跳出恶性循环

三彩

有时候，会觉得自己陷入了一个怪圈中，一直出错一直失败，变得越来越糟糕。接着，从失败到自我否定到逃避，然后进入下一次失败，一直往复的恶性循环。举个最简单的例子，我们对于某一门学科的恐惧很多都是因为这样的恶性循环而产生的。因为一次失败的测验，对某门学科的某个知识点产生了“我总是不能做对这类题”的想法，接着害怕做到相似的题，然后碰到总是求助于同学，以为过了这一章的学习就万事大吉，没想到在期末的时候仍然栽在了这个知识点上，导致又一次失败。一方面明明知道自己不会做这件事，一方面又抗拒去了解，结果下次仍然出错，于是觉得自己无能，陷入恶性循环。

原因一：找借口最轻松

失败后不是分析错误找出原因，而是会以“我本来就不行”来作为理由。一直对别人说“我好像真的不行，没这个能力”，对自己说“这个我做不了”的话，无论是别人或自己，都会失去对自己的认同感。慢慢地，甚至觉得“什么也不会，什么也做不了”这种自虐的想法渐渐地让自己开始同情起自己来。这样想的话，就能够很轻易地原谅自己了，把自己和失败挂钩了的话，好像反而安心了。对自我没认同感，干什么都有挫败感，并且很投入地活在挫败感之中，看上去是很典型的失败型人格——真的是这样吗？

目前备受关注的性格型态学中有九型人格的概念，即人可分为9种性格，分别是完美型、助人型、成就型、感觉型、思考型、忠诚型、活跃型、领袖型和和平型。这9种人格无所谓好坏，各有优点和缺点。但是，发现了没有，其中并没有所谓的失败型人格。心安理得地给自己贴上“失败者”的标签，心安理得地呆在恶性循环中，对学习越来越懈怠，只是因为找到了非常合适的借口。虽然每个人在能力上的确存在差异，但是实际上既然大家通过考试坐到了一个教室里，那么这种差异并不会大到难以克服。与其自我否定不如想办法迎头赶上。

原因二：总是无视好方法

也许你要说，不就是对某些科目的学习遇到困难了吗，想办法学会不就可以了？没错，这是没有这方面烦恼的人的想法。作为深陷恶性循环的人本身，即使不愿再逃避，真正去克服的话依然相当困难。

比如说，给不同的人一个相同的EXCEL表格，复杂而且数据很多，要求进行一些处理。有的人会主动询问这些数字都代表什么含义，找到规律后再进行操作，试图真正去理解。但有的人会下意识地抗拒去了解数字背后的含义，选择用死记硬背来记住在哪里取哪个数字。后者的方法很容易出错，并且最后也学不到东西。但是要完成从后者到前者的转变是需要一定方法的。

好方法第一步：如何赶跑懒惰的借口

在经历了失败后，很灰心，觉得自己没用是很正常的，但是不能让这种情绪一直围绕着自己。冷静下来想一想，自己为什么失败。真的是自己不行吗？还是因为自己的懒惰？懒得去真正搞懂知识点，懒得去设定一个目标并为之努力，最后是懒得成功。没错，有些题目真的很讨厌，想着想着脑袋好像就变成了一堆糨糊。但是，如果不去把这些黏糊糊的糨糊清理干净的话，以后再次碰到这些题目，依然会头疼。就好像跑800米，这次如果不及格的话下次还要跑，既然已经开始跑了，干脆一鼓作气跑在3分50秒内怎么样？要痛苦，痛苦一次就好了。重要的是要踏出第一步。即使再抗拒，对于讨厌的那门学科也要静下心来学习，自己对自己说只要真正会做这些题了的话就能把这个知识点克服过去。回头再看就不难了，好像小时候觉得乘除很难，现在呢？

有了这样的想法，自然就变得勤快了起来。碰到搬不动的“大猎物”是绕过去，还是忍一下想办法来搬动它，勤快的小蜜蜂可是一直会选择后者的。

好方法第二步：如何建立自信，不再逃避

接着，通过设定一个比较容易实现的目标，来获取成功，从而建立自信，让自己不再有逃避的借口。很多时候我们总是以成绩排名来作为自己的目标。如果这次是班级第30名的话，下次会以多少名为目标呢？大多数人的眼睛永远盯着前十名，可是一下子要完成这样的进步难度可不小。那么第25名？好像不怎么努力也能考到，运气的成分居多。上次得30，这次是25的话似乎没有什么成就感。这样的想法可就错了。首先大家都在努力，所以虽然是5名的进步，也是非常值得高兴的。不要看不起这样小小的进步，以这样的进步作为基石一步一步地往前走，有一天也能到达让自己惊讶的地方。更重要的是，在这样的过程中，开始相信自己有这个能力。

好方法第三步：何时给自己奖励

哪怕是再小的成功，也是我们已经走出了恶性循环的标志。啊，这个难点我已经克服了，所以从现在开始我已经不再徘徊在那个屡次失败的恶性循环中了。一定要给予自己类似的强烈暗示。并且，给自己一定的奖励。以这个奖励为取得阶段性成功的一个重要标志，然后给自己制定新的目标。当然，最根本的是要让自己不再讨厌那些难的科目，而是要和它们培养感情。记得有一年的高考状元分享过他的一个学习经验，那就是每天对自己说自己很热爱数学，数学这门学科很有意思。后来就真的爱上了数学。听上去是不是有点不怎么靠谱？对于一门学科的好恶有时只在一念之间，很多人喜欢某门课的契机只是因为喜欢教这门课的老师，培养对学科的感情其实并不难。

或许你会问，我曾经很拼命地努力过，但还是失败了。所以后来我就开始害怕去努力，因为害怕再次看到自己的努力没有结果。就是抱着这样的心态我才会陷入恶性循环中的。本来，人生中就没有说努力了一定会取得成功，不努力就一定会失败，每件事情都受很多因素的影响，运气啦天赋啦。比起结果，过程同样很重要。一次两次的失利从结果上来说的确让人丧气，但其间的过程不是白费的，你所花的心血说不定未来某一天可以被用上，不仅仅是知识，更是这种体验。何况，对于很多事情来说，学习更能体现出努力的效果。

所谓的恶性循环其实并不存在，不要轻易地自我否定，也不要动不动就逃避，失败只能是失败，并不会妨碍你下次的成功。