大学足球选修课教学准备活动的研究

李凯

摘要：大学足球选修课是大学体育中重要的组成部分，受到许多学生的青睐。准备活动是足球教学中非常重要的环节，合理适当的准备活动有利于学生在足球课上更好的学习，同时还可以有效的避免由于活动不充分而导致的运动损伤。准备活动通常包括无球准备活动和有球准备活动。文章通过对华中师范大学足球选修课的准备活动做简要分析和研究，为大学生足球教学提出一定的建议及对策。

关键词：大学生；准备活动；教学

一、研究目的

近几年学生从小学至中学阶段由于体育课和课外活动课的忽视甚至缺失，导致学生的体质每况愈下，在大学体育课中时有出现运动损伤，甚至是运动休克、运动猝死。足球运动本身是一项相对身体对抗激烈和消耗体力的运动，同时不可避免的会出现一些运动损伤，如何避免运动损伤或将运动损伤降到最低，使学生能够在足球课中更为健康的体会足球的快乐，合理充分的准备活动起着至关重要的作用。本文针对足球选修课中的准备活动的形式、强度、监控等提出一些建议，以供足球教师在教学中做为参考。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

华中师范大学足球选修课学生97名（包括俱乐部形式的学生）。

（二）研究方法

本文采用文獻资料法、观察法、逻辑分析法、经验总结法

三、讨论与分析

（一） 准备活动的重要性

准备活动犹如一首乐曲的“前奏”，虽然不是乐曲的高潮部分，但是对于乐曲高潮的推进起着重要作用。首先，准备活动对于学生身体机能的激发有着正面积极的作用，有效的准备活动可以使学生的力量、速度、柔韧、灵敏，以及心理状态迅速的进入训练和比赛状态。准备活动可以使机体温度上升，提高体内酶的活性；准备活动可使肌肉粘滞下降，提高肌肉的收缩和舒张的速度，增加肌力；准备活动提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平。准备活动对于身体各个部位的机能迅速进入状态起着催化剂的作用。

（二）准备活动的组成部分以及形式

准备活动可以根据不同的上课内容以及学生的实际情况进行不同的安排。一般分为无球准备活动和有球准备活动。无球准备活动包括原地的肢体活动和运动行进中的肢体活动，即身体各个肌肉、关节和韧带在相对静止状态和运动行进状态下进行活动。有球准备活动分为基本技术练习和比赛游戏模拟练习，我们可以根据足球的某个技术或某几个技术（如传球、颠球、射门等）安排活动，通过这样的练习安排可以使学生能够更好的完成课堂的主要教学内容；还可以通过进行一场小型的比赛或者是带有趣味性的游戏使学生迅速进入学习的状态。在准备活动过程中，通过对下肢协调性和灵敏的辅助练习，可以大大提高足球教学的效率。

（三） 准备活动的内容安排

静力性拉伸运动是人体利用自身力量或借助外力，进行静态的肌肉拉伸，使人体各肌肉群得到充分伸展，以达到适应各种运动或放松机体、缓解疲劳，减少运动损伤的目的的准备活动。许多教师和教练员通过自己的智慧编排了许多符合足球特点的足球静止拉伸操，形式多样，动作各异，但是其主要和最终的目的就是使学生通过肢体的拉伸和牵引使头部、肩部、腰部、下肢、脚的肌肉、关节、韧带迅速的进入“工作状态”。在运动行进准备活动中，可以根据足球比赛中的动作片段编排，使这部分的准备活动明显的有别于其他运动的准备活动，比如在跑动中跳起头球的动作，跑动中大腿外展停高空球的动作，运球中假动作摆脱的动作，无球跑动中防守的动作等等，这些动作具有鲜明的足球“烙印”，有趣而又符合足球运动的要求。在有球的准备活动中，学生可以通过简单的颠球练习，传球练习，运球练习，射门练习，头球练习来唤起机体进入足球运动的状态。我们还可以通过小范围的传球抢截游戏，背人踢球比赛，“手球”比赛等形式来作为准备活动。以比赛和游戏的形式来进行准备活动，不仅让学生在身体上起到了热身作用，还对学生的心理调节有很好的帮助。

（四）准备活动的负荷强度和监控

一节大学足球选修课2个学时90分钟，准备活动一般在15分钟到25分钟，时间太短，学生起不到充分活动热身的效果，时间太长会影响整节课主要教学内容的完成，所以在准备活动内容上的安排必须合理适量，恰到好处。

四、结论与建议

（一）高度重视足球教学中准备活动的重要作用，合理适当的安排准备活动，使学生更好的完成足球学习。

（二）合理的安排准备活动的内容，内容安排上面面俱到，组织形式上不拘一格。

（三）准备活动的负荷和强度必须适中。

（四）根据学生的实际情况安排准备活动，同时对不同的学生之间的状态做好监控。

参考文献：

[1]刘文波.静力性拉伸运动在足球准备活动中的运用[J].体育教学，2008（02）.

[2]赵海涛，齐伟.足球运动中准备活动与运动损伤探讨[J].内蒙古体育科技，2007（2）.

[3]刘文波，李亮，张惠.高校足球队赛前准备中的表象训练[J].合肥师范学院学报，2008（11）.

（作者单位：华中师范大学体育学院）