方，所以跟对方说“对不起”。你可以与你的亲人，彼此都说出自己的感受，最后互相拥抱，这样过去的伤痕就会变成新的爱意。

求助

最后一点，如果对方没有这样的修行，你无法与他沟通，可以向别人表达自己的困难，请求支持。

在法国，我们经常这样练习。有些朋友每星期都会来，有时候我们围成一个圈坐，我们邀请来访的朋友说出内心的痛苦，因为有些问题他们自己解决不了，有些人可能在家庭里很难把这些讲出来，但是当我们在一个群体中，那里的气氛和能量就赋予他力量把困难讲出来。这个分享中，其他老师也只是坐着训练你听，不评价，哪怕他讲得一些很糟糕的事情，我们脑子里唯一想的是爱，用爱意去聆听，这就是我们帮助其他人解放苦受的方法。

有些人内心有很多苦受，心里留下了伤痕，我们爱的聆听，能让他把内心最深的痛苦讲出来，之后，他的苦受会减轻或消失，那个伤痕也可以愈合。我有很多这样的经验。有些人在童年的时候被性侵犯，可能被自己的父母，也可能是陌生人。他们长大后，外表好像普通人一样，但是内心却像生活在地狱中。他们内心的痛苦经常冒出来，愤恨不已，好像那些伤害他的人一直跟他。当他有勇气说出来，这些痛苦也会慢慢转化。

所以不要压抑你的感觉，不要把它藏在心里，保存着。这些负面能量可能会导致癌症，很多人得癌症，是因为内心压抑了太多负面情绪。

处理情绪的练习，能让我们把过去的事情放下，让我们像新的人一样，把过去的印象重新整合，就像一个重新出生的人。

（摘自《瞭望东方周刊》）