晚年幸福从哪里来?
2013-04-29赵文恒
赵文恒
长寿专家丹·比特纳历时7年周游列国,曾采访到世界上最幸福地区的数百名各界人士,近期他在《美国退休人员协会》杂志上撰文,揭示拥有持久幸福的秘密。
1.居住在适宜的社区。这是决定你幸福的关键性因素,理想的退休家园应包括:充足的阳光(通常令人心情开朗)、便利的交通、拥有社交娱乐场所和绿色空间等等。
2.减少购物、增加储蓄。研究表明,近年来金融风险遥遥无期,厚厚的钱包总比花钱消费能带来快乐,这充分解释了老人年龄与幸福与日俱增的原因。
3.一日幸福在于晨。北德克萨斯大学的一项研究发现,失眠患者患上抑郁症几率高出10倍以上,患上睡眠焦虑症的几率高出17倍以上,所以良好的睡眠对长期幸福固不可少,但是早睡早起尤为重要。每天定时吃早餐可以补充一天的能量,30分钟的散步或其他锻炼能使每天的幸福感超过12小时。
4.缩减电视时间。最近大约40000人参加了《國家地理》杂志举行的“真正的幸福”问卷测试,结果表明,最幸福的人每天看电视的时间不超过1小时,原因很简单,他们有更多的时间与亲人或朋友欢聚,或者去阅读,或者培养自己的爱好。
5.扩大社交圈,幸福可以传染。研究表明,美国的快乐人群每天至少花费6个小时与朋友或家人交往。
哈佛大学一项研究发现,每当社交圈子里增加一位快乐的新伙伴,我们的幸福感就可以提升9%,而每增加一个不快乐的伙伴,我们的幸福感就下降7%,所以我们一定要拥有固定的好朋友,定期安排各种活动项目。
6.找到灵魂伴侣。历久弥新的婚姻不仅可以助寿,而且可以缓解压力、远离疾病,另外多项研究表明,美满婚姻最重要的一个好处就是,已婚人士比未婚人士幸福指数高出2倍以上。
7.有信仰、有追求。虽然我们不确定,是上教堂令你快乐,还是快乐的人经常去教堂,但研究表明,有追求、有信仰(无论是否属于宗教)的人,如果定期参加服务、集会(至少一周一次),比没有追求、没有信仰的人要多活7年以上。
8.营造温馨的私密空间。可以考虑在家里开辟一块心灵港湾,在这里你可以充分放松,无论是演奏乐器,还是享受个人的爱好,以及阅读,或者陪伴家人,在这种理想情况下,房间里充满阳光和快乐,这有助于提高体内血清素水平,从而保持良好的情绪。
9.与宠物相处,获得心灵宁静。研究发现,此举可以降低血压,减少血液循环中的压力荷尔蒙。
10.助人为乐,幸福你我。在一项实验中,一组人花钱给自己买东西,一组人花钱帮助别人,一天下来,那些给予的小组感觉更幸福。当然你不必靠派送现金来获得回报或收益,例如资助儿孙们就读的学校,或者捐助当地癌症中心都是不错的选择。