睡眠不足

邱仲潘

吃多积脂打呼噜，喝醉伤头呕且吐。 长夜不停瞎思虑，辐射外伤损脑颅。 古人劳作一天后，倒头便睡无耽误。 今人吃饱喝亦足，反而床上受辛苦。

Hedgehogs pass the winter in Sleep.

Old people in Yunnan go for three days to Sleep.

Drunks find it easy to go to Sleep！

A good meal and drinks sends one to Sleep.

Rip Van Winkel passed 40 years in Sleep！

Astronauts find a way to Sleep.

Noise and Pollution stop us to Sleep.

Horses stand while they Sleep.

To grow old Humans need good Sleep.

In life we are many years in Sleep.

We all need....Sleep， Sleep， Sleep！

睡眠是每个人生命的必须过程，人的一生中有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，可以说睡眠是生活中的一件大事。睡个好觉，能让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。

想睡个好觉，是所有人的愿望。那么睡眠不好如何调理呢？专家的建议 如下：

1、白天尽量不睡觉，如果实在熬不住，在中午的时候小睡30分钟，千万别超过一小时；

2、中午过后千万别喝茶、咖啡等兴奋性饮料；

3、白天尽可能抽出时间进行锻炼；

4、晚上睡觉最晚不要超过11点，因为晚上11点到早上5点是人体代谢和激素分泌比较旺盛的时期；

5、睡前半小时放下所有事情，放松大脑，可以听一些缓慢的歌曲，把房间灯光调暗，甚至可以关闭；

6、睡觉的房间温度不要太冷，如果太冷会使身体肌肉总是处于紧张状态，得不到休息。

（英文诗句由尼克撰写）