How to

裴敦营

在风景里玩穿越

跑步太枯燥，跑酷太危险，在PM2.5不断爆表的时期，

何不尝试一下户外穿越？

没有时光机可以带着你穿越时空，但是你可以穿越空间，

在固定的时间内征服不同路况到达目的地，满眼尽是风景。

研究发现，一场穿越运动可以改善肺泡的分泌功能以及肺部的换气功能，

让你的呼吸系统有机会得到休息调整。

此外，你也可以在路上抛洒压力，走得越远心越轻松。

读懂4条规则，瞬间走起

户外穿越并不要求你一定穿山越岭，像猿人泰山一样在荒山老林里游来荡去。你完全可以把一场郊游改造成穿越之旅。

制定路线再出发。每年都有大量的新人在穿越的路上迷路，对此，在穿越时最好取得专业人员的帮助，沿着成熟的路线前进。必要的时候携带指南针和地图，沿途还要随时做好标记。

学会体力分配。不要一上来就闷着头向前冲，保持全程匀速。为了预防不测，任何时候都不要全力进行，一定要保留1/4的体力甚至更多。

边走边停。一定要留出足够的休息时间。在上坡前可以先休息5分钟，下坡时每小时再休息10分钟。休息的地点最好是山顶或者平地，否则休息后爬坡更觉劳累。

精减物品。你并不是去野营，所以没有必要带着酒精炉、钓鱼竿甚至是帐篷。一个小型的户外穿越包，可以装下所有必要的物品，记住，你的负重不要超过体重的1/5。

TIPS

穿越包里可以有什么？

电量和话费充足的手机、一瓶水、手电、地图、记号笔、胶布、弹力绳、打火机、巧克力士力架。

户外穿越傻瓜圣经

一个资深穿越达人会和你“转”很多术语，听也听不懂。其实作为票友，你只需懂得如何挑选鞋子、对付不同天气、合理补充能量，以及防伤守则就万事大吉啦！

对付天气：在风天进行穿越时会感到呼吸有些费力，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要大口吸气，防止冷风刺激咽喉和器官；在细雨蒙蒙的天气里进行穿越也是不错的选择，不仅空气干净，而且还不用考虑防晒。请记住，在结束运动后及时擦干身上的雨水，换上干衣服；在炎热的天气里最好选择凉快的清晨和傍晚进行穿越，并且尽量避免阳光直射而晒伤，捡了芝麻丢了西瓜；在雾天你就老老实实地待在家里喝下午茶吧！

补充身体燃料：1个小时的穿越就能让你消耗大量热量，饥肠辘辘只能让你感到疲惫和沮丧，及时补充能量才能有体力完成返程的任务。记住，如果你早上运动的话，应该尽量至少提前1个小时进食，如果你选择在下午进行穿越，一定要将午餐当成一天中最重要的一顿，不要克制大快朵颐吧，并且在晚餐时多吃水果。

保护你的膝盖：在很多徒步穿越的人群中，膝盖都会或多或少地有损伤。其实在下坡的时候，你的膝盖充当了“车闸”的作用，所受的磨损和压力十分巨大。记住在下坡的时候不要跳跃，适当放慢速度，使用护膝和登山杖给予关节足够的支撑。同时谨记：无论你的大腿再怎么劳累，也不要在迈出的时候伸直，始终保持合适的弯曲，可以减少膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损和脚踝扭伤的发生。

徒步穿越装备清单

无论你是菜鸟还是达人，这些装备清单总能在你前进的路上助你一臂之力。

挑双好鞋

你究竟需要一双什么样的穿越鞋？不要迷恋那些所谓的科技因素，“湿足测试”就能知道自己需要什么类型的鞋子。把脚在水中浸湿，然后在地板上踩出一个印记——

A如果你的脚掌和脚跟没有连接起来，说明你的足弓很高，需要一双缓震型的鞋子。

B如果你的脚印呈C字状，说明你是正常足，需要一双稳定型的跑鞋。

C如果你的足印看不出足弓，那你就是平足，需要一双控制型的鞋子。

何时更换你的鞋子

一般来说，一双运动鞋的合理寿命为500～800公里。当你感到在走动时双脚的稳定性变差，或者一场穿越下来，双脚比平时更累，就要及时更换鞋子。

→随时补充电解质

FIJI矿物质水

斐济群岛地下深处的天然自流水层，不仅具有轻柔的口感，更含有丰富的二氧化硅、钙、镁和碳酸氢盐等矿物质成分，可以帮助你补充户外穿越所消耗的能量和天然电解质。

Bobble 户外水瓶

如果你觉得带着一瓶水穿越实在很累的话，就带着这个空瓶出发吧！它内置一个强大的过滤器，可以把你灌进去的任何一种水都变得干干净净，保证你喝下去的每一口水都符合饮用标准。

佳明GPS

高灵敏度触摸屏，带来良好的使用手感，可以记录500个航电、50条航线，使用电池供电，可以持续使用约14个小时，具备防水性能，无论走到哪里都不会迷路啦！

BUGWEB-CARBON鞋套

配合穿越鞋在湿滑路面上使用的迷你鞋套，其原理来自Lcebug独家的固定式钨钢鞋钉，6颗鞋钉足够应付各种崎岖路面，无论是泥泞山路还是沼泽泥潭都如履平地。

BlueBuds X运动耳机

运动的时候的确枯燥，所以你就需要音乐来做伴。但是，如果你大汗淋漓时，耳机的声音效果就会大打折扣。这款运动耳机具有优秀的防汗功能，可以过滤音源中的各种噪声，防止过多噪声带来听力上的疲劳，同时给你带来更加愉快的聆听体验。提供长达8个小时的电量，对得起169美元的售价。

Columbia 女士越野鞋

专为那些渴望轻盈又追求速度的野外穿越爱好者设计。超轻缓震科技系列经过特别设计，可提供冲击力吸收支持、稳定性和保护，保证你走得再远，脚下也时时保持舒适。