孕期小贴士

4招应对失眠

妊娠的最后几个月，很多孕妈妈都会抱怨睡眠不好。部分原因可能是由于对宝宝即将降生的忧虑，还可能是妊娠后期身体不适引起的。随着子宫渐渐变大，采取一个舒服的睡姿有时会非常重要。孕妈妈不妨试试以下4招。

1. 购买多个枕头，折叠起来塞到隆起的腹下、腿下和两腿之间，找到舒服的姿势。

2. 睡前洗一个热水澡。

3. 喝一杯热牛奶。加热的牛奶会释放色氨酸，催人入睡。

4. 晚上早吃，在睡前少吃。

5种方法教你应对唾液分泌过多

妊娠期开始的1个半月内，孕妈妈会发现自己的唾液增多，甚至会产生双倍的苦味唾液，有的孕妈妈还会因为唾液腺增大导致舌变厚、颊部肿胀等现象。帮助孕妈妈应对的小方法：

1.减少淀粉类食物或奶制品的摄取，但是仍然按健康食谱饮食。

2.多吃水果，减轻症状。3.薄荷糖、口香糖、少吃多餐和吃小饼干有助于减少唾液的产生。

4.用薄荷香型产品刷牙或漱口，保持口腔清新。

5.吸吮一片柠檬或几滴柠檬滴剂。

新妈妈肠胃护理生活8法

1专心用餐

提前哺乳宝宝，在吃饭的时候专心进餐，不要边抱着哄宝宝边吃饭，忘记烦恼，放松心情。

2 细嚼慢咽

新妈妈为了照顾宝宝都会抓紧时间吃饭，不知不觉吃饭的速度变快了。不妨告诉自己慢下来，对于那些胃肠消化功能较弱的新妈妈来说，细嚼慢咽尤其重要。

3 按时吃饭

新妈妈容易为了照顾宝宝有些忙乱，可是再忙也要按时吃饭。经常一顿饥一顿饱毫无规律，胃就会失去判断饱饿的能力，无法控制食欲。

4备好加餐

如果照顾宝宝或者刚刚回到工作岗位很忙，不能及时用餐，则一定要准备好加餐食物，比如水果、酸奶、坚果、饼干等。

5把觉睡好

一旦睡眠不足，或者睡眠质量低下，消化功能就容易下降。新妈妈不妨放松心情，在照顾宝宝之余保证自己的睡觉时间和质量。

6少吃坏油

反复加热的油，不明来历的油对胃肠都十分有害。新妈妈最好不要吃煎炸熏烤类食物，或者吃口感黏腻的炒菜，烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等。

7食物柔软

对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠负担，比如用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、坚果仁等食材打成浆喝。

8轻松运动

新妈妈可以饭后带着宝宝散步，或者做点家务。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。