运用积极自我暗示，激发无限正能量

陈雪梅 邓公明

【活动目标】

1.了解心理暗示现象，并体验心理暗示的神奇力量。

2.认识到积极暗示与消极暗示的区别以及产生的不同后果。

3.学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。

【活动过程】

一、实验导入，揭示主题

师：同学们，请一起来看一个有趣的实验。（播放视频《隐形的绳子》）

师：同学们，视频中做实验时并没有绳子，为什么行人却要跨过去呢？（学生回答）

师：是的，因为那两个人拉绳子的动作给行人造成了有绳子的暗示。这就是我们今天所要认识的一种神奇的心理现象——心理暗示。

二、故事呈现，了解效用

师：所谓心理暗示，指的是用含蓄的、间接的方式，对别人（或自己）的心理和行为产生影响，往往会使别人（或自己）不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。根据暗示者的不同以及暗示作用的好坏，心理暗示可分成以下四种类型：积极的他人暗示、消极的他人暗示、积极的自我暗示、消极的自我暗示。

心理暗示在我们的生活中随处可见。我们每个人每一天都在毫无意识的情况下接受着各种各样的暗示信息，被别人、被环境暗示着。比如：当你在超市购物的时候，面对不同品牌的洗发水，一开始你会犹豫不决，两秒钟后，你拿走了其中的一种，而这一种很可能就是你以前看过的电视广告中的某个品牌。这是广告对人们的一种心理暗示。

有时，我们也会有意识地对自己进行一些或积极或消极的暗示。比如：当你的好朋友不小心摔坏你心爱的文具时，你很生气很想发火，但是考虑到你们之间的友谊，你可能会在心里对自己说：“生气是用别人的错误惩罚自己，何况他也不是故意的，算了吧！”今年 4月20日8点，四川芦山县突发7级地震，重庆有轻微震感。当时我正走在街上，只看到街边楼上家具卖场的工作人员纷纷从楼梯口跑下来，个个面露惊恐神色，议论着说地震了。我才意识到发生地震了。不过，当时我并不担心自己的安全，因为我觉得震中应该离重庆还很远，所以我对自己说：“没事，没事，只是轻微的震感而已，镇定点就好了。”这就是我对自己进行的心理暗示。

同学们，你们以前在遇到困难或挫折的时候，曾经用过哪些方法暗示自己呢？你能举一个生活中的心理暗示的例子吗？（学生举例说明）

师：看来我们班的同学能用心观察生活。下面我们一起来看两个真实的故事，进一步感受心理暗示的神奇力量。（PPT呈现）

【案例1】

1968年的一天，美国心理学家罗森塔尔和助手们来到一所小学，说要进行实验。他们从1～6年级中各选了3个班级，对这18个班的学生进行了“未来发展趋势测验”。然后，罗森塔尔将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。8个月后，罗森塔尔和助手们对18个班级的学生进行复试，结果发现：凡是在名单中的学生，个个成绩都有了很大的进步，而且他们性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，乐于和别人打交道。

师：

1. 世上真有这么一种测验可以测出一个人未来的发展前途吗？

2. 为什么被列入名单里的学生，却能在各方面取得那么大的进步呢？

（学生讨论并回答）

师（总结）：

1. 其实名单中的“最有前途”学生是罗森塔尔随机挑选出来的。

2. 罗森塔尔教授是著名的心理学家，在人们心中有很高的权威，老师们对他的话都深信不疑，因此对他挑选出的那些学生产生了积极的期望，像对待聪明孩子那样对待他们，给予他们积极的暗示；而这几个学生也感受到了这种期望，也认为自己是聪明的，给予自己积极的自我暗示，从而提高了自信心，最终他们真的成为了优秀的学生。

【案例2】

一个叫尼克·西堤曼的年轻健康的小伙子，在车站货运组工作。一天晚上下班后，尼克留下来做最后的检查，在检查到最后一辆冷藏车时，车门弹簧突然绷断，尼克被反锁在车里。第二天早晨，人们发现身穿短袖工作服的尼克已死去多时，实际上，那辆冷藏车的制冷系统出了故障，根据电脑记录，当晚车箱内的平均温度是18℃，绝不至于冻死人……车厢内壁上有尼克用笔划下的遗书，其中有几句话是这样的：“我就要被冻死了！我全身正慢慢失去知觉……”法医随即对他的尸体做了鉴定，结果令人大吃一惊，尸体呈现出很多冻死者的特征。

师：冷藏车当晚根本就无法制冷，那尼克是怎么被冻死的呢？

（学生讨论并回答）

师（总结）：同学们分析得很对！尼克被反锁在冷藏车里，他一想到冷藏车的冷气和极度低温，就觉得很冷。于是在对自己进行消极的自我暗示之后，他就真的被冻死了。

从以上的两个真实案例中，我相信同学们已经体会到了心理暗示的力量有多么的神奇。它不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。积极的暗示可以给人力量与希望，调动人的内在潜能，发挥最大的能力，最终获得成功。消极的自我暗示则使人忧心忡忡，对生活产生恐惧感，压抑自己智力、能力的发挥，并且有损身体健康。许多心理学实验也证明：积极的自我暗示可以达到消除紧张、焦虑情绪，建立乐观积极心态的作用。因此，我们在日常的生活中要多给自己一些积极的自我暗示，尽可能避免消极的自我暗示。

三、情境创设，掌握方法

1. 情景讨论，寻找方法

首先，请同学们以前后两排为一组，进行小组讨论。讨论的问题是：如果你处于以下几种情境，你会怎么给自己做自我暗示呢？（PPT呈现）

（1）自从文理科分班以后，你更在意自己的学习成绩，每次考试前都很紧张，这时你会对自己说：

（2）期中考试结束了，成绩不太理想，父母也有些失望，这时你会对自己说：

（3）半夜室友打呼噜，自己已经失眠几次了，那么今晚睡前你会对自己说：

（4）经历了一个月紧张的学习，终于盼来了月假，你兴高采烈地回到家准备好好放松一下。可是爸妈却一直唠叨你不上进，你心里很委屈，这时你会对自己说：

师：在刚才的讨论中，有的同学学会了积极的自我暗示，有的同学不知如何运用积极的自我暗示来调整自己的糟糕心情。那么，究竟该如何进行积极的自我暗示呢？

2. 掌握要点，学会暗示

（1）暗示语必须使用肯定的，积极的，简洁有力的词语。

师：积极的自我暗示很重要，人需要不断地自我激励和自我暗示才能最大限度地发挥潜能。一个没有接受激励和积极暗示的人，仅能发挥其能力的20%～30%，一旦他受到激励，其能力可以发挥到80%～90%，相当于被激励前的3倍到4倍。那么，在做积极的自我暗示时应该注意什么呢？我们先来做一个小实验：

同学们，请闭上眼睛！试着慢慢放松下来，放松，放松……在下面的一分钟里，请你尽量放空你的大脑，放空，放空，什么都不要去想，不要去想大象，更不要想着大象在飞；不要去想大象，千万不要去想大象在飞，不要去想……

好了，可以睁开眼睛了。怎么样？刚才有人想到大象了吗？……有人想到大象在飞吗？……我明明说的是不要去想，可为什么你们却想到了呢？这是怎么回事呢？

其实，这就跟我们平时在考试的时候对自己说“不要紧张，不要紧张”，但是你却越来越紧张的道理一样。很多时候，我们越提醒自己不要怎么样，我们就会越会怎么样。因为“我不要紧张”的潜台词就是“我很紧张”，这是一种消极的自我暗示。而积极的自我暗示必须使用肯定的，积极的，简洁有力的词语，避免那些否定的，消极的词语。

比如：

紧张时，对自己说：“放松，放松！”

学习懈怠时，对自己说：“振作起来吧！坚持就是胜利！”

不自信的时候，对自己说：“加油！我可以的！”

失败气馁的时候，对自己说：“亲，看来你得更加努力才行哦！”

把那些“我不能，我不要，我不会，我办不到……”统统都抛到九霄云外去吧！永远相信自己，永远给自己积极的暗示。

（2）暗示的内容要可信，并且是自己希望的。

师：一方面你说：“我一定会努力，一定会有好成绩。”可你心里又在怀疑：这是不可能的。你自己都在怀疑的时候，自然没有效果。你觉得目标是不能完成的，你会无意识地拒绝暗示，这样的暗示也就没有作用了。因此，要使你的暗示达到你期望的效果，你必须相信自己可以完成暗示的目标，然后，你才会朝着你希望的方向去努力。

（3）暗示需要不断重复。

游戏：体会暗示规则（教师提示语，伴随手势动作示范）

请举起你的左手，左手放下；

请举起你们的右手（举着）；

请跟老师念“老鼠”，念十遍；

接下来再跟着老师念十遍“老鼠”；

快速提问：猫怕什么？

很多同学回答：老鼠。

请刚才脱口而出说出答案是“老鼠”的同学举手。

师：同学们，大家认真想想，猫是怕老鼠的吗？肯定不是。为什么有很多人把答案说成是老鼠呢？这是因为：当一个词语多次被重复时，我们已经被暗示了。暗示往往不是一次成功，需要不断重复。

在20世纪20年代的英国和美国，有一句名言被成千上万的人反复念叨着，鼓励人们追求自己幸福的生活。这句名言是：“每一天，在每一方面，我都越来越好。”人们也逐渐地发现自己的生活发生了改变。

（4）暗示语必须和相应的行动配合。

师：光说不做，肯定是不会有任何改变的。比如：当你紧张的时候，除了对自己说“放松”之外，你还需要做出相应的行动，比如深呼吸，面带微笑等。当你对自己说“加油，我一定能做到”的同时，你还需要真正地去行动，去实践。否则，你也达不到自己希望达成的目标。

师（总结）：积极自我暗示的力量是很强大的，只是往往开始运用的时候，效果可能不太明显。因为，人的心理调整不是一蹴而就的。只要同学们在迎接挑战，遇到困难和挫折的时候，能够坚持用积极暗示代替消极暗示，相信不久的将来，你就一定能够成为一个拥有无限正能量的，内心强大的人！请记住：你能成为什么样的人，取决于你想成为什么样的人！

（作者单位：重庆市铜梁中学

重庆 402560）

责任编辑 颜雪梅