常做腰部运动，保护女性盆腔

“腰为肾之府”。女性腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护。否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。所以建议女性多做腰部运动，有益于盆腔健康。

宫寒、盆腔炎都是女性常见的疾病，腰酸背痛是其重要表现，女性朋友要做好日常保健，才能远离疾病，远离腰酸背痛。下面中医就为女性介绍四种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。

转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动。并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，两臂先上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次，需要注意的是：心脑血管疾病患者不能练。

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