4招预防“办公臀”

龙华

很多人都知道臀部脂肪很难减掉，而预防才是真道理，只有从生活的细节中开始，才能有效地预防难看的“办公臀”的形成。

第一招：平时生活中少吃糖、喝够水、多吃鱼

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，因此要少吃。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。另外，每周食用两份鱼肉，可有效保持臀部皮肤弹性。

第二招：充分利用淋浴前做按摩

适当的按摩方法能有效地刺激体内血液循环，从而减少臀部中过多的水分。沐浴的时候不妨用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，每次按摩2分钟就可以了。

第三招：经常爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作，可以减去臀部多余脂肪。

第四招：试试网球揉搓法

将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5～10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。

编辑/延一