上班族，你的午觉睡好了吗？

悦风

中午不睡，下午崩溃。每天高强度的工作，让很多人养成了在午餐后小憩的习惯。上班族中，“午睡大军”浩浩荡荡。可他们是否睡得舒坦，睡得健康呢？

午睡，给健康加点油

中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾不太重视午觉这件“小事”的西方国家，也在近年纷纷掀起“午睡运动”，德国甚至将午睡写入法律强制推行。午睡是健康充电的最佳武器，经过上午高强度的工作，如果中午不休息，下午工作的效率很容易“打折”。那么午睡你得到了什么？

◆压力释放了：高压生活，想喘下气都难。午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，找个安静舒适的地方躺一会，能帮助人保持心境平和，有效抑制情绪波动及压力导致的细胞衰老。午睡后，绷紧的神经也得以缓解。

◆效率提高了：古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。其中研究表明，过于疲劳的人午睡之后，工作效率能够翻一倍，高出原来13%。

◆记忆力增强了：多项研究都对午睡进行了系统研究，发现午睡的人在测试中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。

◆灵感来了：工作时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出个所以然。但午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出工作僵局。

上班族午睡状况大调查

午睡能给人体带来诸多好处，但通过某网站对上班族针对“你是怎么午睡”的话题进行的调查显示，大家睡得并不舒坦。

10.67%

靠着椅子仰天睡 “趴着睡太不舒服了。”在外贸公司上班的赵小姐说，“后来干脆把椅子放低，靠背上加个枕头，弄个小凳子放脚，带上眼罩，感觉比趴着睡稍微好点。”

53.6%

我是“桌趴族” 李小姐是小学老师，因为是班主任，所以中午休息时间很少，因此只能午睡一会儿。“我一般都是趴在桌子枕着自己胳膊睡，结果每次起来都胳膊麻，眼睛模糊。”

17.4%

自备了躺椅/防尘垫 “我们的办公室范围还算宽敞，所以我们就自备了那种可折叠的躺椅，不会占地方的。能够在中午躺着睡真是件幸福的事情。一下子觉得自己的幸福指数好高啊。”从事会计的小詹说。

5%

单位有休息室 属于这5%的人让人羡慕。他们的办公场所较开阔，单位也提供沙发或躺椅。据他们透露，有的为每位员工配备躺椅，有的还贴心奉送盖的毯子。而且午睡设备充足，不用跑到会议室“抢”长沙发。

3%

回家美美地睡 这也是幸福一族啊，中午下班能回去吃个饭再躺在自己的床上美美地睡一觉，真是身心的双重享受。

10.33%

哪来时间睡 对着10.33%的各位抱以无限的同情。网络工程师李乐颇为感慨，“上学时老师让睡午觉，我特抵触，哪睡得着啊。现在工作忙，每天起早贪黑的，每到午饭后都特别疲惫，很想睡个午觉。可我们午餐时间是12点到下午1点，写字楼周围餐厅人都很多，吃饭时间争分夺秒，哪有时间睡午觉啊。困了只能抽烟呗。”

另外，调查中，工作期间能午休30分钟以上的受访者占34.7%，35.4%的人有15-30分钟午休时间，7.5%的人午休时间在15分钟以下。67.2%的人建议有条件的单位为员工提供沙发、躺椅等午休设施。

午睡变“误睡”，身体发“抗议”

若论睡个好觉，毫无疑问是躺着舒服。但事实上，除了少数能够在家午睡的人外，大部分上班族们，还面临着无床可躺，甚至无沙发可依的“将就”局面。如果一直保持不健康的午睡习惯，身体就要跟你抗议了哦。

①伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能“无床”而休，趴着休，这是很多上班族的“硬伤”。

健康危害：面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了：如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼：当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。

②戴隐形眼镜入睡

很多MM因为工作原因都会佩戴隐形眼镜，中午饭后困意实在难敌，但是就那么一丁点休息时间，也来不及“摘掉”，干脆戴着隐形眼镜午睡。

健康危害：流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

③靠着键盘睡

你可能不知道，在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

健康危害：心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不安，更甚者会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

科学睡午觉，健康更养生

中医认为，午时对应的是心，是心经工作时间。这时如果放下体力和脑力工作，让自己气血流回体内去营养心经，就能养心。究竟该如何科学睡午觉？深圳市五洲中西医结合医院国医堂的郭广臣教授给大家支招了。

◆午饭后不宜立即睡觉。最好午饭后散步20分钟左右再睡。不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，可以找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。

◆睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重胃消化负担。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

◆睡姿应取右侧卧位。可减少心脏压力，防止打鼾。

◆午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

◆醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

但午觉是否绝对必要，却有个别差异，并不是每个人都需要午睡，只要身体好，夜间睡眠充足者，不睡午觉也没关系，主要看个人生理需求，对于重度使用脑力的人、学生、体弱多病者或老人家，午睡则可帮助维持体力、恢复疲劳。

当午睡被迫中断

对于午睡族来说，最痛苦的事情莫过于因各种原因打断了的午觉时光。豆豆说不睡午觉她就头疼欲裂，生不如死，一整个下午都不舒服。要想恢复从昏昏欲睡恢复到神清气爽、思维敏捷的状态，可以按揉两个“醒脑穴”：太阳穴和风池穴。夏天犯困的时候用手指按揉这两个穴位，或把风油精涂在上面，有很好的醒脑效果。

太阳穴在眉后凹陷处。操作时用拇指自前向后直推，向耳的方向揉。风池穴位于后颈部，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平，有清脑、息风、聪耳、明目等功效，可用来治疗沉困、眩晕等症。

午睡趣事

①你怎么这么调皮：我经常在公司用两把办公椅拼在一起睡，头靠在一个椅子的靠背上。那天不知道怎么的，用力过度，结果靠背被我靠翻了，我整个人也来了个“倒空翻”。旁边一同事被吓到了，可她居然说：“呀！你怎么这么调皮？”尴尬……

②梦见直升机：A和B的办公桌靠得很近，午睡两人伏在桌子上也靠得很近。一天，A感冒鼻塞，午睡时响起了阵阵呼噜声。B睡觉刚醒，揉着眼睛说：“今天做梦梦见直升机在我们写字楼边轰轰响。”

③睡在沙漠里：我和侄子去沙漠里旅游，玩得太尽兴了，到了中午，又困又累。我只想马上躺下，可四周都是沙漠，到服务区还得走好远。看着沙子挺干净的，我们干脆直接躺在沙漠上，用背包当枕头，用帽子盖住脸，睡了一个多小时，真舒服啊。