高校瑜伽教学方法探析

钟小燕　石岩

摘要：瑜伽具有自身的项目特点，根据这些特点运用相应的引导进行小群体、分层教学方法，进行有针对性、有效性的教学，从而提高学生参与的积极性，提高教学质量和效果。文章主要运用文献资料研究法对此进行研究，以期为构建合理的瑜伽教学方法体系提供参考。

关键词：瑜伽 教学方法教法创新

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1004—5643（2013）07—0047—02

瑜伽作为一项时尚的健身项目，以其崇尚自然、改善身心机制的独特健身理论，深得世界健身爱好者的推崇和喜爱。在“健康第一”和“终身体育”的教学思想指导下，我国高校体育教学出现了不少新兴体育运动的教学内容，集健、力、美于一体的瑜伽也逐渐进入高校体育课。如何根据瑜伽项目的特点，运用不同的教学方法进行针对性、有效性和创新性的教学，是提高课堂教学质量和效果的重要保证。

1 瑜伽项目的特点

一是注重体位、呼吸和意识的结合。瑜伽通过不同的体式练习、呼吸训练以及意识冥想来达到健身健心的价值。练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、和谐的感觉。瑜伽通过外部的肢体拉伸，不仅可以提高身体的感知力和柔韧性，而且还能生成内在的意识，稳定心态，以带来身心的全面平衡。瑜伽是一种通过身体的弯、折、扭、俯、仰、屈、伸、提、压等体位姿势，拉伸人体各个部分的肌肉群、关节韧带和骨骼，使每个体位姿势与呼吸融为一体的锻炼，有利于增强心血管机能、提升肺活量、提高身体平衡感和柔韧性、塑造健康、美的形体。

二是融体位动作和音乐为一体。瑜伽课程的教学过程中，不同教学阶段采用不同的音乐，可以使教学产生更好的效果，让学生在音乐中更好地领会瑜伽动作的美感，增加练习的积极性。一套成功的瑜伽课程必然有它自己独特的风格，而独特风格的形成则取决于教师如何把每一个形体动作合理地进行组合，并与相得益彰的音乐相配合，让动作和音乐成为一个有生命的整体。因此，教师在选用音乐时要根据教学的目的、任务、学生的个性特点和技能水平，以及动作的难易程度等因素来选定音乐。如用于热身运动的可选用快节奏的音乐；用于放松运动的则选用缓慢的、轻松的音乐；用于伸拉运动的则用优美抒情的音乐。

三是教学中教师通过语言的引导与动作的结合进行教学。在瑜伽教学初期，学生的记忆一般以机械性为主，往往会忽视动作与呼吸、意念的结合，所以在教学中教师的讲解要简明扼要、通俗易懂，但也要注意贯穿动作术语，而讲解的形象化、兴趣化可以帮助学生加深记忆。教师应充分利用直观教学法，以形象、优美、正确的动作姿态吸引学生；示范要注意讲解动作的难点、重点，展示动作不同的各个面。

2 我国高校瑜伽教学现状

瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一，以其独特的魅力赢得了众多健身爱好者的青睐和喜爱，在全世界广泛流行。2002年国家颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称为《纲要》），《纲要》指出，大学体育课要面对全体大学生，并在大学中开设各种不同的体育项目。《纲要》也为普通高校开设瑜伽、街舞等一些新兴运动项目提供了适宜的外部环境。目前，很多高校将瑜伽作为体育教学内容和素质教育的重要手段，迅速开展起来。有的学校把它列为必修课程，有的则列为选项课程或选修课程。许多教育工作者从不同的角度研究了瑜伽对大学生的心理、生理健康等方面的影响，有的学者对瑜伽教学内容、教学特点、教学方法进行了研究，如黄武平的《表象训练在普通高校瑜伽教学中的应用》，阳煜华的《高等院校瑜伽教学科学化的探讨》，柏淑艳的《高等职业院校瑜伽选项课教学方法初探》，李双俊的《科学与艺术相结合在瑜伽教学中的运用》，毛娟的《瑜伽教学内容的探索与实践》等，从而使这一具有特色的体育项目在高校中持续发展。

3 瑜伽教学方法的运用

教学方法是教师和学生为实现教学目标和完成教学任务而有计划地采用的、可以产生教与学相互作用的、具有技术性的教学活动。

瑜伽教学一般采取传统的示范法教学，即通过教师的示范、讲解、领做来完成教学任务，教学中发现，传统的教学方法会使学生感到很枯燥和乏味，练习的积极性不高。根据瑜伽项目的特点，采用相应的教学方法越来越来引起学者的注意。黄武平在采用常规教学的同时，运用表象训练进行了实验教学。柏淑艳提出情景引导法、语言讲解与直观示范相结合法、纠错法、以身带动法、趣味学习法、评价激励法、分层次教学法等可以激发学生学习的积极性，对学生进行终身瑜伽锻炼起到良好的促进作用l 5l。尹俊杰认为瑜伽课程教学方法中的面对面教学法、语言引导教学法、鼓励学习教学法等值得推广，对学生进行终身瑜伽锻炼产生良好的促进作用。这些研究为瑜伽方法的有效性、创新性提供了研究的理论依据。

3.1引导教学法

瑜伽体位法（ASANA）有20—30种，每一个动作对身体都有独特的功效。瑜伽练习中强调的不是像健美操、啦啦操动作富有节奏感，需要动作、呼吸和意念的配合，这就要求教师在教学中注意观察学生的动作、呼吸、注意力，运用适当的言语去引导学生结合呼吸完成动作，让学生从内心深处去感受每一个动作对身体的感受，带领学生进入一个心理安宁平和的状态。练习中提醒练习者尽力而为，避免强迫自己做达不到的动作而造成损伤；同时也要注意提示学生运用正确的呼吸方式完成动作，培养学生对自己的身体和心灵的高度自控能力，从而达到身心和谐的目的。

3.2小群体教学法

瑜伽练习的形式根据其自身的特点主要是以学生个人的单独练习为主，尤其是在瑜伽学习初期，学生的学习主要是以提高动作规范、呼吸为主，长时间的单独练习形式缺乏同伴间的交流与沟通，导致学生练习的积极性降低，学习兴趣下降，学习的主动性不够。采取小群体教学法，学生按照分组可以相互交流动作感受、相互纠正动作，提高动作完成的质量。教师布置课后作业进行小组练习，可以提高学生参与的积极性，促进学生的自我学习。创编瑜伽套路动作的目标可以调动小群体成员的积极参与，发挥每个人的创造能力，共同完成创编任务。这样不但提高了学生对瑜伽套路创编原则的掌握，而且学生在小群体活动参与过程中，提高了学生的合作能力，增进了学生的社会适应性。

教师在小群体活动中应积极引导学生，使每个学生充分参与到活动中，为每个同学提供展示自己的平台。

3.3分层教学法

体育教学中，每个学生身体素质不同，完成瑜伽的动作质量也不同。教师要根据教学目标、教学内容要求，针对学生身体条件，特别是身体柔韧性、力量的差异，对相同的动作练习提出不同的要求和练习的组织形式，使学生根据自己的水平选择不同的练习形式。在教学中教师应注意学生信息的反馈，随时观察学生的练习情况，并根据实际情况对动作的难度、教法等进行及时的调整。建立与学生的交流沟通渠道，及时了解她们对课的感受和想法，以及课后练习存在的问题，以便有针对性地选择适应不同学生能力的练习方法。这样才能使课上所有学生都感觉良好，以提高瑜伽课堂的教学质量。

瑜伽具有自身项目的特点，在瑜伽教学中，除采用体育教学通用的一些方法外，还有项目自身特点的一些教学方法。结合项目的特点，研究具有项目特色的教学方法具有一定的现实意义。在瑜伽教学中，将瑜伽动作、呼吸和意念结合，采用引导、小群体、激励教学方法与常用的体育教学方法进行高校瑜伽的教学具有可行和创新的意义，使每个学生学有所长，获得成功的体验。