小心春季“精神感冒”

闫冠男

抑郁症被心理学家称为人类的“精神感冒”，是当今非常普遍的一种心理疾病。据世界卫生组织统计，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。中国心理卫生协会透露，目前中国的抑郁症患者已经超过2600万，且有62.9%的患者在出现抑郁症状后从未就医。抑郁症已经成为一种常见的心理疾病，目前我国的发病率已高达3%～5%。在我国自杀和自杀未遂的人群中抑郁症患者占了50%～70%。世界卫生组织的统计数据表明，抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。

如果查阅资料，我们会发现，很多名人选择了在春天结束自己的生命。海子，3月26日自杀；张国荣，4月1日自杀；川端康成，4月16日自杀……而导致他们自杀的原因是一样的——抑郁症。事实上，春天确实是心理疾病患者最危险的季节，这个万物复苏，春暖花开的季节，既是希望之际，又是“心病”的高发期。因而民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法。据调查：超过一半的心理疾病患者，初次发病都在春天，其中尤以抑郁症为甚。

春天与抑郁症

迄今为止，抑郁症病因与发病机制还不明确，临床上引起抑郁症的原因很多，有些人是因为儿童时期的不良经历患上抑郁症，而有些人是因为生活或者事业上的不顺利等原因患上抑郁症的。综合来看，抑郁症是生物、心理、社会文化因素相互作用的结果。家族遗传，各种重大事件突然发生，或长期持续存在不愉快的情感体验，都会导致抑郁症的产生。而春季抑郁症又有其特殊的致病原因，比如气候和社会文化等。

从气候环境方面来看，春季气压比较低，人感觉比较压抑；同时，由于生物的代谢在春季开始进入旺盛期，周围的物体会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱；此外，春天气候变化比较大，人的情绪容易发生波动。加上早春天气变化大，会造成人体内环境的变化，心里烦躁空虚，容易导致各种精神疾病的发生和复发。一些性格孤僻的人，就很容易在春季患上抑郁症，而如果抑郁症得不到很好的疏导和治疗，进入到重度抑郁阶段，就很容易酿成悲剧。

除了春季特殊的气候特征，很多社会因素也会导致春季抑郁症。三月是决算的季节，很多公司会在早春进行政策调整，如果经营不善甚至会在春季宣布破产。对于员工来说，春季也是他们的工作动荡期，很多人要面临升职、调动、免职等一系列问题。人们对于新的环境往往适应得很慢，从多年一直工作的岗位，向不习惯的工作岗位调动，心里会感到很不安。特别是对于那些被降职的职员，走上新的工作岗位他们会很失意，工作态度较差，因此变得一蹶不振。对于那些突然丢失或调离工作的人来说，这更是一种沉重的打击，如果处理不当，他们的负面情绪很可能会演变成心理障碍，甚至导致自杀等过激行为。

除此之外，在我国，春季之所以成为抑郁症的高发期，春节也是原因之一。春节期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭则表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振甚至抑郁。因此，如果在春节期间过度放纵自己，那么就很可能在过完年以后感到情绪低落。而且，春节期间与朋友聚会少不了谈谈一年的发展，如果和同学朋友相比有落差，有些抗压能力较弱的人就可能会感到焦虑。而且春节后人们都怀着美好的愿望开始生活工作，但是几个月来没有什么转机，所有这些因素在春季汇集起来，就会使性格内向或者暴躁、不自信的人感到精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

“精神感冒”的识别

在生活中，很多人在感冒初期会有头疼、嗓子疼、打喷嚏等征兆，这时候如果多喝水好好休息，就能够把感冒扼杀在摇篮中。那么对于抑郁症这种“精神感冒”，我们应该如何识别呢？心理学家结合临床经验，总结出了抑郁症的自我测试方法：

（1）最近是否情绪低落；

（2）最近的自信心是否减弱或丧失，常自责或有内疚感，是否自我评价降低；

（3）最近是否有睡眠障碍，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前；

（4）最近是否食欲下降、进食减少，体重降低；

（5）是否对身外之事不感兴趣，无新鲜感、好奇心，是否无心工作、思维迟缓，思考速度减慢；变得容易为小事发脾气； 没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；

（6）是否性欲下降；

（7）是否有自杀的念头或行为。

如果这7个主要症状满足了5个以上，那么基本可以判断已患上了抑郁症。如果这些症状持续时间短，比如只有一两天，基本属于轻度抑郁，可自我排解。如果症状持续时间长，连续两周以上，那么则可认为患上了中度或重度抑郁，有到医院检查的必要。

如何治疗“精神感冒”

抑郁症虽然被称为“精神感冒”，但其实是一种很危险的心理疾病。患抑郁症的人通常会感到异常忧伤，觉得人生毫无价值，对原本感兴趣的活动失去兴趣，如果不及时干预，患者甚至会产生自杀的念头。所以在应对抑郁症时，通常需要药物和心理相结合的专业治疗。 美国家庭医生学会对治疗抑郁症提出了以下几点建议：

（1）给自己安排的计划要现实合理。即使你在慢慢恢复，但也不要总把自己的时间安排得满满的。

（2）试着摆脱由抑郁症引起的消极想法（如失败感），这些想法会随着抑郁症的减轻而逐渐消除。

（3）参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。

（4）当你情绪低落的时候，避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定，最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。

（5）不要喝酒精饮料或随意服用药物，因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应，而且可能会使病情加重。

（6）多锻炼身体，每周锻炼4～6次，每次至少30分钟。

所以，如果你在这个春季一直感到状态不佳，情绪低落，那么你最好能重新确定一些可以实现的生活、工作和学习目标，这样可以让自己找到价值感和满足感；还可以多与家人、好友互动，避免一个人郁郁寡欢；可以适当参与一些运动，听一些积极向上、旋律欢快的歌曲，也可以常常到户外晒太阳，看看莺飞草长，这些都有利于抑制负面情绪，治疗“精神感冒”。

固然有“一年之际在于春”的古谚，但也不可过度疲劳。学习、工作、家务……总有做不完的事，但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，听听音乐散散步，让心情放个假，也许你的“精神感冒”就不治而愈了。

【责任编辑】张小萌