7个危险的运动习惯

黄鹏

运动中要注意避免以下7个不良的习惯，以防造成运动伤害。

选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等，而这些项目均不适合老年人。

没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实这是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，就会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

运动前不热身。运动前5分钟的慢跑或活动能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。

运动中不饮水，运动后一次喝个够。这个习惯非常不好。感到口渴而一次性大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

（潘光贤摘自《老年日报》）