老年人健脑防衰老

张正修

人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少十分之一左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学的用脑和健脑。

进入老年期，会产生一系列生理变化，如：头发花白，出现老年斑，皮肤皱纹多，骨质疏松，出现“骨刺”，冠状动脉硬化，前列腺增生肥大……但更多的是感到记忆力减退，这是由于大脑逐渐衰退所致。人的脑细胞据不完全统计约有140～150亿个，40岁以后每天约有10万个脑细胞开始凋亡，到六七十岁时大致减少十分之一左右，为了早日防止智力下降，延缓大脑功能的老化，人们要学会科学的用脑和健脑。

乐观健脑

《内经》非常强调情志对气机的影响，如“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱，思则气结。”情志过极能伤人致病。临床所见，急躁多怒易患高血压；沉默多愁易生忧郁症；受高度精神刺激的人容易得癌症、精神病、溃疡病等。人的一生不可能总是一帆风顺，常会遇到一些失意、挫折、委屈的事，于是就产生愤怒、怨恨、悲伤等情志变化，这本是正常的心理状态，但不可过度和持久，这就需要自我调节。遇到这种情况，要尽量使头脑冷静下来，理智地进行客观分析，自我譬解，使自己从现实中特别是思想困境中超脱出来，也就心平气和，处之泰然了。这就是“恬檐虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。在七情中惟有“喜”对气机有利。“喜则气和志达，营卫通利”。

知足常乐。人的欲望无止境，不知满足，永无乐趣。惟有少欲，才能从愿。把名利看得谈些，无怨艾，无妒意，无贪求，自然心安理得，悠哉乐也。

助人为乐。《内经》说：“生而勿杀，子而勿夺，赏而勿罚，此着气之应，养生之道也。”就是说上天有好生之德，人也应有一颗奉献的爱心，才能与春天生发之气相应，这是一种养生之道。

忘忧思乐。人一生不能无忧，但终日愁眉不展，于事何补？反致精神萎顿，茶饮不思，必然影响健康。所以要忘忧，多回忆那些曾经令人欣慰的喜事，重温当时的情景，自然回味无穷，其乐融融。

自得其乐。乐要自己去找。每个人、每件事、每句话都可以从两方面去理解，对人对事要多从好的方面去考虑。要有“塞翁失马，安知非福”、“失之东隅，收之桑榆”、“失败乃成功之母”、“坏事变好事”的“阿Q精神”，才能自得其乐，自得其益，却病延年。

勤用脑

不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。据有关资料报道，勤于用脑者的智力比用脑少的人要高出50%。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清晰。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。这和是否勤用脑有很大关系。古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

节欲健脑

脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。

“健脑”锻炼

每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。

手指运动健脑

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说：“十指连心”，“心灵手巧”，就是这个道理。

按摩健脑

清晨起床，将两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作十二次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴用稍强的力量做旋转活动，先顺时针转，后逆时针转，各12次，上述按摩早晚各做—次。经常坚持按摩，可收到提高智能，养神健脑的效果。

饮食健脑

丰富的饮食营养可以健脑，自不待言。《内经》上说：“神者水谷之精气也。”除了众所周知的饮食有节，注意营养，不抽烟，不喝酒外，还要注意以下几点：

食物种类多样化。世界上没有一种食品包含人体必需的全部营养。“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”老年人牙齿不健全，消化功能减退，宜进容易消化的食物，油腻不宜过多，但也须注意各种荤菜食品的合理搭配，不挑食，不偏食。有些人不问自己的血脂水平高低，凡是含胆固醇高的食品一律不敢吃，视蛋黄如毒药而丢弃之，以为食品热量越少越好，这种矫枉过正的做法，是不科学的。

合理安排进食量。我国民间俗语：“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。”这种安排完全符合生理活动能量消耗的要求。但现实生活中，人们常反其道而行之。由于白天工作繁忙，大多数人早餐草草了事，或不吃早餐，而习惯于丰盛的晚餐。人夜眠时血行减慢，脂质易于沉积而导致血管硬化。在晚宴上暴饮暴食而诱发心肌梗塞的屡见不鲜。

足量饮水。人体内 60～70%是水。呼吸、出汗、尿液、粪便和体表蒸发，消耗大量水分，必须不断补充。“水精四布，五经并行”，“熏肤，充身，泽毛”，“补益脑髓，皮肤润泽”，“儒筋骨，利关节”。水是许多营养物质的溶剂，是消化、吸收、运输和进行化学反应的媒介；能稀释血液，减低粘稠度，增加血流量。饮水还能利尿，有助于废料的排泄。所以日常生活中必须饮足量水。有些人没有饮水的习惯，甚至终日不饮，显然不符合养生之道。

（编辑 孙腾飞）