养生益寿文摘

改善眼花六法

1.经常眨眼，并用双手轻揉眼部，能使眼肌得到锻炼，延缓衰老。

2.经常转动眼睛，可锻炼眼肌。

3.掌握正确的阅读方法。读书时要舒适地坐着，全身肌肉放松，读物距离眼睛30厘米以上，身体不要过分前倾，否则，会引发背部肌肉的劳损。不要躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。

4.从暗处到阳光下要闭目，不要让太阳光直接照射到眼睛。看电视的时间不宜过久。

5.注意锻炼、合理膳食。要多做全身运动，促进全身血液循环。多吃富含维生素、优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻，可使视力减缓衰退。

6.按摩眼睛，两手食指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中；再用食指尖按太阳穴数次。每日早、晚各做一遍，不仅可推迟眼老花，还可防止白内障等慢性眼病的发生。

（摘自《家庭保健报》）

巧吃五色豆补五脏

红豆补心 红豆含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、调血脂血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥以及良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有一定疗效。

绿豆补肝 绿豆是去火的常备食品，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体正常代谢。绿豆可降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒功效更甚。

黄豆补脾 黄豆富含皂苷，能刺激分泌可以消化脂肪的胆酸，具有促进消化吸收的作用。黄豆的颜色与脾脏相对应，可健脾宽中、益气补虚，经常食用还有助于延缓衰老，适用于面色无华、身体羸弱之人。

白豆补肺 白芸豆有皂苷、尿素酶和多种球蛋白等成分，具有提高人体免疫力、激活淋巴T细胞、促进脱氧核糖核酸（DNA）合成等功能，对预防呼吸道疾病的发作、复发有很好的作用。

黑豆补肾 黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，能促进肾脏排出毒素，具有明显的补益肾脏、益阴活血、强筋健骨、安神明目功效。

（摘自《老人报》 文/耿健）

老人腿软要补肾

木耳等黑色食物能补肾

俗话说“人老腿先老”，上了年纪就会上楼费劲、走路不稳，甚至不能久站。老人腿软主要与肾虚有关，补肾是最根本的治疗方法。要根据肾虚的不同症状，采取不同的补肾方法。

肾气不足腿软臂无力

除腿软外，上肢也没劲，主要是由于年高体弱，肾气不能布达四肢引起的。

栗子有补肾气的功效，对治疗腿软乏力十分有效。将生栗子去壳，细细咀嚼栗仁，每日3～5颗，长期坚持。

气海穴位于肚脐直下1.5寸处（2横指），是补气的要穴。将一侧手的四指并拢，微微弯曲，指腹稍用力呈顺时针方向揉，每次3分钟，每日3次，连续3周。

肾阴虚损腿软膝盖痛

腿软乏力，并伴有膝盖疼痛、潮热盗汗、小便黄等症状。多由阴虚体质、阴精不足或虚劳久病，耗损肾阴所致。

在足内侧，足内踝高点与跟腱之间的凹陷处，有足少阴肾经的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人体的肾精，起到滋阴液、补肾水的作用。一侧手的大拇指用转圈的方式点按另一侧的太溪穴，力度以感觉酸、麻、沉、胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧。长期坚持，效果更佳。

肾阳亏虚腿软怕冷

此类患者常表现为腿软乏力且特别怕冷，夜尿频多、大便偏稀。

患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鲜羊肉150克，冷水下锅煮熟后取出，切成小块，加上肉桂6克及料酒、葱段、姜片、食盐少许，隔水蒸半小时后佐餐食用。每周3次，连食3周。

关元穴位于肚脐直下3寸（4横指）处，艾灸此穴可借助热力，增强温肾助阳的作用。将艾条点燃，在关元穴皮肤上方3～5厘米处，旋转施灸，每次10分钟，每日1次。

（摘自《老年日报》 文/闫世峰）

老年心态掌握“一二三四五”

退休了，有的老人却常常胡思乱想，有时琢磨儿女不孝顺，有时又研究疾病。要摆正心态，不妨试试“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢？

一是指以健康为中心。

二是两个点，即办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执。另外，老人一辈子没享受到什么，因此，到了晚年就不要太节俭，要该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。

三是指三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪，就认为如同天之黄昏，秋之枫叶，自觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时，老人还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例如，儿媳妇给老人一个眼色，老人就总想是不是又嫌弃自己了，常因此而不开心。

四是指四个拥有，即拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老友。有个老伴，可以说话解闷；有个老窝，心理踏实；有个老家底，可以“财大气粗”；有个老友，可以解除寂寞和孤独。

五是指五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑，指老人要笑口常开；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多运动；要唠，指老人要把心中的苦闷说出来；要掉，指要扔掉“老家儿”的身份，不要摆架子。很多乐观的老人都很长寿，而且乐观的老人即使患了疾病也能够用良好的心态来抵御它。因此，老人要记住，只有心态放开了，生活才能快乐，身体也能健康。

（摘自39健康网社区）

享受慢生活

近日，我看了一篇文章，文中提到有人问健康的秘诀是什么，健康老人答：“不干就是多干。”仔细想想，感到老人的话很富有哲理，给我启发。

我也是个老年人，健康老人的话，为我敲了警钟。退休后，我应邀协助有关部门工作，说是半日工作，但忙起来就不止半天了。领导关心地劝我别急慢慢干，但多年养成的工作习惯，自己就是慢不下来。爱人经常对我说：“你太累了，该歇歇了。”可我一直不以为然，像转动的陀螺，想停一停也难。身体真的有些吃不消。

静心思考，我毕竟是花甲之人，晚年的幸福，源于有个健康的身体。退休后做点事，没有功利，只是“玩”、“乐呵乐呵”，发挥余热，不在乎其结果，而是享受做事的过程。因而，凡事不能给自己太大的压力，不再定可望不可及的目标，也不干超体力负荷的事，在自娱自乐中，有张有弛地生活。

我想明白了这个理儿后，放弃了半日工作。从此，生活节奏慢了，感觉很轻松自在。静心品味退休后的闲暇，心情好，也充实，过得有滋有味。

我的生活节奏放慢了，有了更多休闲、放松的空间。那位健康老人“不干就是多干”的秘诀真是聪明之见，这与欧洲社会提倡的“慢生活”的理念是相通的。“慢生活”提倡的是一种健康生活方式。我理解“慢生活”就是生活简单，名利看淡，生活节奏放慢。这样做对老年人保持生活质量、维护健康和预防疾病都有积极意义。这段时间我又接受了“慢生活”理念，对退休生活有了新的领悟。选择“慢生活”，实际上是一种重视自我的生活态度和生活方式，也是一种对有限生命资源的保护和储备。

与老年人接触中，我发现有的老年人像我前几年的情景，过于忙碌。他们中有的像年轻人那样永远在路上，没有歇息的时间；有的进老年大学报了两三个班，聚会不断；也有的整日为儿女、子孙的事忙得团团转，搞得比上班还紧张。这样的生活状态，精神紧张，身体疲惫，不利健康。老年人毕竟精力不如从前，应放慢生活节奏，学懒惰点，凡事以健康为中心。

我感到“慢生活”理念是崇尚豁达、从容的胸怀和闲适的心态，而不是消极的生活态度。它告诉老年人做事应遵循适时、适度、适合的原则。著名的慢生活家卡尔·霍诺曾经说过：“慢生活不是支持懒惰，放慢速度不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。”

如今，我总是用慢生活的理念提醒自己，放慢速度，再懒些，不和别人比，无论遇到什么境况，都要守住生命的沉香。

（摘自《天津日报》 文/李秀云）

迎风流泪 眼泪要向上擦

做销售统计的王女士天天面对着电脑，眼睛常常觉得酸涩不舒服。从公司一出来，冷风一吹，眼睛就流泪不止，经常是泪流满面。

其实，像王女士这种情况叫做迎风流泪，生活中许多人都有过，人的眼睛有个基础的、正常的泪液分泌量，以保持眼睛表面的湿润、润滑。当眼睛进了异物、冷热交替过快，或者感冒时角膜上皮因炎症受损伤了，或者泪道狭窄或不通了，眼睛就会分泌泪液，这实际上是人眼的一种自我保护机制作用。春天由于天气干燥、风沙较多的原因，外出时眼睛泪腺突然受到冷空气的刺激，使泪液分泌暂时增加，同时泪小管周围的括约肌遇到冷空气的刺激而发生痉挛性收缩，使本来就细小的泪小点、泪小管变得更细，一时不能把过多的泪液全部排出去，而出现流泪现象。

出现流泪现象时，很多人习惯往眼睛下方擦泪水。殊不知这样可能导致眼泪越擦越多。这是因为擦泪不当容易加重下眼睑和下泪小点外翻。泪小点外翻是流泪的常见原因之一，当泪小点不能与眼球表面正常接触时，其虹吸作用会减弱甚至消失，泪水无法顺利从泪小点处流走。眼泪流不走，自然就从眼睛里流了出来。擦眼泪应向上并偏向鼻侧擦，最好用手绢或纸巾擦拭。

平时应该注意眼部卫生，在手接触眼睛之前一定要清洗干净，不要长时间地看电脑、电视，最好每30～40分钟停下来，闭会儿眼睛休息休息，或者起身看看窗外，最好多用热毛巾敷眼周，都能帮助缓解。出门时最好佩戴口罩、围脖和戴眼镜防风，尽量别让冷风直吹眼睛。

（摘自《每日新报》 文/邱华艳）

每日八搓延缓衰老

中医告诉我们，每天进行以下8种按摩，搓一搓，可以抗衰老，也可以达到强身健体的效果。

1.搓手 双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

2.搓额 左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

3.搓鼻 用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4.搓耳 用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

5.搓肋 先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

6.搓腹 先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促消化、防便秘。

7.搓腰 左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

8.搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。

（摘自“三九养生堂”）

再次加热中药不需要煮沸

为节约时间，很多人会一次煎制出几天的药量，可能大家不知道，药液再加热时一般不需要煮沸，只要达到饮用温水的温度即可。通常采用文火，药液刚有沸腾即可，放凉些饮用。

另外需要提醒的是，加热中药一般不建议用微波炉。中药的成分非常复杂，用微波炉加热中药时，产热的过程可能使药材遭到破坏，失去一部分作用。医院煎煮的用塑料袋密封的汤剂，最好将其放到器皿里，再倒入热水加热。

另外，中药保存时要放到密闭容器里，置于阴凉处或冰箱冷藏室，前者可存放两天左右，后者一般可存放5天左右。

（摘自《老年日报》 文/孙丽）

水果家庭消毒法

从市场上购买的水果，即使完好无损，表皮上也会沾有灰尘、农药及细菌等，如果不清洗消毒就吃，很容易引发疾病。一般来说，家庭最常用的清洗消毒法，有以下几种。

高锰酸钾溶液浸洗法 用0.1%～0.2%的高锰酸钾溶液浸泡5～10分钟，可杀死瓜果上的细菌等。取出后，再用流水洗干净。

开水浸泡法 适用于苹果、梨、桃、杏等个体较大且表皮光滑的水果，先在清水中洗净，再在沸水中浸泡半分钟左右，可清除部分致病细菌和寄生虫卵。

盐水消毒法 葡萄、杨梅等个体较小且容易洗破皮的水果，用清水洗净后，放入淡盐水中浸泡10分钟左右，取出再用凉水冲洗干净，就可以放心食用了。

乳酸消毒法 将浓度为80%的乳酸液用凉开水稀释成3%的乳酸溶液，把水果放入浸泡5～6分钟，取出后，再用凉开水冲洗干净，即可入口食用。

削皮法 一些人认为果皮中维生素含量比果肉高，因而食用水果时连皮一起吃。果品受到病虫害时，农民朋友往往用农药喷杀。水果表皮有一层蜡质，农药会浸透并残留蜡质中，因而果皮中的农药残留量比果肉中高得多。削皮法是较为直接的水果消毒办法。

（摘自《大众卫生报》 文/朱本浩）

长寿老人的特征

长寿是很多古来稀的老人所向往的，其实健康长寿也不是像想象那么困难，平时多注意锻炼、健康饮食和心态良好，老年人可以更长寿。

长寿老人大都具备如下生理特征：

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，说明大脑的生理功能良好。眼无神则不可能长寿。

2.牙齿坚 中医认为齿为骨之余，肾主骨生髓。牙齿好的人，肾功能通常也好。现代医学研究也证实，牙齿好的人多长寿（编者注：牙好才能充分咀嚼食物，促进营养成分的消化与吸收。营养充足是健康长寿的物质基础）。

3.前门松 小便正常，无淋沥不尽和阻滞之感，表明前列腺及泌尿生殖系统的功能良好。

4.后门紧 大便正常，无便溏、便秘；肛门括约肌紧张度良好，肠道无特殊疾病。

5.形不丰 体重恰到好处，体型不胖不瘦或略偏瘦。据医学调查，90岁以上长寿老人中，无一例肥胖者。

6.声息和 说话声音宏亮，呼吸从容不迫，说明呼吸系统及中枢神经系统功能协调一致。

7.腰腿灵 爱活动并能活动，且心情舒畅，表明骨骼、肌肉和运动神经功能良好。

8.脉形好 即血管弹性好，脉搏适中，血压不高，心律整齐。说明动脉无明显粥样硬化，无明显心脑血管疾病。

长寿老人多具有以下心理特征：

1.心胸开阔，乐观豁达 长寿者大都心胸开阔，为人热情直爽，乐于助人，不易发怒。事实证明，心胸狭窄、忧愁多者，患病机会多；而心胸宽广、乐观向上者，患病机会少。

2.热爱生活，善于生活 古今中外许多杰出人物，都有明确的生活目的与奋斗目标，到了八九十岁仍能工作。他们热爱生活，热爱自己的工作，还有着科学的生活方式，愉快的情绪，使身体各器官协调，并处于良好的状态。

3.与人为善，知足常乐 许多长寿老人都是心地和善，不发怒，不奢华，勤俭朴素，敬老爱幼，能与家人和他人和睦相处，使他们的体质内环境长期处在平衡有秩的状态。

4.兴趣广泛，有所追求 书画棋琴能陶冶情操，使人心情愉快；有所追求，使人动脑思索，延缓大脑衰老。许多长寿者爱好棋琴书画，对工作极端负责，精益求精。由于艺术的陶冶和对事业的执着追求，锻炼了身心，获得了长寿。

5.忘我无私 刚毅耿直，坚强刚毅，坦率直爽，忘我无私，是那些事业心很强的长寿者的共同特点。刚毅、耿直的人胸宽气壮，神经系统有较强的协调能力，能适应环境的骤变；忘我无私则心胸坦荡，有利于长寿。

健康长寿的特征老年朋友都知道了，可以根据自己的情况对照一下，看看是不是也有长寿的潜质，如果一两处没有达标，那么就开始纠正错误的习惯，让自己向长寿努力。希望老年朋友都可以长命百岁。

（摘自寻医问药社区）