适当“秋冻”可养生防病/秋分时节谨防“心衰”

适当“秋冻”可养生防病

文/刘琦

“秋冻”是古今养生十分强调的一种自我保健方法。“秋凉尚暖还当冻”，意思是说秋天要有意识地让机体“冻一冻”。不论家居、外出，还是运动锻炼，都不宜加衣过早，以顺其自然收敛的养生需要，从而提高机体的抗寒能力。这对于冬季气候寒冷而易引发的支气管哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、胃、十二指肠溃疡、风湿、心肌梗塞、甲状腺机能亢进、中风、高血压等病症，都会起到积极预防的作用。

但是老年人要根据自己身体的实际情况出发，适当加衣，以自己感觉不过于寒冷为准；运动时以周身微热而不出汗为好。中医认为，大汗淋漓必伤阳气。这就要求既要“秋冻”，又不要受寒，以自己感觉舒服为宜。同时可以通过散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等提高肺的功能和机体的耐受力，有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭，从而度过“多事之秋”。

现推荐一款固肾养肺，止咳平喘的粥：“白果萝卜粥”。配料：白果6粒，白萝卜100克，白糖50克。做法：先将白果洗干净，萝卜洗干净切块，放入适量的水与糯米同煮，等到糯米开花、罗卜煮熟时，倒入白糖温火再煮10分钟，即可食用。

秋分时节谨防“心衰”

文/许一娜

秋分是秋天真正的开始，秋天落叶纷飞，各种萧条的景象令人忧愁、敏感多疑，时间久了，对我们的身心健康也非常不利。中医讲：“思为脾志，敏感多疑则过思，过思则伤脾。”伤脾则会出现因出血不足而引起的头昏、乏力、心慌等一系列所谓“心衰”的症状。所以我们要调整好心情，谨防心衰。

第一，不要对别人妄加猜疑。对待身边的人和事，心态要平和，不要觉得时时处处都有人要和你作对；不要妄加猜疑，不要过于敏感；遇到问题争取能化大为小，化小为无。

第二，不要把自己封闭起来。选择合适的时间、合适的场合释放自己心里的压力或苦闷，多和朋友亲人交流，不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中，否则会身心造成极大伤害。

第三，不要对任何事情都期望过高。在预测结果、确立目标时，要客观地分析各种因素，不要盲目乐观。另外，要正确对待自己的优势和劣势，充分发挥出自己的优势，并尽可能地激发自己的潜能，脚踏实地地向成功迈进。

第四，不要斤斤计较。有时，我们会看不惯别人办的某些事，但如果并没有涉及原则性的问题，我们完全没有必要过分计较。从心理学上看，适当的“装装傻”、“糊涂”一下，反而会使原本紧张的气氛变得轻松起来，有助于维护良好的人际关系，而且还能帮我们消除心里的苦闷，避免身心健康受到损害。

第五，多到室外进行锻炼。闲暇时间，多去锻炼锻炼身体，不仅有利于身体健康，还可以使自己心胸更开阔，对待问题更冷静、更理智。