户外安全课堂

夏天是个充满诱惑的季节，孩子们有长长的假日可以用来参加户外活动。但是炎炎烈日使大家伙儿随便动动就会挥汗如雨，如果处理不当可能会导致中暑，造成严重的后果。夏季，大家在户外活动时如何防治中暑呢？

一、要及时、正确地补充水分

在高温环境中进行高强度运动，我们会出大量的汗，导致身体内的水分大量流失，所以我们要及时地饮水，以补充身体内的水分。但不要等到口渴才喝水或者一次喝下大量的水，应该根据情况有规律少量多次饮用，这样是最合理的。

二、要有必备装备防止中暑

夏日出行，要注意合适的装备：遮阳帽可以避免头部被太阳直射，对抵挡太阳的高温辐射有重要作用；太阳镜可以避免眼睛被强光灼伤，保护眼睛；保温袋等可以保持水等饮品的低温；凉鞋或凉拖鞋可以使我们在休息时肢体更容易获得清凉；服装尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类衣物。

三、备好防暑的药物

藿香正气水（胶囊）能散热解暑，解毒辟秽；人丹主治中暑受热引起的头昏脑胀、恶心呕吐、腹痛泄泻等症状；清凉油能提神醒脑，给人以凉爽、舒适之感；十滴水能消暑解热；风油精能清暑解毒，镇痛驱风；六一散主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热。我们可以根据情况选择其中两至三种带在身上。

四、一定要保持充足的睡眠

出行前一夜，我们很容易兴奋得睡不着觉，这是很不好的。夏季本来就白天长，黑夜短，我们如果睡眠不足，就会导致出行期间精神状况不佳、身体疲惫不堪等情况，这更有可能导致在户外活动过程中中暑。

五、要注意控制运动量

夏日在户外运动，因为高温等原因，身体水分很容易流失，如果运动强度过大，消耗体力太多，体温就特别容易升高，如果控制不好就有可能造成中暑的严重后果。所以，控制运动量是很重要的。

六、出行要避开烈日暴晒

夏日户外出行，我们不但要备好防晒用具，还要注意安排好时间，尽量不要在上午10时至下午16时的烈日下长时间行走，因为这个时间段的阳光最为强烈，温度较高。据统计，这个时间段发生中暑的可能性是其他时段的10倍。

七、食用水果要注意区别情况

夏天食用合适的新鲜水果，可以补充我们身体的水分，有利于防止中暑。但是如果已经中暑，那么就要避免大量食用生冷瓜果，这些寒性食物不利于已经出现问题的身体恢复健康状态。

八、经常用洗澡等方法降低体温

夏季进行户外活动的过程中，如果条件容许，在安全能够得到保证的前提下，我们应该用洗澡等方法适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。如果条件不容许，可以用洗脸、洗手、泡脚的方式局部降温，保持身体的正常温度。

九、出现中暑症状后要避免活动

如果有人出现中暑情况，应该让患者远离高温日照的环境，将其转移至阴凉处。但是要注意不能让患者勉强活动，或者长途搬运他到其他地方，要尽量让患者平躺并安静休息，避免体温进一步升高。

十、要正确救治中暑患者

对轻度中暑的患者，可以为他解开衣领或者脱去外衣，让其马上饮水（最好是淡盐水），按照正确方法使用药物，并用湿毛巾敷额头，用冷水擦拭身体。若患者症状较严重，应立刻将其转移到阴凉通风处，尽快降温，并用正确的药物救治，同时立刻联系附近医院接受治疗。

夏季户外活动如何防治中暑

中暑是指人因为长时间的太阳照射或者长时间处在高温环境下，身体的温度上升而高于人的正常体温，从而导致人体内循环系统紊乱而出现的症状。如果在夏日户外活动中我们出现头晕、头疼、口渴、浑身酸软、四肢无力，尤其是体温升高、脸色苍白、出汗严重等明显症状，就预示着我们可能要中暑了。中暑是一种急性疾病，严重的时候能引起休克，甚至死亡，所以我们一定要认真对待。

（责任编辑 何庆梅）