西江白眉拳的习练要求

2013-04-25黄志军

少林与太极 2013年2期

关键词：劲力拳术西江

文/黄志军

【练拳诗】

吞吐浮沉建奇功，去送来迎互变通。

使劲超风如电闪，盘桥捆手法归中。

发时有准方为贵，上下高低势不同。

一失毫厘千里错，徒形有样等于空。

垂肩挟肘当遵守，标指直拳比剑锋。

马步坚灵通足趾，腰为转轴武家宗。

转身换势须灵捷，进退双肩活似龙。

晓得刚柔真妙法，专心苦练自登峰。

西江白眉拳除具有自身独特而鲜明的风格外，在练习要求上也有别于其他系的白眉拳。

一、对身体各部姿势的要求

西江白眉拳对技击较为偏重，大多数动作均是从技击上着想。在动作形式和动作上，既符合人体运动生理卫生规律，又符合技击攻防的需要。要练好西江白眉拳，首先要在动作姿势上下功夫，弄懂每招每势的规律性，这是习练的根本要求；否则，就会阻碍日后拳术水平的提高。

1.顶平项竖、唇闭齿扣

头部是人体的指挥部，是全身之统帅，不能轻举妄动。打拳时，头部要领起精神，保持自然中正，向上顶劲；颈部要舒展并自然竖立，切忌前俯后仰，左歪右斜，否则就会影响拳术动作的吞收吐放。

口要自然合闭，牙要上下扣好，舌尖抵上腭，呼吸畅顺，鼻吸鼻呼，下颏向里微收，以配合头部的虚灵与颈部竖起。

目光宜随手转，光兼四射，不可左顾右盼或俯或仰。头部姿势正确，并与身体方向、位置的变换紧密配合，有利于精神、劲力、灵敏和速度的发挥。

2.沉肩坠肘、吞吐浮沉

肩部既是上肢与身躯连接的枢纽，也是上肢的根节。在练拳过程中，要注意随时将肩关节向下松沉并前合。肩部松沉前合，有利于上肢的舒展和灵活，使动作沉稳扎实，自然和顺，手臂的活动更显自如。

肘部是上肢的中节，贵在屈使。肘关节沉坠，可以使气运行于手，使动作活泼自如——前可呼应于腕、掌，后可呼应于肩，且能起到护胸的作用。

向外发劲时，胸要向前张，腹要向上抽收。胸部前张，有利于劲力的传递、发放。腹部向上抽收，可使腹部内脏充实，免受发劲的震荡。

蓄劲或守势时，胸部要内含里折，腹部要向内裹藏。胸部内含里折，可使气往下沉，利于护藏胸部，减少胸部受敌面积。腹部裹藏，既可起到稳固重心的作用，也可使脊椎产生上下拉伸，如具有弹性的弯弓一样便于发力，且利于手法、身法的变化。

移身换势时，胸要闪要转，腹要扭要叠。胸部闪转，必然带动肩部松沉前合，利于变招换势。腹部扭叠，有利于肢体运动的敏捷转移。

3.腰沉脊活、敛臀提肛

腰是连接上体和下肢的枢纽，是人体运动的主轴。从人体运动生理学的角度来说，人的一切整体运动的发力都始于腰髋。腰部既不能松软无力，也不能僵硬呆板。腰部松软无力，运动就会失掉中心，出拳踢腿必然漂浮；腰部僵硬呆板，则会使劲力停滞，拳脚生硬，全身失去完整和协调。所以在练拳过程中，腰部始终要松展自然，富有弹性，使身躯贯穿一劲，充分发挥“身如弓弩”的作用。

劲力的收吞吐放，身法的折转扭拧，都离不开胸椎、腰椎的曲折、变化，因此要加强胸椎、腰椎的柔韧性锻炼，使腰身柔活，充分发挥其劲力传递的枢纽作用。

此外，还要注意将肛门的括约肌稍加收缩上提，使臀部向里收敛，促使腰脊和尾骨保持中正，以利身法的变化及劲力的传送。

4.胯松膝扣、桩稳步活

胯既是下肢与身躯相连的枢纽，也是下肢的根节。胯部放松，并微向里缩劲，利于松腰和牢固胯关节。胯部松沉与敛臀提肛相结合，可保持上体的正直。

白眉拳要求步法进退稳健，灵活机敏。在习练过程中，要注意两腿之间的距离要适宜，既不能太宽，也不能太窄。太宽则导致迟滞，无法发挥腰部的作用，且不利于进退提放，容易被动失势；过窄则有失稳重，不利于防御和攻击对方。所以站立时应以舒适自然为度。这样，转动便会灵活，进退自然稳健。

另外，两腿弯曲要适中得体，以利膝的屈伸提放，充分发挥虚实替换、闪展腾挪的作用。同时，膝关节要微向内扣，以利马步沉实稳定；出脚迈步时，膝关节松活自然，后脚充分蹬地发劲，前脚向前踩出，落势稳健，脚趾抓地。在此基础上，要以腰为轴心，全身上下像拧成一股绳一样，在快速中带有一股弹力，使全身充满一种内在的力量。

二、练习的步骤和方法

要练好西江白眉拳，和学习任何一门技艺一样，都应遵循一定的原则和方法，一般要经过从简到繁、从易到难、循序渐进的学习过程。在实践过程中，由于各人的体型各异，悟性不一，素质参差不齐，很难按照一套固定的程序来学练，但有几点是值得注意的。

1.打好基础、循序渐进

要由浅入深，循序渐进，不可急于求成。

首先要掌握动作的正确姿势，因为姿势的正确与否直接影响拳术水平的发挥，也关系到日后的深造。所以初始阶段的学习，要着重学习和掌握西江白眉拳对身体各部姿势的要求，了解相关姿势要求与拳原之间的内在联系，建立正确的概念。在基本动作练习过程中，要特别着重注意动作的姿势和起止路线、角度、力点和攻防含义，每招、每势力求动作准确，逐步形成正确的技术定型。

其次要练好基本功。基本功是西江白眉拳练习的一个最基础的部分，是训练和发展身体素质的有效方法，也是练好西江白眉拳的重要条件。要练好基本功，就要在继承传统优秀功法的基础上，根据白眉拳的特点、风格，借鉴现代体育训练的科研成果，采取各种行之有效的方法，加强速度、力量、柔韧、灵敏和耐力方面的锻炼，为学习拳术和技击打下良好的基础。

再次是要学会松柔，掌握肌肉松紧快速变换的要领。出手发劲，加速劲力未发到位时，全身要处于适度放松状态，当拳脚到位时瞬间才紧一下，随后又是放松。只有全身骨节松开，肌肉相对松弛，减少对抗肌的用力，才能集全身之力在一个力点上发出。实践证明，肌肉的松柔程度越高，紧张时肌肉所产生的硬度就越大，所发放出的劲力就越强。肌肉松紧变换的时间越短，肌肉就越能发出连续性的爆炸劲。

2.内外协调、发劲顺达

西江白眉拳法非比寻常，非经恒久的勤学苦练不能有成，平时要多练单势，并注意讲究身体各部的协调配合，掌握动作的发劲方法和用力技巧。

拳家曰：“力，其根在脚。发于腿，宰于腰，形于手。”发劲，要起于根，顺于中，而达于梢。手一挥动，背催肩、肩催肘、肘催手；脚一迈出，腰催胯、胯催膝、膝催脚。这样就能节节贯穿地使劲迅速达到着力点。发劲时，要以意带势，以内带外，以外助内，内外结合，协调顺达。运用手法要归中、守中、用中。步法方面，既要快速轻灵，又要坚固稳定。

呼吸方面，要做到自然畅顺，运动起来大致可按照吞吸、吐呼、沉吸、浮呼的原则，使呼吸与意识、动作三者紧密配合，切忌憋气拙力。

在劲力的运用方面，吐劲要尽长去远，吞劲要短促突然。

另外，还要注意身体各部的配合，做到手随身去，身随步转，眼要跟手，眼到手到等等。