化嫉妒为动力

章剑和

典型案例：

关系一直不错的娜娜和方丹最近不怎么说话了。两人家住得近，平时常在一起，学习上也是互相帮助。不过自从上次期中考试后，两人之间的友谊似乎发生了变化。

原来，娜娜手里有一套某名校内部编印的习题册，外面市场上买不到，方丹想借来看看，可是娜娜总找借口拒绝。结果这次考试，娜娜总分比方丹高出一大截，方丹觉得是这套习题帮的忙，由此便开始不自觉地疏远娜娜。

其实娜娜的进步更多是因为自己的努力，她常常利用午休或是课间操的时间背单词、复习，学习十分刻苦。这一切方丹也看在眼里，只是因嫉妒心作祟，不愿意承认罢了。

心理分析：

中学生因嫉妒而引发同学之间矛盾的事例并不少见。在他们的世界里，成绩、长相、穿着、打扮都会不自觉地拿来比较，当他们发现自己与别人的差距后，会产生羞愧、自卑甚至愤恨的情绪，这些情绪综合起来就变成了嫉妒。

嫉妒心理的主要表现：

1.对抗性

有嫉妒心理的人往往忽略别人的优点、长处，而总挑别人的毛病，甚至不惜颠倒是非、弄虚作假，目的在于损坏被攻击者的形象。

2.指向性

嫉妒心理的指向性往往产生于同一背景或同一水平的人中间。

3.发泄性

一般说来，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而没有付诸行为外，绝大多数的嫉妒心理都伴随着发泄性行为：一是言语上的冷嘲热讽，一是行为上的冷淡，一是具体行为。

4.偽装性

本来是嫉妒某人的某一方面，却不敢直言，故意拐弯抹角地从另一方面进行指责或攻击。

心理处方：

首先，要养成虚心好学的习惯，弄清嫉妒与竞争并非一回事。竞争是不甘落后，它可以使人获得奋发向上的动力，而嫉妒只能使人消极，陷入痛苦。

其次，客观评价自己。只看到自身的优点是不够的，还要学会用欣赏的眼光去发现别人身上的优点，并找出自身的不足，努力缩小差距。

再次，把与人攀比变成与人合作。与“对手”多交流，取别人之长，补自身之短，参考对方的学习经验，共同进步。

最后，有效渲泄是告别嫉妒心理的重要途径。还可借助各种课外活动如唱歌、跳舞、短途旅游等进行排解。

减压奇招：

1.吹气球。吹气球能让呼吸放缓、加深，还能激活副交感神经，从而降低心率、放松肌肉。

2.给妈妈打个电话。当身负重压、不知所措时，不妨给妈妈打个电话，情感上的共鸣会让你不再焦虑。

3.做鬼脸。找个密友或者一面镜子，做做稀奇古怪的鬼脸，会把自己轻松逗乐，身心完全放松。