如何引导大学生自我锻炼

刘永浩

摘 要： 生命在于运动，坚持体育运动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。本文就如何引导大学生自我锻炼进行了分析。

关键词： 大学生 自我锻炼 运动方式 运动强度

生命在于运动，坚持体育运动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的，表现为能提高运动素质，做到劳逸结合，充分开发智力。

大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期采用这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病，如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力、心脏疾病、便秘等。大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛。同时，身体锻炼还是一种积极性休息。这时脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。

一、原因分析

由于有些大学生缺乏体育运动知识，缺乏科学的锻炼方法，因此进行锻炼时要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点及自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终地突发性锻炼等都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背人体发展规律，就会适得其反。

二、解决方法

大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到择其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪可选择刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1.有氧锻炼法

有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并减少脂肪的堆积，如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

2.娱乐消遣法

娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。有些活动适合体质较弱者，若终身坚持能够达到增强体质的目的，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

3.保健养生法

我国古代流传下来很多保健养生法，如气功、导引等，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病、延年益寿的目的。

4.睡前的身体活动

睡前锻炼往往收效甚佳，这是因为睡前身体活动的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且解除白天疲劳的速度会大大加快，使身体得到很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能促进全身代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对神经衰弱患者无疑是最好的入睡良方。

三、把握好运动的强度有利于锻炼

研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人都应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间，讲究实效，切实可行。选择身体锻炼的内容时，应随季节的变化做出相应的安排，不必一次确定不再更改，可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也可以进行调整或变更，但不宜变更太多。制订出锻炼计划后，就应自觉遵守，持之以恒。

参考文献：

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