体育考生百米基础训练要注重四个字“快、练、力、形”

周葛

摘 要：百米能力水平对体育考生来说十分重要，它不仅涉及到考生的最终测试成绩总分，同时也会影响其他素质项目能力的提高。在体育考生的百米基础训练阶段，把握好“快、练、力、形”四个字可以起到事半功倍的效果。

关键词：体育考生；百米；基础训练

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2013）07-0072-01

“快”：在训练中要强调动作速率快、反应快。练习动作速率方法很多，如可以通过10～15秒检测学生完成立卧撑的次数，10秒钟检测考生的摆臂次数等等。在练习中要注意向质量提要求，练习的组数不应过多。在疲劳状态下考生达不到训练的目的。

“练”：基础阶段要保持速度天天练。如在考生准备活动结束后，精神状态较好的情况下可以安排8～7秒以内的短距离跑练习。练习组数根据当天的训练内容进行酌量安排，哪怕仅仅安排两次50米的快速跑也是有必要的。总之，要让考生有比较好的精神状态，每一次练习都能全力以赴。

“力”：体育新生在力量方面十分薄弱，特别是腰腹部的力量。力量训练的安排，首先要注意两方面“顺序”：一是训练课内容安排的位置顺序。力量训练要安排在速度练习之后，耐力练习之前；二是力量练习的内容顺序，先下肢后上肢最后是腰腹部力量，先大肌群后小肌群。其次要注重全面发展的原则，如果只对短跑运动员他们的股四头肌肉进行增强训练，而很少对他们的股后屈肌群和肩带肌群进行练习，这些发展薄弱的肌群在练习与比赛中不但容易损伤，而且往往会影响专项成绩。

“形”：要求体育新生养成正确的跑步姿势。优美正确的身体姿势对于掌握动作、提高运动效果具有正向促进作用。错误的摆臂动作有四种：小臂敲鼓动作、双臂左右摆动、肩关节上下晃动、甩小臂动作。基础训练阶段建立正确的动作技术能使训练效果大大增加，良好的跑步姿态就像一架优良的跑车，不良的跑步姿势就像一部快要散架的破车，各个零部件都在晃动，导致考生在跑步过程中向前性不好。